Rutina del Día

🟢Termina noviembre con estas dos rutinas que tengo preparadas para ti 🎉💪. Cuéntame, ¿cómo te fue este mes? 🤔📅✨

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=XyGvG60TcL8&list=PLgwh1TYMRTiB5SANrRWVlR5L1bKk-9vkV&index=30

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=xgrcCf3Sbxs&list=PLgwh1TYMRTiB09qBzCo717ci0TOgU2s2P&index=30

🔴No esperes a sentirte motivado para comenzar a ejercitarte 🚫✨. Solo es cuestión de ponerte tu ropa deportiva 👟👚 e iniciar desde hoy. ¡Pronto llegará la motivación! 🌟💪

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=X1SqQDLRSpE&list=PLgwh1TYMRTiB5SANrRWVlR5L1bKk-9vkV&index=29

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=OfvnXl_VucI&list=PLgwh1TYMRTiB09qBzCo717ci0TOgU2s2P&index=29

🟠Los ejercicios de fortalecimiento 💪🏋️‍♀️ pueden ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular y la fragilidad en la vejez 🧓✨.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados ​​https://www.youtube.com/watch?v=MGWilDts_Nw&list=PLgwh1TYMRTiB5SANrRWVlR5L1bKk-9vkV&index=28

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=DDY35-KufsY&list=PLgwh1TYMRTiB09qBzCo717ci0TOgU2s2P&index=28

🟡Mantenerse activo es esencial para prevenir y controlar los síndromes geriátricos 🧓🏽💪. ¡Ejercita tu cuerpo y mente! 🧘‍♀️🧠✨

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=yeXwgPwaniA&list=PLgwh1TYMRTiB5SANrRWVlR5L1bKk-9vkV&index=27

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=xFIue7M_pyU&list=PLgwh1TYMRTiB09qBzCo717ci0TOgU2s2P&index=27

🔵El ejercicio no solo sirve para verte bien 💪✨, ¡sirve para que lleves una vida lo más independiente posible! 🚶‍♀️🏠 ¡Juntos por una cultura del envejecimiento activo! 🌟🌼

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=0UJX85VmUVE&list=PLgwh1TYMRTiB5SANrRWVlR5L1bKk-9vkV&index=26

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=fmAfurILjxo&list=PLgwh1TYMRTiB09qBzCo717ci0TOgU2s2P&index=26

Hoy se conmemora el Día Internacional de la Eliminación de la Violencia contra la Mujer 🌍✋. ¡Juntos por un mundo libre de violencia contra las mujeres! 💪💜✨

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=GfQbq8_cwls&list=PLgwh1TYMRTiB5SANrRWVlR5L1bKk-9vkV&index=25

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=u5khACZtWU4&list=PLgwh1TYMRTiB09qBzCo717ci0TOgU2s2P&index=25

🟣¿Sabías que los estiramientos pueden ayudarte en el manejo de la Diabetes? 🤔💙 Por ello, ¡no te los saltes! 🧘‍♂️✨

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=XT9VEY-pra0&list=PLgwh1TYMRTiB5SANrRWVlR5L1bKk-9vkV&index=24

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=8-mCglCgmHY&list=PLgwh1TYMRTiB09qBzCo717ci0TOgU2s2P&index=24

🟢¡Evita el sedentarismo! 🚫🛋️ La actividad física es clave para mantener la movilidad 🚶‍♀️ y la independencia en la adultez mayor 💪✨.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=agdi2Kn1n3k&list=PLgwh1TYMRTiB5SANrRWVlR5L1bKk-9vkV&index=23

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=j1p-0ie9uPs&list=PLgwh1TYMRTiB09qBzCo717ci0TOgU2s2P&index=23

🔴¡Hoy es el Día Internacional del Músico! 🎶🎉 Cuéntame, ¿quién es tu músico preferido? 🤔💖

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=breVN8l-akE&list=PLgwh1TYMRTiB5SANrRWVlR5L1bKk-9vkV&index=22

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=2GF5Haaly_0&list=PLgwh1TYMRTiB09qBzCo717ci0TOgU2s2P&index=22

🟠¡Mantente en movimiento para prevenir caídas en personas mayores! 🚶‍♂️💪 El ejercicio fortalece tus músculos 🦵✨ y mejora el equilibrio ⚖️.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=iqddEZo6Uf4&list=PLgwh1TYMRTiB5SANrRWVlR5L1bKk-9vkV&index=21

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=fPvr620TLX4&list=PLgwh1TYMRTiB09qBzCo717ci0TOgU2s2P&index=21

🟡¿Sabías que la columna vertebral es capaz de doblarse al frente y atrás, inclinarse a los lados y rotar? 🤔💪 Es por ello que hay que hacer ejercicios que involucren estos movimientos 🔄, así como ejercicios que se resistan a ellos 🏋️‍♂️✨.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=Gi-yBr10-ag&list=PLgwh1TYMRTiB5SANrRWVlR5L1bKk-9vkV&index=20

