Rutina del Día

✅Te recuerdo que puedes combinar rutinas del canal para complementar tu entrenamiento. Tú decides las combinaciones ideales para tus necesidades 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=i7TEN7HKGQo&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=29

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=MLT0FzKtKXk&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=29

🔴La diferencia entre actividad física y ejercicio es que el ejercicio está planificado, estructurado y es repetitivo

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=VneNlQTGucM&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=28

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=xgrcCf3Sbxs&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=28

✅Fortalecer los músculos de la espalda te ayudará a corregir tu postura y prevenir la famosa joroba 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=KJalzgoNkjU&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=27

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=ja3hLpEwt5Q&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=27

👉Vi un comentario que decía que la gente mayor apenas puede moverse. Me enfureció😡😡 tanto que aún exista este tipo de pensamiento

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=DDY35-KufsY&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=26

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=JgtR-Xoh9d0&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=26

🔵La prediabetes puede ser revertida disminuyendo el peso corporal y realizando ejercicio de fuerza

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=DMnR2VfZu9k&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=25

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=ZM7rewvq_Qk&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=25

🔴Varios me preguntan sobre el consumo de condroitina para tratar la artrosis, pero lo que más recomiendo yo… el ejercicio de fuerza 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=8heqbm8UA1s&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=24

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=g3CZ_jaGy5s&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=24

🧎‍♀️🧎Hoy toca relajar el cuerpo y la mente. Realiza estas rutinas en un lugar tranquilo y con ropa cómoda para lograr una completa relajación🧎‍♀️🧎

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=8-mCglCgmHY&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=23

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=kBQZ6MLtzUM&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=23

🤔🤔Te gustaría realizar rutinas de fuerza con ligas (bandas) de resistencia?

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=nKIdPa6eh8U&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=22

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=cwBm3Izfa1U&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=22

Para disminuir la “grasita” del abdomen es necesario trabajar todo el cuerpo y una dieta baja en calorías

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=L4uKS2wUpEg&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=21

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=j1p-0ie9uPs&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=21

🚨🚨Te repito🚨🚨 la osteoporosis no solo afecta la cadera y columna, también puede existir en brazos y causar fracturas

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=AmKzv2ElZiI&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=20

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=q1DgzzEliQY&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=20

👉👉Si algún ejercicio te resulta complicado de realizar, no te detengas. Quédate en una marcha en tu lugar para evitar disminuir tu frecuencia cardiaca

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=E3n9oedApA4&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=19

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=rPnaWi9y2pk&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=19

✅Si sufres de artrosis de cadera, debes realizar ejercicios que ayuden a fortalecer los músculos que rodean esta articulación, ejemplo, las rutinas GAP

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=DQ0l54n5fVc&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=18

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=-MB4zfgS__8&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=18

🔴Si alguna rutina te resulta fácil o muy difícil, tú debes tomar la decisión de aumentar la velocidad o disminuirla para sentir el esfuerzo adecuado para ti

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=kbRXwtCz1F0&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=17

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=TRKhuWfhvGU&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=17

🟡Flexibilidad no es doblarte como gimnasta, es mantener el movimiento de tus articulaciones 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=P1dxZc_G6ns&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=16

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=Svyx2meUTeY&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=16

❌No te guíes por el peso de mis mancuernas❌ Recuerda que cada uno tenemos capacidades físicas diferentes y si trabajas con el mismo peso que yo puede resultar insatisfactorio tu entrenamiento 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=AvKi_Zh6GiE&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=15

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=8gBBtUWdDcY&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=15

🔵Sentir frustración 🤦‍♀️ por no bajar de peso es normal. Trata de enfocarte también en tu estado de ánimo, el calce de tu ropa, incluso alivio del dolor 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=rmEgll0KRrE&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=14

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=otru9zXCeGM&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=14

🚨🚨Hacer ejercicios de fuerza para tren superior te ayudará a prevenir y aliviar el dolor de hombros causado por la artrosis 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=Gi-yBr10-ag&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=13

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=X5d9UiHI41E&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=13

✅Una de las primeras intervenciones para tratar la hipertensión es el ejercicio, tanto aeróbico 🏃‍♀️🏋️‍♀️como de fuerza 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=MzyHX4K38sY&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=12

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=q9dgCwIum_w&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=12

🔴Hoy es el día mundial del Párkinson y solo quiero recordarte que no todo temblor es Párkinson. Por ello es importante visitar a tu médico en caso de presentar algún movimiento anormal 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=zz15SaTeKqA&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=11

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=Yt-7YCNyNvA&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=11

🤷‍♀️🤷Cómo saber si estás trabajando a alta intensidad🔥? Si te cuesta trabajo mantener una conversación y sientes un gran esfuerzo al realizar tu ejercicio

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=9qlik98nX4w&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=10

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=Yi0tgkIxnXI&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=10

🔵Sabías que los estiramientos también tienen efecto sobre la fuerza de los músculos? Por ello te recomiendo no saltarlos

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=M5Jcq-YaMv4&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=9

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=skhkfJYqhjc&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=9

🟡Para ganar músculo es necesario peso en tus mancuernas y una dieta alta en proteína 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=19yqGCYo4MU&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=8

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=F6q-5SJOJos&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=8

🔴Hoy se conmemora el Día Mundial de la Salud 🩺y te pregunto: para ti, ¿qué es la salud? 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=mmoHGvCBzts&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=7

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=1plv3zJ-z3M&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=7

👉Si quieres evitar fracturas por osteoporosis en brazos, te recomiendo realizar estos ejercicios de fuerza 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=5dPEvc0tqHc&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=6

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=5GCkAWIe6uU&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=6

🔴Si eres nuevo en este proyecto y no sabes por dónde comenzar a ejercitarte🤷‍♀️🤷, te recomiendo seguir el calendario de ejercicios por lo menos 3 días de la semana 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=OvXo7qVdF8U&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=5

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=ieAZHgSEsI4&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=5

✅✅Fortalecer piernas y glúteos ayuda a disminuir el dolor en tus caderas y rodillas 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=5cAT5HnKs8A&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=4

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=3XRXFcrPlgI&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=4

🚨El impacto ⚡se refiere a la presión que se ejerce sobre las articulaciones. Todas mis rutinas son de bajo impacto para cuidar de tus articulaciones 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=yXNZdglE5b4&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=3

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=oFAg25AlM3A&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=3

Trabajar la movilidad articular 🦵 te permitirá mantener un estilo de vida independiente 💃🕺

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=XGR71VT79TQ&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=2

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=vBXWOUXb_5g&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=2

🥳Comenzamos el 4to mes del año con mucha energía y mucho entusiasmo 💪

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=W5QR1e6M28Q&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=1

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=sWkS9OTI44M&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=1

🎉🎉Terminamos este mes, cuéntame, ¿cumpliste con todas tus rutinas?

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=kbRXwtCz1F0&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=31

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=xgrcCf3Sbxs&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=31

La salud bucal 👄está directamente relacionada con el estado nutricional de la persona. Por ello, no dejes de lado el cuidado de tus dientes 🦷

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=DQYb1U2J7x0&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=30

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=ZM7rewvq_Qk&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=30