El día de la transmisión será: sábado 5 de diciembre 10:00 am centro de México | 11:00 en Colombia y Perú | 12:00 en Bolivia | 13:00 en Argentina, Uruguay y Chile | 17:00 España. Después de esta fecha puedes seguir viendo el video en mi canal y aquí mismo.
¡Bienvenido a esta página donde encontrarás una rutina de ejercicios de abdomen y cintura para personas mayores! Este entrenamiento será transmitido en vivo y posteriormente podrás realizarlo cuando tú lo decidas a través de mi canal de YouTube.
Puedes ir directo al video aquí:
Te recuerdo que si quieres que te lleguen mis nuevas rutinas y el calendarios de ejercicios directamente a tu correo, sólo debes suscribirte a mi boletín, es gratis y solo debes dejarme tus datos aquí:
Si no llegas puntual a la transmisión en directo también puedes participar viendo los ejercicios y en el chat, donde dejaré encargado a alguien de mi equipo (a Chris) que me hará llegar sus mensajes.
¿Por qué es importante realizar ejercicios de abdomen?
Existen tres principales de beneficios de incorporar este tipo de entrenamiento a tus ejercicios semanales:
- Un entrenamiento de abdomen tiene como principal beneficio ayudar a mejorar nuestra postura. Así es, porque resulta que un abdomen fuerte es un punto de soporte que permite a nuestro mantener una posición adecuada y así evitar que nuestro cuerpo tenga que asumir posiciones compensatorias.
- Los ejercicios de abdomen ayudan a aliviar el dolor. Sin entrar en detalles técnicos te cuento que para que una persona pueda mantener su postura necesita fuerza tanto el músculos posteriores como en los anteriores (frente y atrás), así que al fortalecer el abdomen estarás aliviando el dolor de espalda.
- Mejora el balance y el equilibrio, por lo tanto, previene caídas. Piénsalo de esta manera, el abdomen es el centro de tu cuerpo, si tu ya realizas ejercicios de espalda y piernas, aún falta complementar el abdomen para tener un programa integral que ayuda a evitar y prevenir una caída que pueda tener consecuencias más graves.
Nota: Para más información de este tipo, te invito a que escuches los podcast todos los martes y jueves a las 10:00 (hora del centro de México), en este enlace:
https://www.twitch.tv/fisioterapiaqueretaro
¿Qué necesito para realizar esta rutina?
En esta ocasión necesitarás de una silla estable sin descansabrazos, no puede ser una silla que tenga ruedas o que pueda romperse fácilmente. La silla que usemos debe ser capaz de resistir nuestro peso y también que nos haga sentir seguros.
¡No olvides tener una botella de agua para mantenerte hidratado durante los descansos!
¡Haz clic en el video para iniciar!
O si prefieres verlo directamente en YouTube haz aquí: https://youtu.be/BE9743NkzHo
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El beneficio más reciente: podrás tener acceso a los ¡videos sin anuncios que interrumpan tu ejercicio!
Revisa toda la información aquí:
Me ayudan mucho tus rutinas y además me hacen sentir contenta y acompañada en esta cruzada por envejecer sana y fuerte para disfrutar de todos mis amores, mi esposo, hijas, nietos y hermanos además doy ejemplo a mis amigas que como ya tenemos más de 70. Con actitud de muchos menos .
Muchas gracias Mariana y patrocinadores Hacen un gran trabajo.
Excelente rutina, me siento muy bien. Gracias Mariana
Gracias Mariana tus rutinas m han ayudado mucho en mi salud Bendiciones para.ti y los tuyos
Saludos desde Ocuituco Morelos abrazos
Faço todos os exercícios entre SILA. Sinto alívio das dores nas pernas e joelhos. Já consigo subir degraus
E me sinto muito feliz. VERA BRASIL ESTADO DE GOIÁS.
Muy bien. Gracias.
Mil gracias Mariana, es muy importante, saludable y agradable ejercitarse día a día con tus rutinas, agradezco de antemano la preocupación que muestras al indicar las adecuadas posturas para de esa manera no lastimarnos. Disfruto mucho mis ejercicios .
Me fue muy bien en esta rutina gracias mil gracias slds desde Ocuituco Morelos abrazos
Me gustan tus rutinas muchísimo porque son integrales desarrollan todo el cuerpo
¡Gracias Mariana, por la muy buena selección de ejercicios para esta rutina!.
Al hacer en directo -aunque me cansaba- era como tenerte frente mío, me daba impulso para seguir.
Saludos.
Excelente rutina voy terminando, si me gustó fue excelente, si me gustó la plancha a Gracias, saludos
María Elena
Excelente rutina me encantó, bonito sabado hermoxa Mariana, gracias por tu tiempo 🐸🌷de CDMEX
Me encanto tu rutina Marianitab acuérdate que las sras mayores necesitamos desaparecer las horrendas alas de murciélago necesitamos ejercicios para lucir blusas sin mangas. Bravo por tu labor me da energía y mucha alegría
gracias Mariana ḿe gustaria mas abdominales para quemar mas grasa en viceras,
Dios te bendindiga y a tu familia, te sigo desde Coatzacoalcos,Ver.Saludos
M fue bien en la rutina de hoy estuvo muy bien slds sigo todas las rutinas están super gracias por tu atención y esmero.
Muy buena clase de abdominales, los he hecho acostada a algunos en mi mat
me gusto todo, el calentamiento, la clase, y los estiramientos, la música y la mágica Mariana, tan amorosa, que si falto unos días, estoy deseando retomar, bendiciones 🌈🌈🌈
Estoy feliz de volver a ser activa! Sus ejercicios ci
Me han devuelto la elasticidad y equilibrio a mi cuerpo, a los 68 años a pesar demi escoliosis rotativa. Gracias. Dios los conserve saludables y felices por mucho tiempo.
Buenos días desde Zaragoza en España, todos los días hago una hora de ejercicios contigo y me esta yendo muy bien, muchas gracias, te mando un saludo, soy fiel seguidora de tus rutinas, gracias otra vez desde España
te agradezco mucho..muy buenas tus rutinas…gracias
Genia total! Excelente rutina Marina! Y las planchas en silla toda una novedad, muy buenas! Seguimos trabajando juntos por un envejecimiento activo! Cariños desde San Martín de los Andes, Patagonia Argentina!
Excelentes ejercicios
Gracias me gusto mucho
Buenos días Estoy empezando la rutina diaria del adulto mayor, soy Constanza Guayara de ibague de 70 años, y me han gustado. Mil gracias doctora bendiciones.
Bendecido dia Marianita Un abrazo espectacular cada dia en tu clase.
Super, más planchas. Como mencioné ayer dinos qué dia de la semana esta el de cardio ligero. Gracias por el regalo diario. Estamos juntas. Josefina Lozano CDMX. Seguimos con las rutina que son benéficas para mi. 👋🙋♀️
Hola buenas noches, EXCELENTE RUTINA termine un poco relajado, MUCHAS GRACIAS
Me siento excelente y entusiasmado con las rutinas que integra a CALENDARIO