FISIOTERAPEUTA
💪 ¡Fortalezcamos todo el cuerpo para afrontar cada día con más fuerza y vitalidad! ¡Cargar a nuestro Solovino nunca fue tan fácil después de habernos fortalecido aquí!
➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=OyrGBNeW5HQ&list=PLgwh1TYMRTiAGuS8Y6pHuJASB5Qq69PWf&index=25
➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=TC8AOEaDx0k&list=PLgwh1TYMRTiCdzArWFNgCmk_UmLmypmfp&index=25
🌿 El ejercicio suave de hoy te permite mantenerte activo sin presionar tus articulaciones.
➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=fPvr620TLX4&list=PLgwh1TYMRTiAGuS8Y6pHuJASB5Qq69PWf&index=24
➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=JgtR-Xoh9d0&list=PLgwh1TYMRTiCdzArWFNgCmk_UmLmypmfp&index=24
🍑 Trabajaremos en glúteos, abdomen y piernas, ¡quién necesita elevadores con toda esa fuerza que vas a conseguir!
➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=o8f-rFGc0vA&list=PLgwh1TYMRTiAGuS8Y6pHuJASB5Qq69PWf&index=23
➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=Yt-7YCNyNvA&list=PLgwh1TYMRTiCdzArWFNgCmk_UmLmypmfp&index=23
🔥 El cardio intenso te ayuda a mantener una buena función cardiaca para tu día a día. Para que sea tu familia quien tenga que apurarse para alcanzarte y no al revés.
➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=zVHtvlUjtgI&list=PLgwh1TYMRTiAGuS8Y6pHuJASB5Qq69PWf&index=22
➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=g3CZ_jaGy5s&list=PLgwh1TYMRTiCdzArWFNgCmk_UmLmypmfp&index=22
☁️ Dedica tiempo para relajarte, ¡la recuperación es parte esencial del cuidado de tu cuerpo!
➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=NjNV7MhbgOk&list=PLgwh1TYMRTiAGuS8Y6pHuJASB5Qq69PWf&index=21
➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=M5Jcq-YaMv4&list=PLgwh1TYMRTiCdzArWFNgCmk_UmLmypmfp&index=21
💪 Hoy nos enfocamos en fortalecer el abdomen, ¡importante para evitar dolores y mantenernos estables!
➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=LKRnXu9z2ZU&list=PLgwh1TYMRTiAGuS8Y6pHuJASB5Qq69PWf&index=20
➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=5dPEvc0tqHc&list=PLgwh1TYMRTiCdzArWFNgCmk_UmLmypmfp&index=20
🚶♂️ ¡A caminar en casa! Un ejercicio fácil para cuidar tu bienestar físico sin salir. Con estas rutinas seguro que cumples tu cuota de 10 mil pasos diarios.
➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=OvXo7qVdF8U&list=PLgwh1TYMRTiAGuS8Y6pHuJASB5Qq69PWf&index=19
➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=5aY0DNxR75I&list=PLgwh1TYMRTiCdzArWFNgCmk_UmLmypmfp&index=19
💪 ¡Vamos a trabajar en fortalecer todo el cuerpo para afrontar nuestras actividades diarias con más fuerza! ¡Esas bolsas con las compras no se cargan solas!
➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=BE5mzx66kGU&list=PLgwh1TYMRTiAGuS8Y6pHuJASB5Qq69PWf&index=18
➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=sWkS9OTI44M&list=PLgwh1TYMRTiCdzArWFNgCmk_UmLmypmfp&index=18
🌿 El ejercicio suave de hoy es perfecto para mantenernos en movimiento sin forzar el cuerpo. Tus articulaciones te lo van a agradecer.
➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=li13sApJtBU&list=PLgwh1TYMRTiAGuS8Y6pHuJASB5Qq69PWf&index=17
➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=q9dgCwIum_w&list=PLgwh1TYMRTiCdzArWFNgCmk_UmLmypmfp&index=17
🍑 ¡Es momento de darle fuerza a glúteos, abdomen y piernas para actividades diarias! ¡Que esos caminos empinados no te detengan!
➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=DQ0l54n5fVc&list=PLgwh1TYMRTiAGuS8Y6pHuJASB5Qq69PWf&index=16
➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=ZM7rewvq_Qk&list=PLgwh1TYMRTiCdzArWFNgCmk_UmLmypmfp&index=16
🔥 El cardio intenso de hoy te ayudará a mantenerte ágil en situaciones cotidianas, como cuando sales a caminar con la familia o amigos.
➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=8heqbm8UA1s&list=PLgwh1TYMRTiAGuS8Y6pHuJASB5Qq69PWf&index=15
➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=NJhfOK3OE7s&list=PLgwh1TYMRTiCdzArWFNgCmk_UmLmypmfp&index=15
☁️ ¡La relajación también es parte del ejercicio! Dedica tiempo para descansar y revitalizarte.
➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=cooHA9cXbeg&list=PLgwh1TYMRTiAGuS8Y6pHuJASB5Qq69PWf&index=14
➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=kBQZ6MLtzUM&list=PLgwh1TYMRTiCdzArWFNgCmk_UmLmypmfp&index=14
💪 Hoy nos enfocaremos en fortalecer el abdomen, ¡clave para mantener una postura firme y reducir dolores!
➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=WwDGTLqRTmI&list=PLgwh1TYMRTiAGuS8Y6pHuJASB5Qq69PWf&index=13
➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=5GCkAWIe6uU&list=PLgwh1TYMRTiCdzArWFNgCmk_UmLmypmfp&index=13
🚶♂️ ¡Es día de caminata en casa! Una forma simple de cuidar tu salud mientras te mantienes activo ¡Sin salir!
➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=XpoT8lyBd-8&list=PLgwh1TYMRTiAGuS8Y6pHuJASB5Qq69PWf&index=12
➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=v5Es21IYDfA&list=PLgwh1TYMRTiCdzArWFNgCmk_UmLmypmfp&index=12
💪 Hoy trabajaremos en fortalecer todo el cuerpo, ¡nuestros músculos nos respaldan en cada movimiento!
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➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=AvKi_Zh6GiE&list=PLgwh1TYMRTiCdzArWFNgCmk_UmLmypmfp&index=11
🌿 El ejercicio de hoy es suave, pero efectivo para mantenernos activos sin forzar las articulaciones. Es como darle las gracias a tu cuerpo.
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➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=aaE34xMf2VU&list=PLgwh1TYMRTiCdzArWFNgCmk_UmLmypmfp&index=10
🍑 ¡A darle fuerza a glúteos, abdomen y piernas! Te ayuda a tener la fortaleza para levantar cosas del suelo sin lastimarte.
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➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=-MB4zfgS__8&list=PLgwh1TYMRTiCdzArWFNgCmk_UmLmypmfp&index=9
🔥 ¡Es día de cardio intenso! Date cuenta que te ayuda a subir escaleras o moverte rápido en situaciones de la vida diaria.
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➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=oFAg25AlM3A&list=PLgwh1TYMRTiCdzArWFNgCmk_UmLmypmfp&index=8
☁️ La relajación es clave para cuidar tu bienestar. Tómate un tiempo para descansar y recargar energías.
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👑 ¡Hoy es el día de Reyes! Te trajeron de regalo esta rutina para fortalecer el abdomen ¡Además ayuda a eliminar dolores lumbares!
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🚶♂️ Una caminata en casa es perfecta para mantenernos activos y saludables ¡desde la comodidad de tu hogar!
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💥 ¡Vamos a trabajar en ganar fuerza en todo el cuerpo! ¡Nuestros músculos nos mantienen fuertes para convivir con nuestros seres queridos!
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➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=Dy6v0JgMwSA&list=PLgwh1TYMRTiCdzArWFNgCmk_UmLmypmfp&index=4
🏃♂️ El ejercicio de hoy es de bajo impacto, ideal para cuidar tus articulaciones mientras te mantienes activo.
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💪 ¡Hoy toca fortalecer glúteos, abdomen y piernas! Estos músculos nos ayudan en cada paso que damos.
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🎉 ¡Comenzamos el año con energía! Aprovecha este nuevo ciclo para cuidar tu salud con ejercicios suaves y ¡celebrar!
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Aquí tienes 5️⃣ consejos y ejercicios 🏋️♂️ para mantener tus RODILLAS 🦵 Sanas y Fuertes. Estas son las mejores recomendaciones 🌟 para la higiene articular de rodillas en adultos mayores. ¡Cuida de tus articulaciones y mantente activo! 💪🩹
Descubre la Importancia de la Higiene Articular de las Rodillas para una Movilidad Saludable
La higiene articular de las rodillas es un concepto clave en el cuidado preventivo de estas articulaciones esenciales para nuestra movilidad diaria. Este enfoque se centra en prácticas y hábitos que mantienen la salud de las articulaciones y previenen el desgaste prematuro, la rigidez y las posibles lesiones.
