Autor: Mariana Quevedo

🟠 ¿Sabías que uno de los mejores métodos para controlar la presión arterial es el ejercicio de Fuerza? Ahora que lo sabes, toma tus mancuernas y ¡ a darle! 💪🏋️‍♂️#ControlaTuPresiónArterial

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=cIdFerErtSg&list=PLgwh1TYMRTiDKZt9hssgSryVB0T3MiMDJ&index=8 

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=F6q-5SJOJos&list=PLgwh1TYMRTiBRFQwYlc0SU2e8c7ikhCIB&index=8 

 ¡Mantente en movimiento para prevenir caídas en personas mayores! El ejercicio fortalece tus músculos y mejora el equilibrio. 💪🚶‍♀️ #PrevenciónDeCaídas

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=zz15SaTeKqA&list=PLgwh1TYMRTiDKZt9hssgSryVB0T3MiMDJ&index=7 

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=Yt-7YCNyNvA&list=PLgwh1TYMRTiBRFQwYlc0SU2e8c7ikhCIB&index=7 

🟣Si hoy es tu primer día de ejercicio, déjame decirte algo: ¡Felicidades! 🥳🥳Hoy has dado un gran paso a una mejor vida! 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=L4uKS2wUpEg&list=PLgwh1TYMRTiDKZt9hssgSryVB0T3MiMDJ&index=6 

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=8kqMCMlx5RI&list=PLgwh1TYMRTiBRFQwYlc0SU2e8c7ikhCIB&index=6

🔵Levantar pesas te ayuda a tener una vida más independiente. ¡Arriba las mancuernas para una mejor calidad de vida! 🏋️🏋️‍♂️ #EntrenaConPesas

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=0jvTmlumDTk&list=PLgwh1TYMRTiDKZt9hssgSryVB0T3MiMDJ&index=5 

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=q1DgzzEliQY&list=PLgwh1TYMRTiBRFQwYlc0SU2e8c7ikhCIB&index=5 

🟢El ejercicio de Alta Intensidad ha demostrado ser de gran ayuda en el control de la presión arterial. ¡Sube tu Intensidad y Baja tu Presión! 🩺❤️ #PresiónSaludable 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=9qlik98nX4w&list=PLgwh1TYMRTiDKZt9hssgSryVB0T3MiMDJ&index=4 

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=IYsokfiFClA&list=PLgwh1TYMRTiBRFQwYlc0SU2e8c7ikhCIB&index=4 

🟡Los ejercicios de flexibilidad son una gran opción para tu día de descanso💆🧎‍♀️ #DíaDeDescanso 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=L9tA3uleDpQ&list=PLgwh1TYMRTiDKZt9hssgSryVB0T3MiMDJ&index=3 

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=cIv2svAE8w8&list=PLgwh1TYMRTiBRFQwYlc0SU2e8c7ikhCIB&index=3 

🟠Si se te complica salir a caminar, realiza estas rutinas en casa. Son 2 opciones divertidas y no necesitas de ningún material💃🏃 #EntrenaEnCasa 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=v5Es21IYDfA&list=PLgwh1TYMRTiDKZt9hssgSryVB0T3MiMDJ&index=2 

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=S9vSw_sp4fw&list=PLgwh1TYMRTiBRFQwYlc0SU2e8c7ikhCIB&index=2  

🔴 Iniciamos el 9no mes del año! Qué rápido ha pasado este 2023. Cuéntame, cómo ha ido este año para ti? 🤔

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=okXXIHangZk&list=PLgwh1TYMRTiDKZt9hssgSryVB0T3MiMDJ&index=1 

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=cwBm3Izfa1U&list=PLgwh1TYMRTiBRFQwYlc0SU2e8c7ikhCIB&index=1 

🔴 Recuerda que el ejercicio es una forma de cuidarte y disfrutar de una vida más plena. ¡Comparte estos consejos con tus amigos y fomentemos juntos un estilo de vida saludable! 🤝💚 #VidaActivaYSaludable

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=knYpy4EnxRs&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=31

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=5dPEvc0tqHc&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=31

🟡 ¡No te sientas limitado por tu edad! El ejercicio puede adaptarse a tus necesidades y capacidades, ¡así que anímate a empezar hoy mismo! 💪🌟 #SinLímitesDeEdad

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=li13sApJtBU&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=30

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=aaE34xMf2VU&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=30

🔵 A medida que envejecemos, nuestros huesos pueden volverse más frágiles, pero el ejercicio con carga puede ayudar a fortalecerlos. ¡No olvides incluirlo en tu rutina! 💪🦴 #HuesosFuertes

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=_9Q333UjQsU&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=29

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=AvKi_Zh6GiE&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=29

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🔴 El ejercicio regular puede mejorar la circulación sanguínea y reducir el riesgo de problemas cardiovasculares. ¡Muévete por un corazón más sano! ❤️🚶‍♀️ #CirculaciónSaludable

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=8heqbm8UA1s&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=28

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=XswKFW18SY4&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=28

🔵 ¿Sientes estrés o ansiedad? El ejercicio libera endorfinas que mejoran tu estado de ánimo y te hacen sentir más feliz. ¡Ponte activo y sonríe más! 😊🏋️‍♂️ #EjercicioFeliz

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=NjNV7MhbgOk&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=27

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=8-mCglCgmHY&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=27

