Autor: Mariana Quevedo

🤔🤔¿Cuáles crees que son las principales causas de caídas en personas mayores?

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=WSTQ7I8lPgY&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=10

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=1plv3zJ-z3M&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=10

Si tú puedes sentarte para ir al baño🚽, seguro puedes hacer una sentadilla. 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=5cAT5HnKs8A&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=9

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=Yt-7YCNyNvA&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=9

🚺Hoy es el Día Internacional de la Mujer.🚺 No basta con felicitarlas, debemos empoderarnos y sobre todo, hacer valer nuestros derechos.  

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=DDY35-KufsY&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=8

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=8kqMCMlx5RI&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=8

💪Músculos + Fuertes = Mayor Independencia en la Vejez ✅

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=5dPEvc0tqHc&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=7

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=KTYcpR8Xl58&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=7

El objetivo del cardio es justamente subir los latidos del corazón💓. No le tengas miedo a subir tu frecuencia cardiaca en estas rutinas. 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=8mry78HGa5E&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=6

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=IYsokfiFClA&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=6

❎Excusas para no hacer ejercicio siempre las habrá. Déjalas a un lado y comienza hoy ❎

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=P1dxZc_G6ns&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=5

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=Svyx2meUTeY&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=5

🚨El día de hoy se conmemora el Día Mundial de la Obesidad🚨 Hoy me gustaría que esta bella comunidad me ayude a concientizar sobre este problema de salud y fomentar el movimiento a través del ejercicio.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=19yqGCYo4MU&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=4

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=MLT0FzKtKXk&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=4

¿Sabías que el amaranto sirve para reducir los niveles de colesterol en la sangre?🩸

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=t5HF3sIpF9k&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=3

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=S9vSw_sp4fw&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=3

🚨He visto que muchos preguntan si pueden hacer los ejercicios si tienen X edad🚨 No existen ejercicios por edad, solo por capacidad física. 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=K6PHYctgkG0&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=2

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=3XRXFcrPlgI&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=2

🥳Iniciamos este hermoso mes de Marzo con un poco de cardio que te hará sudar💦. ¿Cuántas veces a la semana realizas ejercicio aeróbico?🏃‍♀️

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=-bix-WgqAi4&list=PLgwh1TYMRTiDhPpBPygsjlB1-YM0tlvAP&index=1

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=Yi0tgkIxnXI&list=PLgwh1TYMRTiBgrLv0JB63npQOpc1vbfOH&index=1

✅ Las SENTADILLAS son tan buen ejercicio que ayudan a fortalecer tus músculos, mejoran la movilidad de las articulaciones y mejoran el equilibrio. 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=K6PHYctgkG0&list=PLgwh1TYMRTiA_Y7pPWPJY_1x_-vEwO1wm&index=28

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=ZM7rewvq_Qk&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=28

¿Sabías que el ejercicio de ALTA INTENSIDAD🔥🔥🔥 ayuda a reducir la grasa abdominal?

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=mmoHGvCBzts&list=PLgwh1TYMRTiA_Y7pPWPJY_1x_-vEwO1wm&index=27

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=q9dgCwIum_w&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=27

🚨🚨NO existen las “buenas y malas posturas”. El dolor proviene de mantener una misma posición por tiempo prolongado

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=hbK3bLbk3bI&list=PLgwh1TYMRTiA_Y7pPWPJY_1x_-vEwO1wm&index=26

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=Svyx2meUTeY&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=26

🔴Créeme que subir el peso de tus mancuernas a 3, 4 o 5 kg no hará que te pongas musculosa. Así que a subir el peso🔴

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=ja3hLpEwt5Q&list=PLgwh1TYMRTiA_Y7pPWPJY_1x_-vEwO1wm&index=25

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=q1DgzzEliQY&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=25

✅Las legumbres  son uno de los alimentos ideales para el control de peso por su gran contenido de fibra

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=S9vSw_sp4fw&list=PLgwh1TYMRTiA_Y7pPWPJY_1x_-vEwO1wm&index=24

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=1plv3zJ-z3M&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=24

Los ejercicios de FUERZA de ALTA INTENSIDAD🔥🔥🔥 son los más eficaces para mejorar la densidad ósea en mujeres con OSTEOPOROSIS 🦴

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=W5QR1e6M28Q&list=PLgwh1TYMRTiA_Y7pPWPJY_1x_-vEwO1wm&index=23

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=Oe_YsvVq0xs&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=23

🟢 El betabel o remolacha ayuda a bajar la presión arterial, así que si sufres de hipertensión, puedes agregarla a tu dieta diaria ✔

