Reto de ABDOMINALES de Pie para Mayores

En este video te dejo un reto de ABDOMINALES de pie para personas Mayores. Para llevar a cabo esta rutina necesitarás, además de mucho ánimo, una mancuerna (que puedes sustituir por una botella de agua) y una silla estable. Si ya quieres comenzar puedes hacerlo directo en mi canal de YouTube o continúa leyendo para más información.

👉👉👉 https://youtu.be/lsHMtkAsLsU

Recuerda que para esta rutina requieres una silla estable sin brazos como esta:

¿Cómo se desarrolla este reto?

La idea de este video es centrarnos en el reto de hacer abdominales de pie para personas mayores, pero, como toda sesión debe comenzar siempre con una fase de calentamiento, es inevitable que iniciemos en esta parte.

Si ya has hecho videos de mi canal, te darás cuenta que la gran mayoría de mis sesiones de ejercicio empiezan con unos ejercicios de calentamiento, pues es fundamental preparar nuestro cuerpo para la actividad física

Si por alguna razón ya realizaste un calentamiento previo, entonces sí puedes saltar esta parte del video e ir directamente a la abdominales. Debes hacer un mínimo de 5 minutos de calentamiento antes de ejercitarte (10 es lo más recomendable). 

El entrenamiento principal del video son 2 series de 10 ejercicios de abdominales de pie. En algunos ejercicios necesitarás una botella de agua o una mancuerna que te haga de resistencia, y en otros se requiere de utilizar una silla estable, en ocasiones simplemente para poder sujetarnos de ella y evitar una caída. 

La sesión finaliza con los ejercicios de flexibilidad y estiramiento que son necesarios para mejorar la movilidad y evitar la rigidez muscular, además, de prevenir el dolor y las lesiones.

¿Por qué es necesario hacer ejercicios de abdomen?

Entre los beneficios que podemos encontrar de hacer ejercicios de abdomen podemos encontrar los siguientes:

Ayuda a prevenir y tratar el dolor lumbar. Al fortalecer el abdomen le damos mayores fuerza al núcleo o el core, lo que ayuda a que el peso de nuestro cuerpo tenga un mayor sostén y que la espalda baja no esté cargando de más. De este modo los ejercicios de abdomen son una excelente terapia para el dolor de espalda.

Otros de los beneficios de los ejercicios de abdomen es que ayudan a mejorar la postura, mejorar nuestro balance y equilibrio y nos permiten prevenir caídas

Diferentes variantes de los ejercicios de abdomen.

Los ejercicios de abdomen para personas mayores se pueden realizar de diferentes maneras de modo que el ejercicio se adapte a las fortalezas y capacidad de cada uno.

ACOSTADO.

Quizá la forma más retadora para una persona mayor pueden ser los ejercicios acostados, pero si estás dispuesto a probarlo aquí te dejo una rutina que ya he subido al canal con esta modalidad.

https://fisioterapiaqueretaro.mx/rutina-abdomen-y-gluteos-acostados-para-mayores/

EN SILLA.

Una manera de sentirnos muy seguros mientras nos ejercitamos es a través del ejercicio en silla, debido a que nos permite mantenernos en una situación muy estable, no por que sea en silla significa que no es ejercicio. Aquí te dejo una rutina al respecto.

https://fisioterapiaqueretaro.mx/abdominales-en-silla-para-adultos-mayores-fisioterapia-en-queretaro/

DE PIE.

Finalmente la que nos concierne el día de hoy, las rutinas de abdomen de pie para personas mayores son una excelente opción y te invito a que la pruebes dando clic en el video o en el siguiente enlace:

¡Clic en el video para iniciar!

O aquí para ir directo al canal de YouTube: https://youtu.be/lsHMtkAsLsU

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Rutina ABDOMEN y GLÚTEOS acostados para Mayores

En este video te dejo una rutina de glúteos y abdomen acostado para personas mayores. Para realizar esta rutina no necesitas ningún equipo. Hacer ejercicio acostado es diferente a lo que están acostumbrados los seguidores de este canal, pero te invito a probar la rutina (o verla) para que te des cuenta si es útil para ti.

Para comenzar a hacer tu ejercicio puedes ir directamente a mi canal de YouTube en el enlace que te comparto a continuación. Muchas gracias por acompañarme en este camino a crear una cultura del envejecimiento activo.

👉👉👉 https://youtu.be/cLFdFlbya6E

Rutina de Abdomen y Cintura para Adultos Mayores

Aquí les comparto esta rutina para fortalecer el Abdomen y la Cintura. Está dirigido a personas mayores y lo único que requieres es una silla estable y unas mancuernas o botellas de agua. El peso de las mancuernas lo decides tú de acuerdo a tus capacidades. Espero que encuentres útil este video y si lo realizas me ayudes compartiendo tu experiencia en los comentarios, así más personas se animarán a hacerlo.

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O puedes ir a verlo en YouTube: https://youtu.be/Irv7xkEj_k8

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Directo: Rutina de ABDOMEN y CINTURA para personas MAYORES

¡Bienvenido a esta página donde encontrarás una rutina de ejercicios de abdomen y cintura para personas mayores! Puedes ir al video ahora mismo en el siguiente enlace o seguir leyendo para tener más información:

👉👉👉 https://youtu.be/BE9743NkzHo

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¿Por qué es importante realizar ejercicios de abdomen?

Existen tres principales de beneficios de incorporar este tipo de entrenamiento a tus ejercicios semanales:

  1. Un entrenamiento de abdomen tiene como principal beneficio ayudar a mejorar nuestra postura. Así es, porque resulta que un abdomen fuerte es un punto de soporte que permite a nuestro mantener una posición adecuada y así evitar que nuestro cuerpo tenga que asumir posiciones compensatorias. 
  2. Los ejercicios de abdomen ayudan a aliviar el dolor. Sin entrar en detalles técnicos te cuento que para que una persona pueda mantener su postura necesita fuerza tanto el músculos posteriores como en los anteriores (frente y atrás), así que al fortalecer el abdomen estarás aliviando el dolor de espalda.
  3. Mejora el balance y el equilibrio, por lo tanto, previene caídas. Piénsalo de esta manera, el abdomen es el centro de tu cuerpo, si tu ya realizas ejercicios de espalda y piernas, aún falta complementar el abdomen para tener un programa integral que ayuda a evitar y prevenir una caída que pueda tener consecuencias más graves.

¿Qué necesito para realizar esta rutina?

En esta ocasión necesitarás de una silla estable sin descansabrazos, no puede ser una silla que tenga ruedas o que pueda romperse fácilmente. La silla que usemos debe ser capaz de resistir nuestro peso y también que nos haga sentir seguros.

¡No olvides tener una botella de agua para mantenerte hidratado durante los descansos!

¡Haz clic en el video para iniciar!

O si prefieres verlo directamente en YouTube haz aquí: https://youtu.be/BE9743NkzHo

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