Rutina FullBody Workout en Silla para Mayores | Sin Anuncios

¡Hola! En este video te dejo una rutina completa de fortalecimiento de todo el cuerpo en silla. Para realizar este fullbody sólo necesitarás una silla estable y dos botellas de agua. Esta rutina es posible gracias a los patrocinadores, pero tú puedes verla sin ningún costo. Te recuerdo que todo el contenido de mi canal es gratuito.

Puedes ver la rutina en este enlace:

👉👉👉 https://www.patreon.com/posts/47564365

Esta rutina no tienen anuncios, espero que la puedas disfrutar y que te ayude a alcanzar tus objetivos personales.

¿Quieres ver mis videos sin anuncios?

Te recuerdo que todo este contenido es posible gracias a sus amables aportaciones a través de Patreon. Tú puedes ayudar a que este proyecto crezca: aumentando su contenido y también la calidad con la que se producen, además de obtener beneficios exclusivos a través de aportaciones mensuales voluntarias.

El beneficio más reciente: podrás tener acceso a los ¡videos sin anuncios que interrumpan tu ejercicio!

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Rutina de ALTA INTENSIDAD de Bajo Impacto con Silla para Mayores | Sin Anuncios

¡Hola a todos! Aquí hay una rutina de Alta Intensidad para personas mayores, puedes realizarla apoyado de una silla estable para tener más seguridad. Tengo varios temas que les quiero platicar así que trataré de ser muy breve.

Pero si tu quieres empezar tu ejercicio de una vez aquí te dejo el enlace del video:

👉👉👉 https://www.patreon.com/posts/46916137

(Se trata de un video que es posible gracias a los patrocinadores, así que no está en YouTube).

1. Este video será exclusivo en patreon, pero estará abierto para que todas las personas lo puedan ver e invitarlos a unirse como patrocinadores del proyecto. No contiene ningún anuncio.

2. Ya vamos a iniciar febrero, así que les agradezco a todas las personas que puedan seguir patrocinándome en este mes que viene. Quienes no puedan por la razón que sea, quiero que sepan que es un gusto que hayan estado conmigo pero que entiendo perfectamente que la situación económica a veces no ayuda.

3. Este video es una rutina HIIT, que en realidad es la misma rutina que subí en un video en directo en YouTube, pero me gustó tanto que decidí grabarla para que la tuvieran en este formato también.

4. Volví a mi lugar habitual de grabación y en esta ocasión podrán acompañarme a VER EL AMANECER DESDE MI SALA. ¿Está bonito verdad? Tomé en cuenta sus comentarios del video anterior.

¡Gracias por leer! Estos son todos los recados y me encanta que me dejen mensajes aquí. ¡Les mando un fuerte abrazo!

Antes de que te vayas...

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CLIC en la Imagen para ir al VIDEO

Ejercicios para Aliviar el Dolor Lumbar

En este video te dejo una rutina de ejercicios para aliviar el dolor Lumbar. Se trata de un video corto de 15 minutos, con ejercicios de fortalecimiento y estiramientos,  que en conjunto te ayudarán a disminuir el dolor ubicado en la zona baja de tu espalda. 

El dolor lumbar es muy frecuente, todos lo hemos presentado en algún momento, y, en ocasiones, puede llegar a ser incapacitante. 

Si quieres ver el video puedes hacerlo ahora mismo en el siguiente enlace:

👉👉👉 https://www.patreon.com/posts/ejercicios-para-44996367

¿Qué es la zona lumbar? 

La zona lumbar es esta parte que se encuentra en la parte posterior de nuestro torso, por debajo de nuestras costillas y arriba de los huesos iliacos. Aquí, los únicos huesos que dan soporte son las vértebras lumbares (5 huesos), y nos permiten realizar movimientos en todas las direcciones (flexión, extensión, inclinación lateral, y rotar). 

¿Qué me puede producir dolor en esta zona? 

Existen muchas causas de dolor lumbar, y a continuación te nombraré algunas. 

  1. Mantener una posición por tiempo prolongado. Nuestro cuerpo está hecho para moverse, y mantener una sola posición por mucho tiempo provoca dolor. Un ejemplo de esto es el estar sentados en el trabajo. Después de un par de horas sentado frente a la computadora, comienza a haber dolor en la zona, que incluso tenemos que pararnos para sentir alivio. 
  2. Cargar objetos pesados o movimientos repetitivos. Quiero recalcar que para ambos casos, no está mal realizarlos, lo que es malo es hacerlos cuando nuestro cuerpo no está preparado para ellos. Se necesita tener músculos fuertes y sanos para realizar estas actividades, de lo contrario, va a doler.
  3. Hernia discal. Esta zona, al ser muy móvil, es más propensa a lesionarse. Los discos intervertebrales son como unas almohadillas que se encuentran ubicados entre las vértebras y que absorben peso para que no haya roce entre huesos. La hernia, es una protrusión de este disco, pero ojo, esto no es causa del dolor. El dolor se presenta cuando esta hernia llega a presionar sobre la médula espinal, e incluso el dolor se puede correr hacia una pierna. 
  4. Osteoporosis. La osteoporosis es una enfermedad silenciosa que no nos damos cuenta que existe hasta que ocurre una fractura. Nuestras vértebras, al igual que cualquier otro hueso, pueden desarrollar fracturas y producir dolor en la zona. Entre otras. 

¿Cómo estos ejercicios me ayudan a disminuir el dolor? 

Como lo mencioné antes, tener músculos fuertes y sanos nos ayuda a realizar nuestras actividades cotidianas y evitar lesiones. Los ejercicios que te propongo en el video, son una combinación de ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad, de esta manera le damos al cuerpo las herramientas necesarias para que sane. 

Consejos antes de iniciar con esta rutina. 

  1. Vas a necesitar estar acostado, así que lo puedes hacer en tu cama o en el piso. Si decides realizarlos en tu cama, recuerda que el colchón no debe ser suave, para que puedas hacer bien tu rutina sin lastimarte. 
  2. No necesitas realizar un calentamiento previo. 
  3. Utiliza ropa cómoda. Para algunos de los ejercicios necesitamos realizar movimientos que, por ejemplo, la mezclilla, no nos va a permitir. Así que lo ideal es lo holgado y cómodo.  
  4. Realiza estos ejercicios a diario para tener mejores resultados. Si el dolor es muy intenso y no puedes completar las 10 repeticiones de los ejercicios, te recomiendo realizar 5, pero bien hechas.

Haz Clic en la Imagen para ir al Video

O puedes hacer clic en este enlace: https://www.patreon.com/posts/ejercicios-para-44996367

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