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=6wS_tFti7CI&list=PLgwh1TYMRTiA_Y7pPWPJY_1x_-vEwO1wm&index=22

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=MzyHX4K38sY&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=22

🚨🚨Si tú eres de los que dice que no haces SENTADILLAS porque te duelen las rodillas, creo que tu técnica es la que está mal ❎ y no el ejercicio.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=5cAT5HnKs8A&list=PLgwh1TYMRTiA_Y7pPWPJY_1x_-vEwO1wm&index=21

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=vTCLXlXqn2s&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=21

El Aguacate o Palta 🥑 es una fruta con propiedades antiinflamatorias, por lo que su consumo se recomienda en personas con ARTRITIS.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=yXNZdglE5b4&list=PLgwh1TYMRTiA_Y7pPWPJY_1x_-vEwO1wm&index=20

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=5aY0DNxR75I&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=20

🤔El día de hoy les pido que sean honestos: cada cuándo tomas una bebida carbonatada (refresco)? 🥤🥤

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=P1dxZc_G6ns&list=PLgwh1TYMRTiA_Y7pPWPJY_1x_-vEwO1wm&index=19

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=M5Jcq-YaMv4&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=19

✅Se ha visto que cocinar 🍽con aceite de oliva ayuda en el control del colesterol, hipertensión y previene enfermedades como la Diabetes

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=EvC5_SkyTFE&list=PLgwh1TYMRTiA_Y7pPWPJY_1x_-vEwO1wm&index=18

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=X5d9UiHI41E&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=18

🔴Si tu problema es la cadera, lo mejor es fortalecer glúteos🍑 y piernas 🦵con rutinas GAP

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=1plv3zJ-z3M&list=PLgwh1TYMRTiA_Y7pPWPJY_1x_-vEwO1wm&index=17

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=xgrcCf3Sbxs&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=17

Los frutos rojos🍓🍒 están compuestos aproximadamente por 90% de agua, lo que los hace ideales para personas que desean bajar de peso ✅

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=19yqGCYo4MU&list=PLgwh1TYMRTiA_Y7pPWPJY_1x_-vEwO1wm&index=16

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=MLT0FzKtKXk&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=16

Las verduras de hoja verde oscura 🥬🥬como la espinaca son una fuente importante de proteínas, hierro, vitaminas y minerales. 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=rmEgll0KRrE&list=PLgwh1TYMRTiA_Y7pPWPJY_1x_-vEwO1wm&index=15

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=IYsokfiFClA&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=15

💘Hoy celebramos el día de San Valentín!💘 ¿Qué harás de especial hoy para festejar?😍

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=zz15SaTeKqA&list=PLgwh1TYMRTiA_Y7pPWPJY_1x_-vEwO1wm&index=14

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=-MB4zfgS__8&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=14

Si quieres un mejor control de tu presión arterial🩺 es importante combinar ejercicio de fuerza🏋️‍♀️ con cardio🏃‍♀️

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=9qlik98nX4w&list=PLgwh1TYMRTiA_Y7pPWPJY_1x_-vEwO1wm&index=13

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=xXs0ur-1bUo&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=13

📢 ¿Has escuchado hablar de los SuperAlimentos? ¿Sabes cuales son?

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=8-mCglCgmHY&list=PLgwh1TYMRTiA_Y7pPWPJY_1x_-vEwO1wm&index=12

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=kBQZ6MLtzUM&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=12

Sabías que el Kiwi🥝🥝 es una de las mejores frutas para tratar el estreñimiento por su gran cantidad de fibra?

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=Gi-yBr10-ag&list=PLgwh1TYMRTiA_Y7pPWPJY_1x_-vEwO1wm&index=11

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=5GCkAWIe6uU&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=11

🚨El MOVIMIENTO no es malo, lo verdaderamente MALO es la falta de él🚨

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=ZQsLB8i2ENM&list=PLgwh1TYMRTiA_Y7pPWPJY_1x_-vEwO1wm&index=10

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=otru9zXCeGM&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=10

El entrenamiento de fuerza🏋️‍♀️ en personas con sarcopenia no sólo ayuda a mejorar la función muscular sino también mejora el sueño 😴💤

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=AvKi_Zh6GiE&list=PLgwh1TYMRTiA_Y7pPWPJY_1x_-vEwO1wm&index=9

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=8gBBtUWdDcY&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=9

Puedes disminuir el riesgo de eventos cardiovasculares ❤ tomando de 1 a 3 tazas de CAFÉ negro☕☕ al día. 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=E3n9oedApA4&list=PLgwh1TYMRTiA_Y7pPWPJY_1x_-vEwO1wm&index=8

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=ieAZHgSEsI4&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=8