¿Qué es la Higiene Articular de las Rodillas?
La higiene articular de las rodillas se refiere a una serie de prácticas destinadas a preservar la salud y el funcionamiento adecuado de estas articulaciones. Implica adoptar hábitos que reduzcan el estrés y la presión en las rodillas, promoviendo su movilidad y previniendo problemas asociados con el envejecimiento o el uso excesivo.
¡Hola! ✅ Ya están disponibles los calendarios de ejercicios del mes de DICIEMBRE 2023:
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→ 💪 Músculos a trabajar: Brazos + Piernas + Abdomen
→ ⏰ Tiempo: Rutina principal (15 min) + calentamiento (7 min) + estiramientos (6 min)
→ 🥊 Equipo: Una silla estable y dos mancuernas. Las mías son de 2 kg.
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Los Beneficios del Ejercicio de Fuerza para Adultos Mayores
El ejercicio de fuerza es una herramienta invaluable para mejorar la calidad de vida de los adultos mayores, y sus beneficios se extienden más allá de las paredes del gimnasio.
1. Mejora la Funcionalidad Muscular:
El ejercicio de fuerza fortalece los músculos, lo que se traduce directamente en una mejora de la funcionalidad muscular. Esto facilita actividades cotidianas como levantarse de una silla, subir escaleras o cargar bolsas de compras, brindando mayor autonomía y confianza.
2. Aumenta la Resistencia y Energía:
El entrenamiento de fuerza contribuye a aumentar la resistencia y la energía, permitiendo a los adultos mayores realizar tareas diarias con mayor facilidad y menos fatiga. La energía adicional se traduce en una mayor capacidad para participar en actividades sociales y disfrutar de momentos de ocio.
3. Mejora la Postura y Estabilidad:
El fortalecimiento muscular, especialmente en la zona central y las piernas, mejora la postura y la estabilidad. Esto reduce el riesgo de caídas y lesiones, aspectos críticos para mantener la seguridad y la movilidad independiente.
4. Facilita la Movilidad Articular:
El ejercicio de fuerza contribuye a mantener la movilidad articular, lo que es esencial para realizar movimientos diarios sin restricciones. Las articulaciones flexibles y fuertes facilitan la amplitud de movimiento, desde girar la cabeza para mirar hacia atrás hasta alcanzar objetos en estantes más altos.
5. Incrementa la Densidad Ósea:
La fuerza aplicada durante el ejercicio ayuda a incrementar la densidad ósea, lo que es fundamental para prevenir la pérdida de masa ósea asociada con el envejecimiento. Este beneficio adicional reduce el riesgo de fracturas y mejora la resistencia general del sistema esquelético.
6. Fomenta la Independencia Funcional:
Al mejorar la fuerza y la capacidad funcional, el ejercicio facilita la independencia en la vida cotidiana. La capacidad de realizar actividades sin depender en gran medida de la asistencia de otros promueve un sentido de autonomía y autoestima.
7. Mitiga el Dolor Crónico:
El ejercicio de fuerza puede ser una herramienta efectiva para aliviar el dolor crónico relacionado con condiciones como la artritis. Fortalecer los músculos circundantes puede reducir la carga en las articulaciones y mejorar la calidad de vida en aquellos que lidian con dolor constante.
8. Estimula el Bienestar Mental:
La actividad física, incluido el ejercicio de fuerza, está vinculada a beneficios significativos para el bienestar mental. La liberación de endorfinas durante el ejercicio contribuye a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y promover la salud mental general.
En resumen, el ejercicio de fuerza es una herramienta poderosa para optimizar la vida cotidiana de los adultos mayores. Desde facilitar tareas diarias hasta promover la independencia y el bienestar integral, la incorporación regular de ejercicios de fuerza se erige como una estrategia esencial para mantener una vida activa y plena a medida que envejecemos. ¡Invertir en la fuerza es invertir en una vida más vibrante y saludable!
¡Último día del año! Reflexionemos sobre nuestros logros fitness y compartamos nuestras metas para el nuevo año. 🌟💪 ¿Cuál es tu propósito de salud para el 2024?
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Última rutina GAP del año para fortalecer glúteos, abdomen y piernas. 💪🍑 ¿Cómo te sientes al completar todas las rutinas este mes?
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