Fullbody con ESCOBA para Mayores (fortalecimiento de todo el cuerpo)

¡Hola a todos! Hoy me encuentro muy feliz de poder compartir con ustedes mi nuevo video donde realizamos una rutina para fortalecer todo el cuerpo usando ¡una escoba! Este video cuenta con calentamiento y estiramientos para que no tengas que buscarlos. Espero te guste y disfrutes tu entrenamiento!

¿Ya estás listo para comenzar? Haz clic en el siguiente enlace:

👉👉👉 https://youtu.be/R3FhOcqzzsI 

Si quieres saber más sobre esta rutina, te invito a que sigas leyendo.

¿Cómo está conformada esta rutina?

Como ya lo mencioné, cuenta con un calentamiento, una rutina principal y estiramientos. La rutina principal consta de 2 series de 10 ejercicios cada una. En los ejercicios hice una combinación para que en uno solo estemos trabajando piernas, abdomen y brazos, a la vez que se trabaja la coordinación y el equilibrio. ¡Así es, es un entrenamiento completo! 

¿Hay condiciones especiales para realizar este entrenamiento?

No, lo único que requieres es una escoba y tener a la mano una silla estable. No hay una escoba especial a utilizar, la idea de este video es que entrenes con cosas que tienes en casa sin necesidad de un gasto extra. Además, es de bajo impacto por lo que cualquier persona la pueda realizar. Recuerda, que si requieres más apoyo, no dudes en tomarte de tu silla estable, ¡tu seguridad es primero! 

¿Qué se trabaja con esta rutina?

Es una rutina de fortalecimiento y equilibrio. Me enfoco en trabajar grandes grupos musculares de las piernas, torso y brazos. Esto te ayudará a aumentar masa muscular, pero también es un gran entrenamiento para ayudarte en la pérdida de peso, controlar tus niveles de glucosa en sangre, disminuir tus niveles de estrés y ansiedad. Es correcto, leíste bien, el ejercicio de fuerza te ayudará a sentirte más relajado. En el siguiente enlace, te dejo un Podcast donde hablamos de estrés y ansiedad y cómo el ejercicio nos ayuda: 👉👉👉 https://open.spotify.com/episode/3Y4CVEPKhGGMvqq2xpaTcv?si=7w4T_RWuSI2__JTW7OmuGw 

¿Cómo puedo complementar esta rutina?

Si te quedaste con energía, te recomiendo realizar otra serie de este mismo video o bien, cambiar a una rutina de Cardio. Si decides cambiar de video, puedes saltarte el calentamiento ya que tu cuerpo ya entrenó y no es necesario volverlo a realizar. Eso sí, no pueden faltar tus estiramientos al final de la sesión para evitar que quedes con dolor.

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Ahora sí, ¡clic en el video para iniciar tu ejercicio!

O visita mi página de YouTube: https://youtu.be/R3FhOcqzzsI 

Auto-Masaje para ALIVIAR el ESTREÑIMIENTO

En este video te dejo una técnica de automasaje para aliviar el estreñimiento. Recuerda que debe ir acompañando de una alimentación saludable para tener mejores resultados. Espero que te resulte de utilidad.

Si lo deseas puedes ir directamente a verlo en YouTube o seguir leyendo para más información:

👉👉👉 https://youtu.be/kizshyt3-HA

¿Qué es el estreñimiento?

El estreñimiento es un síntoma muy subjetivo, puede referirse a la disminución en la frecuencia o cantidad o la dificultad para evacuar. Esta dificultad puede ser de tres tipos, en frecuencia, consistencia o esfuerzo. Como puedes ver, existen muchos tipos de estreñimiento, por lo que es necesario que lo refieras a tu médico para saber de qué manera puede apoyarte en su tratamiento.

Además, para decir que una persona sufre de estreñimiento es mejor preguntarse si ¿estamos satisfechos con nuestros hábitos intestinales? En lugar de establecer criterios bien específicos sobre la cantidad o frecuencia de ir al baño.

Sin embargo, sí deseas tener una lista de las quejas más comunes que llevan a las personas en pensar si están estreñidas o no, revisa los siguientes criterios.

¿Estoy estreñido/a?

Si en un periodo de un año has presentado los siguientes síntomas por lo menos durante doce semanas (incluso si no son consecutivas), puedes pensar en que necesitas hacer algo para mejorar tus hábitos intestinales.

