Rutina del Día

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Rutina del día | Sábado 23 de diciembre

¡Prepárate para una poderosa sesión de rutina GAP! 💪🍑 Fortaleceremos glúteos, abdomen y piernas. ¿Cómo animarías a alguien a que se una a estas rutinas? Comparte tus experiencias y anima a otros a unirse al desafío. 💬💪

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=b825rn5SYhs&list=PLgwh1TYMRTiAKOKcLG9QSerdQLBBOYCR3&index=23

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=vTCLXlXqn2s&list=PLgwh1TYMRTiDD2X39m26wwIV1NPRH_HWE&index=23

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Cardio para Controlar tu Glucosa: Fisioterapia Querétaro | Ejercicios para Adultos Mayores

Aquí una rutina de ejercicios de cardio HIIT para adultos mayores que te ayudará a controlar tu diabetes.

→ ❤️ Trabajamos: Sistema cardiovascular

→ ⏰ Tiempo: Cardio HIIT (15′) + calentamiento (7′) + estiramientos (5′)

→ 🥊 Equipo: Una silla estable.

Cardio para un Corazón Saludable y Niveles de Glucosa Estables: Ejercicios para Adultos Mayores

El ejercicio cardiovascular, también conocido como cardio, es una herramienta poderosa no solo para mantener un corazón saludable, sino también para controlar los niveles de glucosa en adultos mayores.

Por qué el Cardio es Crucial para Adultos Mayores:

  1. Control de la Glucosa: El ejercicio cardiovascular ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que significa que las células pueden utilizar la glucosa de manera más eficiente. Esto es esencial para el control de los niveles de azúcar en sangre, especialmente en adultos mayores en riesgo de diabetes tipo 2.
  2. Salud Cardiovascular: El cardio fortalece el corazón y los pulmones, mejorando la circulación sanguínea y reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas, que son preocupaciones comunes en la tercera edad.
  3. Mantenimiento del Peso: El ejercicio cardiovascular es efectivo para quemar calorías, lo que contribuye al control del peso. Mantener un peso saludable es clave para prevenir problemas de salud relacionados con la diabetes.
  4. Mejora del Estado de Ánimo: El ejercicio libera endorfinas, neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo. Esto es especialmente importante para adultos mayores, ya que puede ayudar a combatir la depresión y la ansiedad.

Ejercicios Cardiovasculares Recomendados para Adultos Mayores:

  1. Caminata: Una de las formas más simples y efectivas de cardio. Puedes caminar a un ritmo constante o incluir intervalos de mayor intensidad.
  2. Baile: Divertido y beneficioso, el baile mejora la coordinación, la resistencia y la salud del corazón.
  3. Aeróbicos de Bajo Impacto: Clases de aeróbicos específicamente diseñadas para adultos mayores ofrecen un ejercicio cardiovascular efectivo sin poner demasiada presión en las articulaciones.

¡TODOS estos tipos de ejercicio los encuentras en mi canal de YouTube!

Consejos Importantes:

  • Consulta a tu Médico: Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes, es crucial hablar con tu médico.
  • Comienza Gradualmente: Si eres nuevo en el ejercicio o has estado inactivo por un tiempo, comienza con sesiones cortas y aumenta gradualmente la duración e intensidad.
  • Escucha a tu Cuerpo: Presta atención a cómo responde tu cuerpo al ejercicio y ajusta tu rutina según sea necesario.
  • Incorpora Variedad: Cambia tus actividades para evitar el aburrimiento y trabajar diferentes grupos musculares.

En resumen, el cardio es una herramienta valiosa para controlar la glucosa y mantener un corazón saludable en adultos mayores. Incorporar actividades como caminar, nadar o bailar no solo beneficia la salud física, sino que también contribuye al bienestar emocional. ¡Con el enfoque correcto, el cardio puede ser un aliado esencial en el viaje hacia una vida activa y saludable!

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Ejercicios para Adultos Mayores: Ganar FUERZA y masa MUSCULAR en todo el Cuerpo | Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro

Aquí una rutina de ejercicios para adultos mayores para ganar fuerza y músculo en todo el cuerpo. 

→ 💪 Músculos a trabajar: Brazos + Piernas + Abdomen

→ ⏰ Tiempo: Rutina (20′) + calentamiento (7′) + estiramientos (6′)

→ 🥊 Equipo: Silla estable y 2 mancuernas. Las mías son de 2 kg.

En el mundo del ejercicio, persisten muchos mitos, y uno de los más comunes es la preocupación de que las mujeres, especialmente las adultas mayores, al realizar ejercicios de fuerza, desarrollarán una apariencia “masculina”. Es crucial desmentir este mito y destacar los beneficios que el entrenamiento de fuerza aporta a la salud y bienestar de las mujeres en la tercera edad.

El Mito: “Las Mujeres se Verán ‘como Hombres’ con el Entrenamiento de Fuerza”:

Este mito ha existido durante mucho tiempo y ha llevado a que algunas mujeres eviten el entrenamiento de fuerza por miedo a perder su feminidad o desarrollar una musculatura excesiva. Es esencial comprender que las diferencias biológicas y hormonales hacen que sea extremadamente improbable que las mujeres adquieran una apariencia “masculina” mediante el entrenamiento de fuerza.

La Realidad: Beneficios del Entrenamiento de Fuerza para Mujeres Adultas Mayores:

  1. Preservación de la Masa Muscular: A medida que envejecemos, perdemos masa muscular, lo que puede afectar la movilidad y la independencia. El entrenamiento de fuerza ayuda a preservar y aumentar la masa muscular, mejorando la fuerza y la funcionalidad.
  2. Mejora de la Salud Ósea: Las mujeres son más propensas a la osteoporosis a medida que envejecen. El entrenamiento de fuerza estimula la formación de hueso, fortaleciendo la densidad ósea y reduciendo el riesgo de fracturas.
  3. Control del Peso: El entrenamiento de fuerza contribuye al aumento del metabolismo, lo que facilita el control del peso corporal y la reducción de la grasa corporal.
  4. Mejora de la Postura y Equilibrio: El fortalecimiento de los músculos contribuye a una postura más erguida y mejora el equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas, un factor crítico en adultos mayores.
  5. Bienestar Mental: El ejercicio de fuerza no solo beneficia el cuerpo, sino también la mente. Contribuye a la reducción del estrés, mejora del estado de ánimo y prevención de la depresión.

Cómo Incorporar el Entrenamiento de Fuerza:

  1. Comienza con Peso Corporal: Ejercicios como sentadillas y flexiones son excelentes para principiantes y utilizan el peso corporal como resistencia.
  2. Añade Pesas Gradualmente: Introduce pesas ligeras y aumenta la resistencia gradualmente para desafiar tus músculos de manera segura.
  3. Varía los Ejercicios: Incluye una variedad de ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares. Esto evita el aburrimiento y garantiza un entrenamiento completo.

En conclusión, el entrenamiento de fuerza es una herramienta valiosa para la salud y el bienestar de las mujeres adultas mayores. Desmitificar la idea de que desarrollarán una apariencia “masculina” es esencial para empoderar a las mujeres a abrazar los beneficios físicos y mentales que provienen de este tipo de ejercicio. ¡El fortalecimiento muscular es un camino hacia una vida más saludable y activa!