Autor: Mariana Quevedo

👉Si quieres evitar fracturas por osteoporosis en brazos, te recomiendo realizar estos ejercicios de fuerza 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=5dPEvc0tqHc&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=6

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=5GCkAWIe6uU&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=6

🔴Si eres nuevo en este proyecto y no sabes por dónde comenzar a ejercitarte🤷‍♀️🤷, te recomiendo seguir el calendario de ejercicios por lo menos 3 días de la semana 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=OvXo7qVdF8U&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=5

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=ieAZHgSEsI4&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=5

✅✅Fortalecer piernas y glúteos ayuda a disminuir el dolor en tus caderas y rodillas 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=5cAT5HnKs8A&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=4

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=3XRXFcrPlgI&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=4

🚨El impacto ⚡se refiere a la presión que se ejerce sobre las articulaciones. Todas mis rutinas son de bajo impacto para cuidar de tus articulaciones 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=yXNZdglE5b4&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=3

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=oFAg25AlM3A&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=3

Trabajar la movilidad articular 🦵 te permitirá mantener un estilo de vida independiente 💃🕺

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=XGR71VT79TQ&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=2

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=vBXWOUXb_5g&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=2

🥳Comenzamos el 4to mes del año con mucha energía y mucho entusiasmo 💪

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=W5QR1e6M28Q&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=1

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=sWkS9OTI44M&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=1

🎉🎉Terminamos este mes, cuéntame, ¿cumpliste con todas tus rutinas?

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=kbRXwtCz1F0&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=31

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=xgrcCf3Sbxs&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=31

La salud bucal 👄está directamente relacionada con el estado nutricional de la persona. Por ello, no dejes de lado el cuidado de tus dientes 🦷

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=DQYb1U2J7x0&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=30

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=ZM7rewvq_Qk&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=30

🚨Fortalecer el abdomen te ayudará a disminuir el dolor de la espalda baja.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=L4uKS2wUpEg&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=29

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=rPnaWi9y2pk&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=29

El NOPAL🌵 es un alimento que ayuda en  el control de la Diabetes. ¿Has probado el nopal?

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=Gi-yBr10-ag&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=28

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=ja3hLpEwt5Q&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=28

Ejercitarte a Alta Intensidad 🔥🔥🔥traerá mejores beneficios a tu salud que simplemente salir a caminar 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=9qlik98nX4w&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=27

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=g3CZ_jaGy5s&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=27

✅Vi una analogía que quiero compartir contigo: el líquido en las articulaciones es como la miel, si la mueves de manera regular es fluida, si la dejas de mover se cristaliza y endurece. 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=cooHA9cXbeg&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=26

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=8-mCglCgmHY&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=26

🔴Puedes combinar rutinas exprés (cardio y fuerza) para hacer un entrenamiento completo🔴

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=i7TEN7HKGQo&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=25

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=Oe_YsvVq0xs&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=25

Te recuerdo, que el sudor💦 no es un signo de esfuerzo. Lo importante es tu frecuencia cardiaca ❤ y tu respiración. 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=E3n9oedApA4&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=24

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=j1p-0ie9uPs&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=24

✅Uno de los tratamientos más eficaces y más recomendados para la artrosis de rodillas es el ejercicio de bajo impacto✅

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=DQ0l54n5fVc&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=23

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=vTCLXlXqn2s&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=23

¿Qué tan importante son para ti los ejercicios de flexibilidad?🤸‍♀️

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=rmEgll0KRrE&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=22

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=q9dgCwIum_w&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=22

🤔🤔¿Cuántas veces a la semana realizas ejercicios de fuerza?🏋️‍♀️🏋️‍♀️

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=EvC5_SkyTFE&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=21

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=q1DgzzEliQY&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=21

En el hemisferio Norte🌎 estamos dando inicio a la primavera🌷. Cuéntame, ¿qué es lo que más te gusta de esta época?

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=yXNZdglE5b4&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=20

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=ieAZHgSEsI4&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=20

🛑Tú no eres el diagnóstico o la enfermedad, ¿por qué vivir pensando que sí? 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=8-mCglCgmHY&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=19

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=M5Jcq-YaMv4&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=19

✅Entre las preocupaciones de las personas mayores está el miedo a las caídas, por ello hay que realizar ejercicio de fuerza 🏋️‍♀️🏋️‍♀️

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=nKIdPa6eh8U&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=18

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=lKc39ogHlDc&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=18

Personas con hipertensión controlada pueden realizar tanto cardio como ejercicios de fuerza 🏃‍♀️🏋️‍♀️

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=MzyHX4K38sY&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=17

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=otru9zXCeGM&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=17

Hacer sentadillas no afecta en prótesis de cadera ni de rodilla 🦿

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=zz15SaTeKqA&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=16

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=-MB4zfgS__8&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=16

¿Cuándo te sientes con mayor energía🔋? En la mañana🌤, por la tarde☀ o en la noche🌙?

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=6wS_tFti7CI&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=15

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=TRKhuWfhvGU&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=15

🚨🚨Te recuerdo que el peso de tus mancuernas es algo muy personalizado. Tú decides con qué peso trabajar.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=X5d9UiHI41E&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=14

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=5GCkAWIe6uU&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=14

➡ Un problema frecuente pero del que poco se habla 🗣es la incontinencia. ¿A qué crees que se deba?

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=mmoHGvCBzts&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=13

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=5aY0DNxR75I&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=13

Uno de los sistemas más importantes para mantener el equilibrio es la vista👁. Atender los problemas visuales de manera precoz evitará grandes problemas futuros. 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=nCWqTEmNOkA&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=12

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=kBQZ6MLtzUM&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=12

¿Puedo hacer ejercicio si tengo una hernia de disco?✅ Sí, el ejercicio es tu mejor aliado ✅

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=AvKi_Zh6GiE&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=11

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=WDwW-Th01OM&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=11

🤔🤔¿Cuáles crees que son las principales causas de caídas en personas mayores?

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=WSTQ7I8lPgY&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=10

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=1plv3zJ-z3M&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=10

Si tú puedes sentarte para ir al baño🚽, seguro puedes hacer una sentadilla. 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=5cAT5HnKs8A&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=9

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=Yt-7YCNyNvA&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=9

🚺Hoy es el Día Internacional de la Mujer.🚺 No basta con felicitarlas, debemos empoderarnos y sobre todo, hacer valer nuestros derechos.  

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=DDY35-KufsY&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=8

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=8kqMCMlx5RI&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=8

💪Músculos + Fuertes = Mayor Independencia en la Vejez ✅

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=5dPEvc0tqHc&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=7

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=KTYcpR8Xl58&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=7