Si te ocurre alguna de las siguientes situaciones en más de 1 de cada 4 evacuaciones puedes pensar que hay estreñimiento:

  • Haces un esfuerzo excesivo.
  • Haces heces duras o en forma de “bolitas”.
  • Sientes que no evacuas de manera completa.
  • Sientes un bloqueo para que las heces puedan salir.
  • Debes realizar alguna acción con la mano o con el piso pélvico para facilitar la salida de las heces.
  • Menos de tres evacuaciones por semana.

Complementa la información en el Podcast.

Tengo en Spotify un programa sobre el tema del estreñimiento donde me acompaña una nutrióloga y hablamos del tema, además, les dejamos 5 consejos para aliviar el estreñimiento. Te comparto aquí mismo el enlace del video para que lo escuches.

Antes de finalizar este post quiero agradecer a todos los patreons, miembros de youtube y personas que me apoyan con algún donativo a través de cuentas bancarias o tiendas oxxo. Ustedes hacen posible este contenido.

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Rutina de Cardio de 3 Niveles de Dificultad | Silla, Bajo Impacto e Impacto

Bienvenido a este nuevo video donde te enseñaré una rutina de Cardio en 3 niveles de intensidad... En silla, bajo impacto y con impacto. Antes de comenzar te invito a que realices un calentamiento con uno de mis videos que te dejo a continuación.

Ahora si, puedes comenzar con tu entrenamiento, ¡espero lo disfrutes!

👉👉👉 https://youtu.be/GAMVkLw52Rg

Si quieres saber más sobre esta rutina, sigue leyendo.

Esta vez decidí hacer un video con 3 niveles para que toda la familia se pueda ejercitar, desde la persona en silla hasta los nietos que los acompañan para quemar toda la energía extra que traen. Como podrás notar, el video no contiene rutina de calentamiento ni estiramientos, pero al final del video te dejo enlaces para que termines tu entrenamiento y no quedes adolorido. 

Se trata de una rutina con los mismos ejercicios modificados para cada intensidad. Son 2 series de 10 ejercicios por cada una, de 60 segundos de duración cada ejercicio.

Te recuerdo que la meta para un entrenamiento saludable es llegar a por lo menos 150 minutos de ejercicio ligero a moderado, y puedes bajar este tiempo a 75 minutos con entrenamiento de alta intensidad.

Nivel: en Silla.

La rutina EN SILLA la recomiendo para personas con limitación en su movilidad, personas con lesiones recientes en las piernas que las limiten en mantenerse de pie por tiempo prolongado, y personas mayores sedentarias que van iniciando su estilo de vida saludable. 

Nivel: Bajo Impacto.

La rutina de BAJO IMPACTO sugiero que la realicen las personas con problemas en columna, cadera o rodillas (como en casos de artrosis o artritis), personas con problemas de osteoporosis leve/moderada, y personas con miedo al ejercicio (kinesofobia). Si deseas conocer más de la Kinesofobia, te recomiendo el siguiente video donde hablamos un poco más al respecto: 

👉👉👉  https://youtu.be/boPz93jM1QA

Nivel: Con Impacto.

Y por último, la rutina CON IMPACTO la pueden realizar niños, jóvenes y adultos que deseen mejorar su condición física, aumentar la densidad mineral de los huesos (en casos de osteopenia, además de que ayuda al crecimiento en los jóvenes) y para todos aquellos adultos mayores que les gustan los retos. 

Consejo para esta rutina.

TIP: Puedes elegir alternar ejercicios de las 3 diferentes dificultades. Te pongo un ejemplo: puedes iniciar con la rutina con impacto, pero si notas que te cansas, cambia a la de bajo impacto, la idea es que no pares. O puedes realizar la de bajo impacto y elegir 1 o 2 ejercicios con impacto, así, poco a poco mejorarás tu condición física. 

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Rutina GAP con Ritmo Urbano para Mayores | Glúteos, Abdomen y Piernas

¡Hola a todos! Bienvenidos a este nuevo post! Ya es Marzo e iniciamos con mucho entusiasmo con una rutina para fortalecer los glúteos, abdomen y piernas. Esta vez, decidí darle un giro a la rutina y hacerla al ritmo de la música. Espero la disfrutes tanto como yo al grabarla. 

Si ya estás ansios@ por comenzar, haz clic en el siguiente enlace: 

👉👉👉 https://youtu.be/lTIfCJrF6iE

Te gustaría saber un poco más de esta rutina, sigue leyendo. 

