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En este video les comparto una rutina de cardio para ganar (o recuperar) capacidad pulmonar para mayores. Se trata de ejercicio aeróbico de bajo impacto de tres series de 10 minutos cada una, cuenta con un calentamiento inicial y finaliza con una sesión de estiramientos.
Al realizar esta rutina es muy importante llevar tu propio ritmo y decidir si eres capaz de realizar una , dos o incluso las tres series de la rutina principal. Habrá personas que incluso con el calentamiento sea suficiente para elevar ritmo cardiaco, por lo que sigue este consejo: Comienza lento y sube de a poco.
Si eres capaz de lograr las tres series de ejercicio aeróbico habrás completado 4 mil pasos, recorrido una distancia de 3 km y quemado 220 kilocalorías (valores aproximados).
Estructura de la rutina:
01:09 Calentamiento
08:22 Serie 1
19:24 Serie 2
30:24 Serie 3
41:32 Estiramientos
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