Ejercicios de Equilibrio para Adultos Mayores con Limitación Funcional

En la vejez hay una disminución de la capacidad visual, auditiva, cognitiva y motriz, la cual conlleva a un aumento en las probabilidades de sufrir caídas. Cuando ya existe un historial de caídas, es más probable que la persona sufra de dependencia funcional. Esto lo podemos contrarrestar con un programa de ejercicios de equilibrio, logrando una mayor independencia para el adulto mayor.

Aquí abajo te dejo 3 ejercicios de equilibrio específicos para personas que ya presentan una limitación funcional.

Estiramientos para Adultos Mayores

La marcha es un proceso que con el envejecimiento se ve afectado por factores como la fuerza y masa muscular, así como las contracturas musculo-tendinosas. Estas se pueden prevenir y corregir con los ejercicios adecuados, como los son los estiramientos.

Aquí abajo te dejo un video con 3 estiramientos para los músculos de las piernas, adaptados para adultos mayores. Recuerda que estos ejercicios son indicados después de hacer un calentamiento previo o después de realizar ejercicios de resistencia.

Actividades físicas para Adultos Mayores con Deterioro Cognitivo

El deterioro cognitivo, comúnmente conocido como demencia, se refiere a una pérdida progresiva de las funciones cognitivas afectando la calidad de vida de las personas que lo sufren.

Existen múltiples tratamientos para prevenir y tratar el deterioro cognitivo. Entre dichos tratamientos se encuentra la actividad física, la cual ha demostrado ser un excelente protector cardiovascular.

Aquí te dejo un video con 3 ejercicios ideales para trabajar con adultos mayores con deterioro cognitivo.

Ejercicios de Pilates para Adultos Mayores (básico)

El método Pilates fue creado por Joseph Hubertus Pilates como un entrenamiento físico y mental que se concentra en movimientos precisos y el control de la respiración. Esta técnica se centra en reeducar al cuerpo para prevenir lesiones recurrentes.

Este método ha demostrado tener gran efectividad en corregir la postura y realinear los músculos, lo cual toma gran importancia en la vejez.

Aquí abajo te dejo 3 ejercicios de Pilates adaptados para adultos mayores.

Ejercicios de Coordinación para Adultos Mayores

Para lograr la independencia funcional en los adultos mayores, es necesario crear un programa de activación física que incluya ejercicios de Coordinación.

Aquellos ejercicios que incluyan los grandes grupos musculares tendrán mejor efecto en las actividades cotidianas de las personas adultas mayores.

Aquí abajo te dejo un video con un excelente ejercicio de coordinación para trabajar con adultos mayores.

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