La rutina está conformada por una fase de calentamiento (indispensable para cualquier ejercicio o actividad deportiva), una fase principal y una última fase de vuelta a la calma (donde realizamos estiramientos para evitar el dolor al día siguiente).

La fase principal está compuesta por 2 series de 3 canciones cada una y un descanso intermedio para que puedas tomar un poco de agua. Es importante que siempre des tu mejor esfuerzo y si lo requieres puedes hacer los movimientos más cortos o apoyarte tanto como creas necesario de tu silla estable. Y, si crees tener un poco más de energía, puedes hacer una serie más, sólo tienes que regresar el video e iniciar una serie. 

¿Qué ocupo para esta rutina?

Muy fácil, únicamente vas a requerir de 3 elementos: 

  • Una silla estable.
  • Ropa deportiva (porque te aseguro que vas a sudar).
  • Mucho ánimo para darle sabor a la secuencia. 

¿Qué se va a trabajar con esta rutina?

  • Vas a fortalecer y ganar masa muscular del tren inferior.
  • Vas a trabajar la coordinación al hacer la alternancia entre ambas piernas.
  • Finalmente vas a trabajar el equilibrio al hacer descargas de peso.

¿Qué beneficios me trae esta rutina?

Bien, como todas las rutinas de fortalecimiento, no sólo aumentarás masa muscular, sino también te ayudará a controlar tus niveles de glucosa en sangre, y aumentarás densidad mineral ósea previniendo o tratando la Osteoporosis. Para saber más sobre este tema, te invito a que escuches mi Podcast a través de Spotify en el siguiente enlace:  

👉👉👉 https://youtu.be/jNMMbzGXFfc

¿Puedo hacer esta rutina si tengo dolor en rodillas?

Sí. Esta rutina está pensada en ser de bajo impacto. Esto significa que no vamos a lastimar rodillas, caderas ni columna, por lo que si tienes artrosis, artritis, etc. la puedes realizar con mucha seguridad.

¡Muy bien, si ya está listo para iniciar con tu ejercicio te deseo éxito realizándola!

Clic en el video para iniciar tu ejercicio!

O puedes verlo directamente en mi canal de YouTube: https://youtu.be/lTIfCJrF6iE

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Presentación del CALENDARIO de MARZO 2021| Fisioterapia Querétaro

En este video te dejo la presentación del calendario de ejercicio de MARZO 2021, para que realices ejercicios en base a mis recomendaciones y no dejes pasar un sólo día sin tener tu actividad física.

Calendario versión ONLINE:

👉👉👉 https://mailchi.mp/fisioterapiaqueretaro/marzo2021

Calendario de AVANZADOS:

👉👉👉 https://bit.ly/CalAvanzado03

Calendario de PRINCIPIANTES:

👉👉👉 https://bit.ly/CalPrincipiante03

¡Charlas en Vivo! (Podcast)

Finalmente, las charlas en vivo (podcast) serán transmitidas todos los martes y jueves a las 10 am (hora del centro de México) en mi canal de Twitch.

👉👉👉 https://www.twitch.tv/fisioterapiaqueretaro

Si no tienes oportunidad de escuchar estas charlas en vivo, también puedes reproducirlas en mi página de Spotify, así me ayudas muchísimo para seguir construyendo una cultura del envejecimiento activo. 

👉👉👉 https://bit.ly/SpotifyMarianaQ

Estos son los temas y las fechas:

  • 02 Marzo | Escoliosis ¿Qué es y qué hacer?
  • 04 Marzo | Ganancias del Envejecimiento
  • 09 Marzo | Estreñimiento 5 Consejos para Evitarlo
  • 11 Marzo | Lesiones del Manguito Rotador
  • 16 Marzo | Estrés y Ansiedad en personas Mayores
  • 18 Marzo | Importancia de la HIDRATACIÓN en mayores
  • 23 Marzo | Hipercifosis (Joroba) ¿Cómo se corrige?
  • 25 Marzo | Alteraciones del sueño en personas Mayores
  • 30 Marzo | Hipertensión y consejos para mejorarla

Muchas gracias por revisar este contenido, espero que te guste y si es así me regales tu like y compartir en redes sociales para llegar a más personas.

Te invito a que te unas a la comunidad de Fisioterapia Querétaro para promover el #EnvejecimientoActivo en Discord: https://discord.com/invite/uK8ffUMC6j

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