Autor: Mariana Quevedo

⚠️ Importante: el entrenamiento de la fuerza te ayuda a PREVENIR y TRATAR Osteopenia y Osteoporosis.🦴

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=bIWO-vjeiIw&list=PLgwh1TYMRTiC0DqbcJbIkqec0lm4tyclF&index=25

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=u5khACZtWU4&list=PLgwh1TYMRTiCdIt7pNli3u-CDkNy4e-kd&index=25

🔥🔥🔥El ejercicio de Alta Intensidad ha demostrado ser de gran ayuda en el control de la presión arterial. ¡Sube tu Intensidad y Baja tu Presión! 🩺⬇️

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=0UJX85VmUVE&list=PLgwh1TYMRTiC0DqbcJbIkqec0lm4tyclF&index=24

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=P66MSlF2jB0&list=PLgwh1TYMRTiCdIt7pNli3u-CDkNy4e-kd&index=24

🚨Mito🚨puedes quemar grasa localizada. ✅Realidad✅ al ejercitarte 🏋️‍♀️ y nutrirte 🍎adecuadamente, disminuyes la grasa corporal general. 

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=19yqGCYo4MU&list=PLgwh1TYMRTiC0DqbcJbIkqec0lm4tyclF&index=23

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=TC8AOEaDx0k&list=PLgwh1TYMRTiCdIt7pNli3u-CDkNy4e-kd&index=23

Hoy vamos a agradecerle a nuestro cuerpo🥰🥰 todo lo que ha hecho por nosotros. Si bien tiene sus dolencias y limitaciones, nos ha permitido disfrutar de buenos momentos❗

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=cIv2svAE8w8&list=PLgwh1TYMRTiC0DqbcJbIkqec0lm4tyclF&index=22

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=M5Jcq-YaMv4&list=PLgwh1TYMRTiCdIt7pNli3u-CDkNy4e-kd&index=22

La mejor postura es la que NO se mantiene por tiempo prolongado🚨 Nuestro cuerpo está creado para moverse🤸‍♂️🤸

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=xQ1WMPIWDvk&list=PLgwh1TYMRTiC0DqbcJbIkqec0lm4tyclF&index=21

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=j1p-0ie9uPs&list=PLgwh1TYMRTiCdIt7pNli3u-CDkNy4e-kd&index=21

🚨Recordatorio: todo entrenamiento que subo se puede adaptar a tus necesidades. 🧑‍🦯🧑‍🦽

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=EvC5_SkyTFE&list=PLgwh1TYMRTiC0DqbcJbIkqec0lm4tyclF&index=20

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=xFIue7M_pyU&list=PLgwh1TYMRTiCdIt7pNli3u-CDkNy4e-kd&index=20

💭Recuerda tomar suficiente agua antes, durante y después de tu entrenamiento. Es vital mantener nuestro cuerpo bien hidratado para rendir mejor en el día. ✅💧

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=WSTQ7I8lPgY&list=PLgwh1TYMRTiC0DqbcJbIkqec0lm4tyclF&index=19

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=5aY0DNxR75I&list=PLgwh1TYMRTiCdIt7pNli3u-CDkNy4e-kd&index=19

🦵🍑Piernas y glúteos fuertes ayudan a evitar el dolor de las rodillas. ¡No te saltes estos geniales ejercicios! ❌

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=0EUl9u5P2X4&list=PLgwh1TYMRTiC0DqbcJbIkqec0lm4tyclF&index=18

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=-MB4zfgS__8&list=PLgwh1TYMRTiCdIt7pNli3u-CDkNy4e-kd&index=18

🥴El ejercicio no es para sufrirlo, es para gozarlo. Si algún ejercicio no te gusta, puedes reemplazarlo por uno que disfrutes. 🔀👌

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=zVHtvlUjtgI&list=PLgwh1TYMRTiC0DqbcJbIkqec0lm4tyclF&index=17

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=aaE34xMf2VU&list=PLgwh1TYMRTiCdIt7pNli3u-CDkNy4e-kd&index=17

🇲🇽¡Hoy se celebra el Día de la Independencia en México! 🇲🇽¡Viva México!💯🥳

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=WDwW-Th01OM&list=PLgwh1TYMRTiC0DqbcJbIkqec0lm4tyclF&index=16

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=8gBBtUWdDcY&list=PLgwh1TYMRTiCdIt7pNli3u-CDkNy4e-kd&index=16

🧘🧘‍♀️Practicar ejercicios de estiramiento ayuda a mantener la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones. ¡Dedica unos minutos al día para estirarte! ✅👍

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=XT9VEY-pra0&list=PLgwh1TYMRTiC0DqbcJbIkqec0lm4tyclF&index=15

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=kBQZ6MLtzUM&list=PLgwh1TYMRTiCdIt7pNli3u-CDkNy4e-kd&index=15

🤩¡Saca tus mejores pasos y mejora tu equilibrio y coordinación! 💃🕺

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=t5HF3sIpF9k&list=PLgwh1TYMRTiC0DqbcJbIkqec0lm4tyclF&index=14

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=1plv3zJ-z3M&list=PLgwh1TYMRTiCdIt7pNli3u-CDkNy4e-kd&index=14

✅Los ejercicios de bajo impacto, como mis rutinas, son ideales para proteger tus articulaciones y mejorar la fuerza muscular. 💪🦵

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=KJalzgoNkjU&list=PLgwh1TYMRTiC0DqbcJbIkqec0lm4tyclF&index=13

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=5GCkAWIe6uU&list=PLgwh1TYMRTiCdIt7pNli3u-CDkNy4e-kd&index=13

⚡⬆️Siéntete enérgico y revitalizado con la práctica regular de ejercicios aeróbicos. ¡Combate el cansancio y siéntete joven de nuevo! 🏃🏃‍♀️

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=E3n9oedApA4&list=PLgwh1TYMRTiC0DqbcJbIkqec0lm4tyclF&index=12

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=v5Es21IYDfA&list=PLgwh1TYMRTiCdIt7pNli3u-CDkNy4e-kd&index=12

👵👴Las caídas en las personas mayores pueden ser fatales. Fortalecer las piernas ayuda en la prevención de caídas.👍🦵

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=lTIfCJrF6iE&list=PLgwh1TYMRTiC0DqbcJbIkqec0lm4tyclF&index=11

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=Yt-7YCNyNvA&list=PLgwh1TYMRTiCdIt7pNli3u-CDkNy4e-kd&index=11

🔴El corazón es un músculo que también necesita entrenamiento. ¡Realizar actividad física te ayudará a mantenerlo fuerte y proteger tu salud cardiovascular!🧡💛💚💙💜

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=mmoHGvCBzts&list=PLgwh1TYMRTiC0DqbcJbIkqec0lm4tyclF&index=10

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=XswKFW18SY4&list=PLgwh1TYMRTiCdIt7pNli3u-CDkNy4e-kd&index=10

❌¡No hay edad para empezar! Incluso si nunca antes has hecho ejercicio, siempre es un buen momento para comenzar y disfrutar de sus beneficios. 👍💯

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=um8x0QIwnt4&list=PLgwh1TYMRTiC0DqbcJbIkqec0lm4tyclF&index=9

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=sWkS9OTI44M&list=PLgwh1TYMRTiCdIt7pNli3u-CDkNy4e-kd&index=9

🧘‍♀️🧘‍♂️Practicar ejercicios de relajación puede mejorar la calidad de tu sueño. 😴💤

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=XGR71VT79TQ&list=PLgwh1TYMRTiC0DqbcJbIkqec0lm4tyclF&index=8

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=Svyx2meUTeY&list=PLgwh1TYMRTiCdIt7pNli3u-CDkNy4e-kd&index=8

🤔¿Sabías que si escuchas música mientras entrenas, puedes mejorar tu rendimiento? Aquí te dejo 2 opciones con gran música para el día de hoy🎵▶️

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=rmEgll0KRrE&list=PLgwh1TYMRTiC0DqbcJbIkqec0lm4tyclF&index=7

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=otru9zXCeGM&list=PLgwh1TYMRTiCdIt7pNli3u-CDkNy4e-kd&index=7

🙅‍♀️Ganar músculo no se trata de verse musculoso, se trata de tener mayores recursos para una vida independiente. ¡Vamos por las mancuernas!👍🏋️

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=knYpy4EnxRs&list=PLgwh1TYMRTiC0DqbcJbIkqec0lm4tyclF&index=6

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=5dPEvc0tqHc&list=PLgwh1TYMRTiCdIt7pNli3u-CDkNy4e-kd&index=6

✅El ejercicio no solo beneficia al cuerpo sino también a la mente. Practicar actividad física puede mejorar tu memoria y reducir el riesgo de deterioro cognitivo 🧠👌

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=-bix-WgqAi4&list=PLgwh1TYMRTiC0DqbcJbIkqec0lm4tyclF&index=5

