Reto de ABDOMINALES de Pie para Mayores

En este video te dejo un reto de ABDOMINALES de pie para personas Mayores. Para llevar a cabo esta rutina necesitarás, además de mucho ánimo, una mancuerna (que puedes sustituir por una botella de agua) y una silla estable. Si ya quieres comenzar puedes hacerlo directo en mi canal de YouTube o continúa leyendo para más información.

👉👉👉 https://youtu.be/lsHMtkAsLsU

¿Cómo se desarrolla este reto?

La idea de este video es centrarnos en el reto de hacer abdominales de pie para personas mayores, pero, como toda sesión debe comenzar siempre con una fase de calentamiento, es inevitable que iniciemos en esta parte.

Si ya has hecho videos de mi canal, te darás cuenta que la gran mayoría de mis sesiones de ejercicio empiezan con unos ejercicios de calentamiento, pues es fundamental preparar nuestro cuerpo para la actividad física

Si por alguna razón ya realizaste un calentamiento previo, entonces sí puedes saltar esta parte del video e ir directamente a la abdominales. Debes hacer un mínimo de 5 minutos de calentamiento antes de ejercitarte (10 es lo más recomendable). 

El entrenamiento principal del video son 2 series de 10 ejercicios de abdominales de pie. En algunos ejercicios necesitarás una botella de agua o una mancuerna que te haga de resistencia, y en otros se requiere de utilizar una silla estable, en ocasiones simplemente para poder sujetarnos de ella y evitar una caída. 

La sesión finaliza con los ejercicios de flexibilidad y estiramiento que son necesarios para mejorar la movilidad y evitar la rigidez muscular, además, de prevenir el dolor y las lesiones.

¿Por qué es necesario hacer ejercicios de abdomen?

Entre los beneficios que podemos encontrar de hacer ejercicios de abdomen podemos encontrar los siguientes:

Ayuda a prevenir y tratar el dolor lumbar. Al fortalecer el abdomen le damos mayores fuerza al núcleo o el core, lo que ayuda a que el peso de nuestro cuerpo tenga un mayor sostén y que la espalda baja no esté cargando de más. De este modo los ejercicios de abdomen son una excelente terapia para el dolor de espalda.

Otros de los beneficios de los ejercicios de abdomen es que ayudan a mejorar la postura, mejorar nuestro balance y equilibrio y nos permiten prevenir caídas

Diferentes variantes de los ejercicios de abdomen.

Los ejercicios de abdomen para personas mayores se pueden realizar de diferentes maneras de modo que el ejercicio se adapte a las fortalezas y capacidad de cada uno.

ACOSTADO.

Quizá la forma más retadora para una persona mayor pueden ser los ejercicios acostados, pero si estás dispuesto a probarlo aquí te dejo una rutina que ya he subido al canal con esta modalidad.

https://fisioterapiaqueretaro.mx/rutina-abdomen-y-gluteos-acostados-para-mayores/

EN SILLA.

Una manera de sentirnos muy seguros mientras nos ejercitamos es a través del ejercicio en silla, debido a que nos permite mantenernos en una situación muy estable, no por que sea en silla significa que no es ejercicio. Aquí te dejo una rutina al respecto.

https://fisioterapiaqueretaro.mx/abdominales-en-silla-para-adultos-mayores-fisioterapia-en-queretaro/

DE PIE.

Finalmente la que nos concierne el día de hoy, las rutinas de abdomen de pie para personas mayores son una excelente opción y te invito a que la pruebes dando clic en el video o en el siguiente enlace:

¡Clic en el video para iniciar!

O aquí para ir directo al canal de YouTube: https://youtu.be/lsHMtkAsLsU

Para más tips y consejos puedes ver las transmisiones en vivo que hago todos los martes y jueves a las 10:00 horas en mi canal de Twitch:

👉👉👉https://www.twitch.tv/fisioterapiaqueretaro

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Abdominales en SILLA para adultos mayores | 1 hora

¡Hola a todos! Bienvenidos a un nuevo post de Fisioterapia en Querétaro.

El día de hoy quiero compartir con ustedes una nueva rutina para fortalecer el abdomen en personas mayores. Me han llegado muchas peticiones de ejercicios para el abdomen, pero también me encuentro con opiniones que cuesta mucho trabajo acostarse en el piso para hacer las abdominales o planchas tradicionales. Así que les traigo esta propuesta de abdominales en silla. Son ejercicios muy sencillos de realizar, en algunos propongo una forma sencilla y otra más complicada para aquellos que desean ponerse retos más complicados. Esta rutina consta de 20 formas diferentes de trabajar el abdomen en silla en dos series, con un descanso.  Al finalizar esta increíble rutina te sorprenderás del trabajo realizado en una sola hora de ejercicio. Espero disfruten mucho de este gran video que he preparado para ustedes.

Haz clic en el video para comenzar.

Rutina de Abdominales de pie para Adultos Mayores

El día de hoy decidí hacer una rutina de abdominales que estuviera adaptada a los Adultos Mayores. Tomé en cuenta que en ocasiones es muy difícil para la población mayor acostarse en el piso a realizar las abdominales tradicionales, así que me puse en marcha a realizar una rutina de pie. Esta rutina consta de 3 series, con 10 ejercicios cada una y una duración de 10 minutos cada serie. La rutina es un poco intensa ya que trabajamos 45 segundos de cada ejercicio con un descanso de 15 segundos entre cada uno. Sin más qué decir, aquí abajo les dejo el video con la rutina. ¡A disfrutar!

Haz clic en el video para comenzar.

Rutina Completa de Abdomen con silla para Adultos Mayores

En esta nueva rutina de fortalecimiento de abdomen trabajamos ejercicios en silla y parados. Como ya lo he mencionado antes, es muy importante mantener un abdomen fuerte para evitar que se lesione nuestra columna. En caso de ya presentar una lesión en columna, es igual de importante mantenerlo fortalecido para evitar que avance la lesión. Esta rutina no trabaja las abdominales tradicionales, tratamos de crear ejercicios seguros y muy fáciles de realizar para que realmente se haga un esfuerzo con abdomen sin repercutir en espalda ni en cuello.

Haz clic en el video para comenzar.