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=AmKzv2ElZiI&list=PLgwh1TYMRTiB09qBzCo717ci0TOgU2s2P&index=20

🔵Hoy se celebra el Día Internacional del Hombre 🌍💙. Celebremos a aquellos hombres que se esfuerzan por ser mejores padres 👨‍👧, hermanos 👬, hijos 👦, parejas ❤️ y amigos 🤝.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=lWIRrCpmPOE&list=PLgwh1TYMRTiB5SANrRWVlR5L1bKk-9vkV&index=19

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=aaE34xMf2VU&list=PLgwh1TYMRTiB09qBzCo717ci0TOgU2s2P&index=19

🟣Inicia la semana de la mejor manera 💪🌟 con estas dos rutinas que tengo para ti. Recuerda tener a la mano tu silla estable 🪑 y unas mancuernas 🏋️‍♀️.

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=GAJK-5WJJz0&list=PLgwh1TYMRTiB5SANrRWVlR5L1bKk-9vkV&index=18

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=ZM7rewvq_Qk&list=PLgwh1TYMRTiB09qBzCo717ci0TOgU2s2P&index=18

🟢Es momento de tomar un respiro 🌬️✨ y relajarnos con estas rutinas que tengo preparadas para ti 🧘‍♀️💖. Busca un lugar cómodo sin distracciones para que te centres en ti. 🛋️🌟

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=NjNV7MhbgOk&list=PLgwh1TYMRTiB5SANrRWVlR5L1bKk-9vkV&index=17

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=M5Jcq-YaMv4&list=PLgwh1TYMRTiB09qBzCo717ci0TOgU2s2P&index=17

🔴Hoy te traigo dos rutinas increíbles 🎉💪. ¡Puedes escoger cualquiera que te llame más la atención! 🤩✨

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=OvXo7qVdF8U&list=PLgwh1TYMRTiB5SANrRWVlR5L1bKk-9vkV&index=16

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=otru9zXCeGM&list=PLgwh1TYMRTiB09qBzCo717ci0TOgU2s2P&index=16

🟠¿Sabías que en muchas ocasiones, el dolor músculo-esquelético se puede manejar únicamente con ejercicio? 💪🦴✨

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=um8x0QIwnt4&list=PLgwh1TYMRTiB5SANrRWVlR5L1bKk-9vkV&index=15

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=6spMMGxR6C4&list=PLgwh1TYMRTiB09qBzCo717ci0TOgU2s2P&index=15

🟡Hoy se conmemora el Día Mundial contra la Diabetes 🌍🩸. Y tú, ¿qué acciones tomas para controlar tu glucosa en sangre? 🤔💙

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=hlS6crIgcFU&list=PLgwh1TYMRTiB5SANrRWVlR5L1bKk-9vkV&index=14

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=JgtR-Xoh9d0&list=PLgwh1TYMRTiB09qBzCo717ci0TOgU2s2P&index=14

🔵No siempre tienes que dar el 100 en tus rutinas 💯❌. En ocasiones, está bien bajar la intensidad del entrenamiento 💪✨.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=EvC5_SkyTFE&list=PLgwh1TYMRTiB5SANrRWVlR5L1bKk-9vkV&index=13

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=X5d9UiHI41E&list=PLgwh1TYMRTiB09qBzCo717ci0TOgU2s2P&index=13

🟣¡No esperes a mañana para comenzar a ejercitarte! 🌅💪 ¡Inicia hoy! Aún con una rutina corta estás haciendo más de lo que pensabas! ⏱️✨

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=zVHtvlUjtgI&list=PLgwh1TYMRTiB5SANrRWVlR5L1bKk-9vkV&index=12

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=P66MSlF2jB0&list=PLgwh1TYMRTiB09qBzCo717ci0TOgU2s2P&index=12

🟢El grupo de edad mayor a 60 son muy heterogéneos 🌈👵👴, por ello debo subir videos con rutinas en silla 🪑 hasta rutinas de Alta Intensidad 💪🔥.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=bIWO-vjeiIw&list=PLgwh1TYMRTiB5SANrRWVlR5L1bKk-9vkV&index=11

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=vTCLXlXqn2s&list=PLgwh1TYMRTiB09qBzCo717ci0TOgU2s2P&index=11

¡El día de hoy es mi aniversario de bodas! 🎉💍Solicito ideas para celebrar esta fecha 💡💭

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=cooHA9cXbeg&list=PLgwh1TYMRTiB5SANrRWVlR5L1bKk-9vkV&index=10

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=kBQZ6MLtzUM&list=PLgwh1TYMRTiB09qBzCo717ci0TOgU2s2P&index=10