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=xXs0ur-1bUo&list=PLgwh1TYMRTiCdIt7pNli3u-CDkNy4e-kd&index=5

🦵Ganar músculo en las piernas te ayudará a realizar tu vida lo más independientemente posible.💃🕺

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=5cAT5HnKs8A&list=PLgwh1TYMRTiC0DqbcJbIkqec0lm4tyclF&index=4

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=3XRXFcrPlgI&list=PLgwh1TYMRTiCdIt7pNli3u-CDkNy4e-kd&index=4

🚨🚨Te recuerdo que en cada entrenamiento debes llevar tu propio ritmo. 🎵

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=8mry78HGa5E&list=PLgwh1TYMRTiC0DqbcJbIkqec0lm4tyclF&index=3

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=JgtR-Xoh9d0&list=PLgwh1TYMRTiCdIt7pNli3u-CDkNy4e-kd&index=3

🔥Una de las mejores formas de quemar grasa es realizar entrenamiento con pesas. ¡Así que toma tus mancuernas y a darle! 🏋️🏋️‍♂️

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=nKIdPa6eh8U&list=PLgwh1TYMRTiC0DqbcJbIkqec0lm4tyclF&index=2

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=AvKi_Zh6GiE&list=PLgwh1TYMRTiCdIt7pNli3u-CDkNy4e-kd&index=2

▶️¡Comenzamos un nuevo mes! ¿Cuáles son tus objetivos para este mes?📝📝

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=cooHA9cXbeg&list=PLgwh1TYMRTiC0DqbcJbIkqec0lm4tyclF&index=1

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=XT9VEY-pra0&list=PLgwh1TYMRTiCdIt7pNli3u-CDkNy4e-kd&index=1

🥳🎉🎊¡Cerramos el mes con la mejor actitud posible! Te mando un fuerte abrazo y te deseo que hayas alcanzado tus propósitos.✅ ¡Felicidades por tu esfuerzo!🥳🎉🎊

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=XyGvG60TcL8&list=PLgwh1TYMRTiC3ImyWAQ3Ap0h8ohng2SPd&index=31

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=S9vSw_sp4fw&list=PLgwh1TYMRTiDKFwPEJeSIfTapN69PvM6v&index=31

Al hacer un cierre de mes 📅 es una buena idea evaluar tus objetivos en temas de salud, 🧑‍⚕️🩺¿conseguiste lo que querías? ¿Qué te hizo falta? ¿cómo lo puedes hacer mejor?🤔❓

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=um8x0QIwnt4&list=PLgwh1TYMRTiC3ImyWAQ3Ap0h8ohng2SPd&index=30

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=6spMMGxR6C4&list=PLgwh1TYMRTiDKFwPEJeSIfTapN69PvM6v&index=30

Estamos por cerrar el mes y espero que el objetivo que te hiciste al inicio esté casi por cumplirse.

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=iqddEZo6Uf4&list=PLgwh1TYMRTiC3ImyWAQ3Ap0h8ohng2SPd&index=29

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=fmAfurILjxo&list=PLgwh1TYMRTiDKFwPEJeSIfTapN69PvM6v&index=29

🚨Tip para ejercicios de fuerza🚨 Intenta tener a la mano mancuernas de dos pesos diferentes para ir probando cuál te acomoda mejor según el ejercicio que estés realizando.🏋️🏋️‍♂️

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=yeXwgPwaniA&list=PLgwh1TYMRTiC3ImyWAQ3Ap0h8ohng2SPd&index=28

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=X5d9UiHI41E&list=PLgwh1TYMRTiDKFwPEJeSIfTapN69PvM6v&index=28

❓🤔¿Te gustaría que hiciéramos algún reto de ejercicio en este canal? Algo así como “mejora tu energía en 7 días” 💪✅o “aprende a hacer sentadillas para mayores”. ¿Qué opinas?💯

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=0UJX85VmUVE&list=PLgwh1TYMRTiC3ImyWAQ3Ap0h8ohng2SPd&index=27

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=P66MSlF2jB0&list=PLgwh1TYMRTiDKFwPEJeSIfTapN69PvM6v&index=27

😨Si piensas que a veces repito mucho las cosas, ⏮️recuerda que es muy raro quien está siempre pendiente de todas mis publicaciones, por lo que debo hacer énfasis. 😉⚠️

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=GAJK-5WJJz0&list=PLgwh1TYMRTiC3ImyWAQ3Ap0h8ohng2SPd&index=26

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=u5khACZtWU4&list=PLgwh1TYMRTiDKFwPEJeSIfTapN69PvM6v&index=26