🔵 El baile en línea es una opción divertida y social para mantenerte activo. ¡Ponte tus zapatos de baile y diviértete moviéndote al ritmo de la música! 👯‍♀️🎵 #BaileEnLínea

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=E3n9oedApA4&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=26

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=xgrcCf3Sbxs&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=26

🟣 ¡Celebra tus logros! Cada paso que das hacia una vida más activa es un triunfo. ¡Sigue adelante y disfruta de una vejez llena de vitalidad! 🎉🌟 #CelebrandoLogros

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=o8f-rFGc0vA&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=25

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=ZM7rewvq_Qk&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=25

🟠 Los ejercicios de bajo impacto, como mis rutinas, son ideales para proteger tus articulaciones y mejorar la fuerza muscular. ✅💪#ProtegeTusArticulaciones

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=0jvTmlumDTk&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=24

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=X5d9UiHI41E&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=24

🔵 El senderismo es una excelente manera de conectarse con la naturaleza mientras se realiza actividad física. ¡Explora el mundo y mantente activo! 🚶‍♀️🌳 #SenderismoSaludable

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=hlS6crIgcFU&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=23

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=JgtR-Xoh9d0&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=23

🔴¿Sabías que para quemar🔥🔥 la grasa abdominal, tienes que trabajar todo el cuerpo?  #EntrenaTodoelCuerpo 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=TItYm0EEE7s&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=22

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=cwBm3Izfa1U&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=22

🟣 La osteoartritis es común en adultos mayores, pero el ejercicio adecuado puede aliviar el dolor y mejorar la movilidad de las articulaciones. 🦵💫 #AlivioDelDolor

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=kbRXwtCz1F0&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=21

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=q9dgCwIum_w&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=21

🟣 Practicar ejercicios de estiramiento ayuda a mantener la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones. ¡Dedica unos minutos al día para estirarte! 🙆‍♀️🧘‍♂️ #EstiramientosDiarios

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=cooHA9cXbeg&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=20

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=M5Jcq-YaMv4&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=20

 🟠 ¿Te gusta bailar? Pon tu música favorita y muévete al ritmo. ¡Bailar es una manera divertida de mantenerse activo! 🎶🕺 #BailaPorTuSalud

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=rmEgll0KRrE&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=19

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=j1p-0ie9uPs&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=19

🟢Las caídas en las personas mayores pueden ser fatales. Fortalecer las piernas ayuda en la prevención de caídas.🦵👍 #PiernasFuertes

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=b825rn5SYhs&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=18

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=vTCLXlXqn2s&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=18

🔴 ¿Quieres fortalecer tus músculos? Incluye ejercicios de resistencia en tu rutina, como levantar pesas o hacer ejercicios con bandas elásticas. 💪🏋️‍♀️ #MúsculosFuertes

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=KJalzgoNkjU&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=17

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=5GCkAWIe6uU&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=17

🟣 ¿Quieres mejorar tu equilibrio y coordinación? Intenta practicar ejercicios de Pilates. ¡Mantén el equilibrio en cuerpo y mente! 🧘‍♀️⚖️ #PilatesParaTodos

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=VneNlQTGucM&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=16

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=ieAZHgSEsI4&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=16

🔵 Ganar músculo no se trata de verse musculoso, se trata de tener mayores recursos para una vida independiente. ¡Vamos por las mancuernas! 🏋️💪#EnvejecimientoActivo 

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=cIdFerErtSg&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=15

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=8gBBtUWdDcY&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=15

🟠 El ejercicio en grupo es una excelente manera de socializar y mantenerse motivado. ¡Únete a clases de baile, aeróbicos o cualquier actividad que te guste! 👫🕺 #EjercicioEnGrupo

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=9qlik98nX4w&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=14

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=8kqMCMlx5RI&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=14

🔵 Practicar ejercicios de relajación, como el yoga o la meditación, puede mejorar la calidad de tu sueño. ¡Descansa y recarga energías! 😴🌙 #SueñoSaludable

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=8-mCglCgmHY&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=13

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=kBQZ6MLtzUM&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=13

🟡 Siéntete enérgico y revitalizado con la práctica regular de ejercicios aeróbicos. ¡Combate el cansancio y siéntete joven de nuevo! 💥🏃‍♂️ #EnergíaActiva

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=WSTQ7I8lPgY&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=12

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=otru9zXCeGM&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=12

🟣 El fortalecimiento de los músculos de las piernas ayuda no sólo a una vida independiente sino al alivio del dolor. ¡Dile adiós al dolor!🙋‍♀️🙋‍♂️ #AdiósDolor 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=DMnR2VfZu9k&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=11

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=-MB4zfgS__8&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=11

🟡 El ejercicio moderado, como caminar o nadar, puede ayudar a controlar la presión arterial y reducir el riesgo de hipertensión. ¡Cuida tu corazón y muévete! ❤️🚶‍♀️ #PresiónSaludable

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=AmKzv2ElZiI&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=10

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=EumOACgPzUI&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=10

 🟡 El corazón es un músculo que también necesita entrenamiento. ¡Realizar actividad física te ayudará a mantenerlo fuerte y proteger tu salud cardiovascular! ❤️🏋️‍♀️ #SaludDelCorazón

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=DDY35-KufsY&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=9

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=IYsokfiFClA&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=9