Entrenamiento Funcional con Bolsa para Mayores | Gana Fuerza en todo el Cuerpo

¿Estás buscando una rutina para fortalecer tus músculos y que además sea divertida? ¡Esta rutina es para ti! Hola a todos, bienvenidos a este nuevo Post donde te presento mi nuevo video donde realizaremos un Entrenamiento Funcional para Fortalecer y Ganar masa muscular de todo el cuerpo. Se trata de una rutina en la cual ocuparemos una bolsa de mandado (con peso) y una silla estable, consta de 2 series de 10 ejercicios cada una y ya cuenta con calentamiento y estiramientos. ¿Estás listo para comenzar? Da clic en el siguiente enlace: 

Entrenamiento Funcional 

Este término se utiliza para describir una serie de ejercicios que te ayudan a realizar tus actividades cotidianas de una manera más fácil y sin lastimarte. Estos ejercicios reflejan movimientos cotidianos como agacharte a recoger algo del piso o cargar un objeto pesado, ayudando a mejorar la fuerza de tus músculos por lo que mejoras también tu calidad de vida y disminuyes el riesgo de lesiones. Un ejemplo muy claro de un ejercicio funcional son las sentadillas, y vaya que hay controversia con este ejercicio. Hay quienes aún piensan que las sentadillas son malas, las prohíben y le piden a las personas que no las hagan, pero la realidad es que es un movimiento que hacemos todos, absolutamente todos los días. Una sentadilla la realizamos al pararnos de nuestra cama, o levantarnos de una silla, o simplemente al levantarnos del inodoro (que al menos realizamos esta actividad 5 veces al día). Así que ya lo sabes, en el entrenamiento funcional basamos los ejercicios en movimientos que en tu día a día realizas para hacer tu movimiento más eficiente

¿Cuáles son los beneficios del Entrenamiento Funcional? 

Al ser un entrenamiento que simula movimientos cotidianos, se tiende a utilizar varias articulaciones y músculos, por ejemplo, en un solo ejercicio podremos estar ocupando tobillos, rodillas, caderas y el Core. Esto hace que uno de los grandes beneficios sea que puedas realizar de una manera más fácil tus actividades. Además, como ya lo mencioné con anterioridad, se disminuye el riesgo de lesionarnos al realizar nuestra vida diaria. También se ha visto que en personas mayores, este tipo de entrenamiento mejora el equilibrio, la agilidad y mejora la fuerza muscular, disminuyendo así el riesgo de caídas. 

5 Consejos para esta Rutina. 

  1. Escoge el peso adecuado para ti. El entrenamiento de la fuerza requiere que agregues peso para realmente tener efecto en la hipertrofia muscular. Debido a que cada uno de nosotros nos encontramos en diferentes capacidades, yo NO puedo recomendarte trabajar con cierto peso, ya que al hacerlo, puede que para ti sea muy fácil o muy difícil trabajar con él. Así que siempre hazlo con lo que tú creas que puedes trabajar. 
  2. Puedes usar una bolsa de mandado, tu bolsa personal, mancuernas, pesas rusas o sin peso. Así es, escoge el instrumento con el que tú te sientas más cómodo al ejercitarte, o incluso si eres principiante lo puedes hacer sin peso para ir adaptando tu cuerpo al ejercicio. Yo utilizo la bolsa ya que es algo que todos podemos tener en casa y agregarle frutas, verduras o cualquier cosa que tengas disponible. 
  3. No más de 5 kg. Si tienes problemas en columna (inestabilidad, hernias graves) o  problemas en hombros (artrosis/artritis en estado inflamatorio, inestabilidad del hombro) te sugiero no cargar más de 5 kg durante tu entrenamiento ya que podría aumentar la inestabilidad e inflamación. 
  4. Las repeticiones que tú puedas. Los ejercicios yo los realizo por 10 repeticiones pero mi recomendación es que hagas únicamente los que tú puedas, ¡pocas repeticiones pero efectivas! 
  5. Que tu rodilla no rebase la punta de tu pie. Durante los ejercicios, es importante que mantengas la alineación de tu rodilla con la punta del pie para trabajar de manera efectiva glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. ¡Mucho ojo! Pasar la rodilla mas allá del pie no es malo ni produce lesiones, sólo es más trabajo muscular que sólo con mucha práctica podemos realizar sin lesionarnos. 

¡Espero te guste esta rutina y te Diviertas! 

Ahora sí,

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