¡Hola a todos! Bienvenidos a este nuevo post! Ya es Marzo e iniciamos con mucho entusiasmo con una rutina para fortalecer los glúteos, abdomen y piernas. Esta vez, decidí darle un giro a la rutina y hacerla al ritmo de la música. Espero la disfrutes tanto como yo al grabarla.
Si ya estás ansios@ por comenzar, haz clic en el siguiente enlace:
👉👉👉 https://youtu.be/lTIfCJrF6iE
Te gustaría saber un poco más de esta rutina, sigue leyendo.
La rutina está conformada por una fase de calentamiento (indispensable para cualquier ejercicio o actividad deportiva), una fase principal y una última fase de vuelta a la calma (donde realizamos estiramientos para evitar el dolor al día siguiente).
La fase principal está compuesta por 2 series de 3 canciones cada una y un descanso intermedio para que puedas tomar un poco de agua. Es importante que siempre des tu mejor esfuerzo y si lo requieres puedes hacer los movimientos más cortos o apoyarte tanto como creas necesario de tu silla estable. Y, si crees tener un poco más de energía, puedes hacer una serie más, sólo tienes que regresar el video e iniciar una serie.
¿Qué ocupo para esta rutina?
Muy fácil, únicamente vas a requerir de 3 elementos:
- Una silla estable.
- Ropa deportiva (porque te aseguro que vas a sudar).
- Mucho ánimo para darle sabor a la secuencia.
¿Qué se va a trabajar con esta rutina?
- Vas a fortalecer y ganar masa muscular del tren inferior.
- Vas a trabajar la coordinación al hacer la alternancia entre ambas piernas.
- Finalmente vas a trabajar el equilibrio al hacer descargas de peso.
¿Qué beneficios me trae esta rutina?
Bien, como todas las rutinas de fortalecimiento, no sólo aumentarás masa muscular, sino también te ayudará a controlar tus niveles de glucosa en sangre, y aumentarás densidad mineral ósea previniendo o tratando la Osteoporosis. Para saber más sobre este tema, te invito a que escuches mi Podcast a través de Spotify en el siguiente enlace:
¿Puedo hacer esta rutina si tengo dolor en rodillas?
Sí. Esta rutina está pensada en ser de bajo impacto. Esto significa que no vamos a lastimar rodillas, caderas ni columna, por lo que si tienes artrosis, artritis, etc. la puedes realizar con mucha seguridad.
¡Muy bien, si ya está listo para iniciar con tu ejercicio te deseo éxito realizándola!
Clic en el video para iniciar tu ejercicio!
O puedes verlo directamente en mi canal de YouTube: https://youtu.be/lTIfCJrF6iE
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