Autor: Mariana Quevedo

El objetivo del cardio es justamente subir los latidos del corazón💓. No le tengas miedo a subir tu frecuencia cardiaca en estas rutinas. 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=8mry78HGa5E&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=6

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=IYsokfiFClA&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=6

❎Excusas para no hacer ejercicio siempre las habrá. Déjalas a un lado y comienza hoy ❎

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=P1dxZc_G6ns&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=5

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=Svyx2meUTeY&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=5

🚨El día de hoy se conmemora el Día Mundial de la Obesidad🚨 Hoy me gustaría que esta bella comunidad me ayude a concientizar sobre este problema de salud y fomentar el movimiento a través del ejercicio.

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=19yqGCYo4MU&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=4

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=MLT0FzKtKXk&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=4

¿Sabías que el amaranto sirve para reducir los niveles de colesterol en la sangre?🩸

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=t5HF3sIpF9k&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=3

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=S9vSw_sp4fw&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=3

🚨He visto que muchos preguntan si pueden hacer los ejercicios si tienen X edad🚨 No existen ejercicios por edad, solo por capacidad física. 

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=K6PHYctgkG0&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=2

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=3XRXFcrPlgI&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=2

🥳Iniciamos este hermoso mes de Marzo con un poco de cardio que te hará sudar💦. ¿Cuántas veces a la semana realizas ejercicio aeróbico?🏃‍♀️

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=-bix-WgqAi4&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=1

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=Yi0tgkIxnXI&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=1

✅ Las SENTADILLAS son tan buen ejercicio que ayudan a fortalecer tus músculos, mejoran la movilidad de las articulaciones y mejoran el equilibrio. 

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=K6PHYctgkG0&list=PLgwh1TYMRTiA_Y7pPWPJY_1x_-vEwO1wm&index=28

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=ZM7rewvq_Qk&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=28

¿Sabías que el ejercicio de ALTA INTENSIDAD🔥🔥🔥 ayuda a reducir la grasa abdominal?

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➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=q9dgCwIum_w&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=27

🚨🚨NO existen las “buenas y malas posturas”. El dolor proviene de mantener una misma posición por tiempo prolongado

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=hbK3bLbk3bI&list=PLgwh1TYMRTiA_Y7pPWPJY_1x_-vEwO1wm&index=26

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=Svyx2meUTeY&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=26

🔴Créeme que subir el peso de tus mancuernas a 3, 4 o 5 kg no hará que te pongas musculosa. Así que a subir el peso🔴

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=ja3hLpEwt5Q&list=PLgwh1TYMRTiA_Y7pPWPJY_1x_-vEwO1wm&index=25

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=q1DgzzEliQY&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=25

✅Las legumbres  son uno de los alimentos ideales para el control de peso por su gran contenido de fibra

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Los ejercicios de FUERZA de ALTA INTENSIDAD🔥🔥🔥 son los más eficaces para mejorar la densidad ósea en mujeres con OSTEOPOROSIS 🦴

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➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=Oe_YsvVq0xs&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=23

🟢 El betabel o remolacha ayuda a bajar la presión arterial, así que si sufres de hipertensión, puedes agregarla a tu dieta diaria ✔

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🚨🚨Si tú eres de los que dice que no haces SENTADILLAS porque te duelen las rodillas, creo que tu técnica es la que está mal ❎ y no el ejercicio.

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El Aguacate o Palta 🥑 es una fruta con propiedades antiinflamatorias, por lo que su consumo se recomienda en personas con ARTRITIS.

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🤔El día de hoy les pido que sean honestos: cada cuándo tomas una bebida carbonatada (refresco)? 🥤🥤

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✅Se ha visto que cocinar 🍽con aceite de oliva ayuda en el control del colesterol, hipertensión y previene enfermedades como la Diabetes

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🔴Si tu problema es la cadera, lo mejor es fortalecer glúteos🍑 y piernas 🦵con rutinas GAP

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➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=xgrcCf3Sbxs&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=17

Los frutos rojos🍓🍒 están compuestos aproximadamente por 90% de agua, lo que los hace ideales para personas que desean bajar de peso ✅

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Las verduras de hoja verde oscura 🥬🥬como la espinaca son una fuente importante de proteínas, hierro, vitaminas y minerales. 

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💘Hoy celebramos el día de San Valentín!💘 ¿Qué harás de especial hoy para festejar?😍

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Si quieres un mejor control de tu presión arterial🩺 es importante combinar ejercicio de fuerza🏋️‍♀️ con cardio🏃‍♀️

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➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=xXs0ur-1bUo&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=13

📢 ¿Has escuchado hablar de los SuperAlimentos? ¿Sabes cuales son?

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➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=kBQZ6MLtzUM&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=12

Sabías que el Kiwi🥝🥝 es una de las mejores frutas para tratar el estreñimiento por su gran cantidad de fibra?

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➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=5GCkAWIe6uU&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=11

🚨El MOVIMIENTO no es malo, lo verdaderamente MALO es la falta de él🚨

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➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=otru9zXCeGM&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=10

El entrenamiento de fuerza🏋️‍♀️ en personas con sarcopenia no sólo ayuda a mejorar la función muscular sino también mejora el sueño 😴💤

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Puedes disminuir el riesgo de eventos cardiovasculares ❤ tomando de 1 a 3 tazas de CAFÉ negro☕☕ al día. 

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✅Vengo a recordarte que las SENTADILLAS NO LASTIMAN las rodillas✅

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🔴No necesitas estar MOTIVADO para ejercitarte. Solo fija un horario y comienza hoy🔴

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La ingesta de CHOCOLATE🍫 con 70-80% de cacao, nos ayuda a proteger a nuestro cerebro 🧠de la pérdida de memoria. Mucho ojo, siempre en moderación

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Para prevenir y tratar la 🦴OSTEOPOROSIS🦴 necesitas hacer ejercicio de fuerza🏋️‍♀️

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