Ejercicios de Marcha y Equilibrio para Adultos Mayores

Trabajar la marcha y el equilibrio en el adulto mayor es fundamental para evitar las caídas.

Se ha demostrado que un programa integral de ejercicios que combinen resistencia, flexibilidad, coordinación y equilibrio, mejorará la marcha y por ende la calidad de vida.

Por este motivo, aquí te dejo un video con 3 ejercicios que te ayudarán a mejorar la marcha y el equilibrio.

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13 Ejercicios Físicos para Adultos Mayores

Como en cualquier etapa de la vida, el ejercicio es importante en la vejez. Realizar actividad física en esta etapa no sólo ayudará al bienestar físico, sino también ayudará en lo cognitivo, emocional e incluso en lo social, si es que éste se practica en grupo.

Cuando se trabaja con adultos mayores es fundamental crear un programa de ejercicios que abarquen no solo la parte cardiorrespiratoria, sino también el fortalecimiento físico, el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad, que ayudarán en la prevención de caídas.

Recuerda que las sesiones de ejercicio deben durar entre 30 y 60 minutos. Además, te recomiendo que estructures tu sesión de tal modo que cubras todos los grupos musculares más importantes en el tiempo determinado. Una forma en que yo programo la sesión es de 15 minutos de ejercicios de calentamiento, 30 minutos de la actividad más vigorosa y 15 minutos de relajación donde trabajamos la flexibilidad. De esta forma podemos tener 1 hora en donde la persona está en actividad física, sin ser la hora completa de pura actividad vigorosa.

Aquí abajo te dejo 13 ejercicios divididos en 5 videos, donde trabajamos estos aspectos del ejercicio en la prevención de caídas en adultos mayores.

Activación Física en Adultos Mayores

Ejercicios de Equilibrio en Adultos Mayores

Ejercicios de Coordinación para Adultos Mayores

Ejercicios de Flexibilidad para Adultos Mayores

Ejercicios de Fortalecimiento para Adultos Mayores

Ejercicios de fortalecimiento para Adultos Mayores

En la vejez es frecuente encontrar enfermedades como el evento vascular cerebral, las fracturas de cadera, osteoartritis entre otras. Se ha demostrado que las personas con estas enfermedades que llevan un programa de ejercicio físico, tienen una mejor calidad de vida que aquellas que no lo tienen.

Aquí te dejo 3 ejercicios de fortalecimiento que ayudarán al adulto mayor en el tratamiento de estas enfermedades.

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Ejercicios de Flexibilidad para Adultos Mayores- Fisioterapia Geriátrica en Querétaro

¡Hola a todos! El día de hoy les dejo este video con 3 ejercicios de flexibilidad para el adulto mayor. Recuerda que estos ejercicios se recomiendan después de realizar un calentamiento previo o ejercicios de fortalecimiento. Checa el video, compártelo con tu abuelo y abuela y déjame en los comentarios cómo les fue realizándolos.

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Actividades físicas para Adultos Mayores (para mejorar la Coordinación)

Una parte fundamental a trabajar en el adulto mayor es la coordinación. Todas nuestras actividades cotidianas requieren de una sincronía de nuestros músculos, por lo que en este video te dejo un ejercicio de coordinación para trabajar con adultos mayores.

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