🔴Los estiramientos son una forma de ejercicio que ayudan a mejorar la movilidad articular 🧘‍♀️✨. ¡No te los saltes! 💪✅

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=XpoT8lyBd-8&list=PLgwh1TYMRTiB5SANrRWVlR5L1bKk-9vkV&index=9

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=1plv3zJ-z3M&list=PLgwh1TYMRTiB09qBzCo717ci0TOgU2s2P&index=9

🟠Aumenta el peso de tus mancuernas si puedes realizar 15 repeticiones seguidas del ejercicio 💪🏋️‍♂️. ¡Así estarás trabajando mejor! 🌟🔥

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=BE5mzx66kGU&list=PLgwh1TYMRTiB5SANrRWVlR5L1bKk-9vkV&index=8

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=TC8AOEaDx0k&list=PLgwh1TYMRTiB09qBzCo717ci0TOgU2s2P&index=8

🟡Escoge el peso de mancuernas que tú consideres necesario para sentir un esfuerzo real en tus entrenamientos 💪🏋️‍♀️. Puedes llegar a necesitar varios pesos de acuerdo a los músculos que estés trabajando 🔄💥.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=L4uKS2wUpEg&list=PLgwh1TYMRTiB5SANrRWVlR5L1bKk-9vkV&index=7

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=q9dgCwIum_w&list=PLgwh1TYMRTiB09qBzCo717ci0TOgU2s2P&index=7

🔵Recuerda que es importante alternar rutinas 🔄💪. No se recomienda trabajar los mismos grupos musculares todos los días 🏋️‍♂️❌. Debes dejarlos recuperarse 🛌✨.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=q1DgzzEliQY&list=PLgwh1TYMRTiB5SANrRWVlR5L1bKk-9vkV&index=6

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=5dPEvc0tqHc&list=PLgwh1TYMRTiB09qBzCo717ci0TOgU2s2P&index=6

🟣 Quiero recordarte que es importante mantenerse activo durante el día 💪✨ y tratar de pasar el menor tiempo sentado 🪑🚫.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=8heqbm8UA1s&list=PLgwh1TYMRTiB5SANrRWVlR5L1bKk-9vkV&index=5

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=5aY0DNxR75I&list=PLgwh1TYMRTiB09qBzCo717ci0TOgU2s2P&index=5

🟢Últimamente he hecho rutinas cortas ⏱️🏋️‍♀️, y esto tiene una explicación. Puedes realizar esa rutina corta y complementarla con otra para hacer un entrenamiento integral 💪✨.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=zz15SaTeKqA&list=PLgwh1TYMRTiB5SANrRWVlR5L1bKk-9vkV&index=4

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=-MB4zfgS__8&list=PLgwh1TYMRTiB09qBzCo717ci0TOgU2s2P&index=4

🔴¡Hora de sacar tu lado creativo! 🎨💀 Comparte en los comentarios una calaverita alusiva al ejercicio 🏋️‍♀️. ¡Las estaré leyendo! 👀💬

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=P1dxZc_G6ns&list=PLgwh1TYMRTiB5SANrRWVlR5L1bKk-9vkV&index=3

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=cIv2svAE8w8&list=PLgwh1TYMRTiB09qBzCo717ci0TOgU2s2P&index=3

🟠En México estamos celebrando el Día de Muertos 💀🌺, una tradición ancestral en la que se honra la memoria de nuestros seres queridos que han fallecido. 🕯️🧡

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=M2qamEHdiHI&list=PLgwh1TYMRTiB5SANrRWVlR5L1bKk-9vkV&index=2

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=S9vSw_sp4fw&list=PLgwh1TYMRTiB09qBzCo717ci0TOgU2s2P&index=2

🟡Iniciamos el penúltimo mes del año 📅💥, y no hay que flaquear 💪. Sigamos juntos para terminar el año más fuertes que nunca! 🎉🔥

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=eK1YgC5Sw-k&list=PLgwh1TYMRTiB5SANrRWVlR5L1bKk-9vkV&index=1

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=_9Q333UjQsU&list=PLgwh1TYMRTiB09qBzCo717ci0TOgU2s2P&index=1

Al cerrar este mes, quiero tomar un momento para agradecerles. 🙏💖 Nunca seré merecedora de todo lo que me han dado ustedes con sus mensajes y sus vistas. Cada palabra de aliento y cada visualización son un regalo que me inspira a seguir adelante. 🌟✨ Gracias por ser parte de esta comunidad y por permitirme ser parte de sus vidas. ¡Sigamos creciendo juntos! 💪🎉

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=MGWilDts_Nw&list=PLgwh1TYMRTiChRxlUU3v-nya3e0SBZfHD&index=31

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=P66MSlF2jB0&list=PLgwh1TYMRTiDGHtDqZouwL5aEFUgj6JYs&index=31