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Rutina FullBody Workout en Silla para Mayores | Sin Anuncios

¡Hola! En este video te dejo una rutina completa de fortalecimiento de todo el cuerpo en silla. Para realizar este fullbody sólo necesitarás una silla estable y dos botellas de agua. Esta rutina es posible gracias a los patrocinadores, pero tú puedes verla sin ningún costo. Te recuerdo que todo el contenido de mi canal es gratuito.

Puedes ver la rutina en este enlace:

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Esta rutina no tienen anuncios, espero que la puedas disfrutar y que te ayude a alcanzar tus objetivos personales.

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CARDIO en Silla para Adelgazar para Adultos Mayores

¿Bajar de peso es uno de tus objetivos? Si es así, el ejercicio de cardio o aeróbico es ideal para ti. Aunque no es su único beneficio, este tipo de ejercicios (en combinación con una dieta balanceada) te permitirá alcanzar esa ¡meta que tanto anhelas!

Agrega este entrenamiento a tu rutina semanal y pronto comenzarás a ver resultados. Recuerda que lo más importante no es hacer el ejercicio perfecto, sino hacerlo a tu propio ritmo e intentar disfrutarlo, para ello debes poner tus cinco sentidos mientras te ejercitas.

Esta rutina es de cardio moderado y para realizarla tienes dos opciones: puedes hacerla en silla o de pie, yo haré toda la rutina en silla, pero también te dejaré ver cómo se hace de pie en pequeñas cápsulas durante el video.

Para comenzar solo tienes que HACER CLIC en el VIDEO, te deseo el mayor de los éxitos llevándola a cabo y espero con mucho gusto todos tus comentarios en YouTube. Recuerda que ¡Juntos Estamos Creando una Cultura del Envejecimiento Activo!

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FullBody Workout en Silla para adultos mayores

¡Hola a todos! Bienvenidos a este nuevo post donde les comparto mi nueva rutina de ejercicios FullBody Workout, pero esta vez en silla. Quise hacer esta nueva rutina en silla ya que en muchas ocasiones nos olvidamos que hay adultos mayores con problemas de equilibrio y trastornos de la marcha que les impide realizar toda una sesión de ejercicios parados. Así que, decidí modificar algunos ejercicios para realizar en silla, claro, siempre con un grado de complejidad para que sea un reto. Creo, hago esta mención en el video, "¿quién dijo que los ejercicios en silla son sencillos?", pues con esta rutina lo veremos.

Este video consta de 3 fases: el calentamiento, la rutina principal, y los estiramientos con una vuelta a la calma. La rutina principal está formada por 3 series de 10 ejercicios cada una. En la primer serie trabajamos brazos, por lo que vas a necesitar unas botellas de agua o unas mancuernas. En la segunda, trabajamos piernas, y en la última se trabaja abdomen. Recuerda, la intensidad y el peso lo decides tú, que no sea un sufrimiento ni que sea algo ligero que no te sea un reto. Bueno, espero disfrutes de esta genial rutina y nos vemos en el próximo post.

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Rutina de Cardio en Silla para Adultos Mayores

En esta nueva rutina de Cardio, hice una propuesta de ejercicios que podemos realizar tanto sentados como de pie. Son ejercicios sencillos, de bajo impacto para nuestra columna y las rodillas, así que es ideal para personas con proceso de artrosis. Además, el ejercicio de Cardio, también conocido como aeróbico, nos ayuda en la gran mayoría de las patologías como Diabetes, Hipertensión, Osteoporosis, Sarcopenia, Artrosis, Artritis, Ansiedad y Depresión, Síndrome Metabólico, entre muchas otras.

Esta rutina la hice pensando en ejercicios que se pudieran hacer por la gran mayoría de la población adulta, así que también les dejo una muestra de cómo realizarlos parados. Sin más que decir, aquí abajo les dejo el video.

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Rutina Completa de Abdomen con silla para Adultos Mayores

En esta nueva rutina de fortalecimiento de abdomen trabajamos ejercicios en silla y parados. Como ya lo he mencionado antes, es muy importante mantener un abdomen fuerte para evitar que se lesione nuestra columna. En caso de ya presentar una lesión en columna, es igual de importante mantenerlo fortalecido para evitar que avance la lesión. Esta rutina no trabaja las abdominales tradicionales, tratamos de crear ejercicios seguros y muy fáciles de realizar para que realmente se haga un esfuerzo con abdomen sin repercutir en espalda ni en cuello.

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