Rutina GAP con Ritmo Urbano para Mayores | Glúteos, Abdomen y Piernas

¡Hola a todos! Bienvenidos a este nuevo post! Ya es Marzo e iniciamos con mucho entusiasmo con una rutina para fortalecer los glúteos, abdomen y piernas. Esta vez, decidí darle un giro a la rutina y hacerla al ritmo de la música. Espero la disfrutes tanto como yo al grabarla. 

Si ya estás ansios@ por comenzar, haz clic en el siguiente enlace: 

👉👉👉 https://youtu.be/lTIfCJrF6iE

Te gustaría saber un poco más de esta rutina, sigue leyendo. 

La rutina está conformada por una fase de calentamiento (indispensable para cualquier ejercicio o actividad deportiva), una fase principal y una última fase de vuelta a la calma (donde realizamos estiramientos para evitar el dolor al día siguiente).

La fase principal está compuesta por 2 series de 3 canciones cada una y un descanso intermedio para que puedas tomar un poco de agua. Es importante que siempre des tu mejor esfuerzo y si lo requieres puedes hacer los movimientos más cortos o apoyarte tanto como creas necesario de tu silla estable. Y, si crees tener un poco más de energía, puedes hacer una serie más, sólo tienes que regresar el video e iniciar una serie. 

¿Qué ocupo para esta rutina?

Muy fácil, únicamente vas a requerir de 3 elementos: 

  • Una silla estable.
  • Ropa deportiva (porque te aseguro que vas a sudar).
  • Mucho ánimo para darle sabor a la secuencia. 

¿Qué se va a trabajar con esta rutina?

  • Vas a fortalecer y ganar masa muscular del tren inferior.
  • Vas a trabajar la coordinación al hacer la alternancia entre ambas piernas.
  • Finalmente vas a trabajar el equilibrio al hacer descargas de peso.

¿Qué beneficios me trae esta rutina?

Bien, como todas las rutinas de fortalecimiento, no sólo aumentarás masa muscular, sino también te ayudará a controlar tus niveles de glucosa en sangre, y aumentarás densidad mineral ósea previniendo o tratando la Osteoporosis. Para saber más sobre este tema, te invito a que escuches mi Podcast a través de Spotify en el siguiente enlace:  

👉👉👉 https://youtu.be/jNMMbzGXFfc

¿Puedo hacer esta rutina si tengo dolor en rodillas?

Sí. Esta rutina está pensada en ser de bajo impacto. Esto significa que no vamos a lastimar rodillas, caderas ni columna, por lo que si tienes artrosis, artritis, etc. la puedes realizar con mucha seguridad.

¡Muy bien, si ya está listo para iniciar con tu ejercicio te deseo éxito realizándola!

Clic en el video para iniciar tu ejercicio!

O puedes verlo directamente en mi canal de YouTube: https://youtu.be/lTIfCJrF6iE

¿Quieres ver mis videos sin anuncios?

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Presentación del CALENDARIO de MARZO 2021| Fisioterapia Querétaro

En este video te dejo la presentación del calendario de ejercicio de MARZO 2021, para que realices ejercicios en base a mis recomendaciones y no dejes pasar un sólo día sin tener tu actividad física.

Calendario versión ONLINE:

👉👉👉 https://mailchi.mp/fisioterapiaqueretaro/marzo2021

Calendario de AVANZADOS:

👉👉👉 https://bit.ly/CalAvanzado03

Calendario de PRINCIPIANTES:

👉👉👉 https://bit.ly/CalPrincipiante03

¡Charlas en Vivo! (Podcast)

Finalmente, las charlas en vivo (podcast) serán transmitidas todos los martes y jueves a las 10 am (hora del centro de México) en mi canal de Twitch.

👉👉👉 https://www.twitch.tv/fisioterapiaqueretaro

Si no tienes oportunidad de escuchar estas charlas en vivo, también puedes reproducirlas en mi página de Spotify, así me ayudas muchísimo para seguir construyendo una cultura del envejecimiento activo. 

👉👉👉 https://bit.ly/SpotifyMarianaQ

Estos son los temas y las fechas:

  • 02 Marzo | Escoliosis ¿Qué es y qué hacer?
  • 04 Marzo | Ganancias del Envejecimiento
  • 09 Marzo | Estreñimiento 5 Consejos para Evitarlo
  • 11 Marzo | Lesiones del Manguito Rotador
  • 16 Marzo | Estrés y Ansiedad en personas Mayores
  • 18 Marzo | Importancia de la HIDRATACIÓN en mayores
  • 23 Marzo | Hipercifosis (Joroba) ¿Cómo se corrige?
  • 25 Marzo | Alteraciones del sueño en personas Mayores
  • 30 Marzo | Hipertensión y consejos para mejorarla

Muchas gracias por revisar este contenido, espero que te guste y si es así me regales tu like y compartir en redes sociales para llegar a más personas.

Te invito a que te unas a la comunidad de Fisioterapia Querétaro para promover el #EnvejecimientoActivo en Discord: https://discord.com/invite/uK8ffUMC6j

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Aquí te dejo todas mis redes sociales:

Podcast | Hipertensión y consejos para mejorarla

En este podcast vamos a hablar de un tema que afecta la calidad de vida de un gran número de personas: HIPERTENSIÓN. Hablaremos de su diagnóstico, tratamiento y consejos para mejorarla (además del tratamiento médico). Su fecha de la transmisión en vivo es: Martes 30 de marzo 2021

Tienen dos opciones para poder ver este programa:

Te recuerdo que todo el contenido que produzco es totalmente gratis, pero agradezco mucho a las personas que a través de donativos me ayudan a hacer crecer este proyecto a través de Patreon o convirtiéndose en miembros de mi canal de YouTube. ¡Muchas gracias a todos ustedes!

Horarios internacionales: 11:00 en Colombia y Perú | 12:00 en Bolivia | 13:00 en Argentina, Uruguay y Chile | 17:00 España.

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Podcast | Alteraciones del sueño en personas Mayores

En este episodio hablaremos acerca de las alteraciones del sueño en las personas mayores. Además, te compartiremos los mejores tips de la higiene del sueño. ¡No te lo pierdas! Fecha de la transmisión en vivo: Jueves 25 de marzo 2021.

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Podcast | Hipercifosis (Joroba) ¿Cómo se corrige?

Este contenido se centra en la HIPERCIFOSIS, mejor conocida como joroba, ¿qué es, cómo se forma y de qué manera de corrige? Espero que encuentres utilidad en esta información. Fecha de la transmisión en vivo: Jueves 23 de marzo 2021.

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Aquí ejercicios para mejorar la postura: