Rutina del Día

✅Vengo a recordarte que las SENTADILLAS NO LASTIMAN las rodillas✅

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=DQ0l54n5fVc&list=PLgwh1TYMRTiA_Y7pPWPJY_1x_-vEwO1wm&index=7

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=Yt-7YCNyNvA&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=7

🔴No necesitas estar MOTIVADO para ejercitarte. Solo fija un horario y comienza hoy🔴

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=kbRXwtCz1F0&list=PLgwh1TYMRTiA_Y7pPWPJY_1x_-vEwO1wm&index=6

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=qbrnSkIuG7o&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=6

La ingesta de CHOCOLATE🍫 con 70-80% de cacao, nos ayuda a proteger a nuestro cerebro 🧠de la pérdida de memoria. Mucho ojo, siempre en moderación

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=cooHA9cXbeg&list=PLgwh1TYMRTiA_Y7pPWPJY_1x_-vEwO1wm&index=5

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=8-mCglCgmHY&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=5

Para prevenir y tratar la 🦴OSTEOPOROSIS🦴 necesitas hacer ejercicio de fuerza🏋️‍♀️

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=5dPEvc0tqHc&list=PLgwh1TYMRTiA_Y7pPWPJY_1x_-vEwO1wm&index=4

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=EumOACgPzUI&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=4

🚨🚨Padecer de una HERNIA INGUINAL no imposibilita a la persona de realizar actividad física. Eso sí, primero consulta con tu médico 👩‍⚕️el estado de tu hernia. 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=xgrcCf3Sbxs&list=PLgwh1TYMRTiA_Y7pPWPJY_1x_-vEwO1wm&index=3

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=j1p-0ie9uPs&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=3

✅Uno de los grandes beneficios del consumo de AVENA 🥣 es controlar la GLUCOSA en sangre🩸. Es un cereal integral que puedes agregar desde ya a tu desayuno

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=nKIdPa6eh8U&list=PLgwh1TYMRTiA_Y7pPWPJY_1x_-vEwO1wm&index=2

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=F6q-5SJOJos&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=2

💕Febrero💕 ha llegado! Qué rápido se me pasó Enero. Alguien más sintió muy rápido el mes pasado?

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=L4uKS2wUpEg&list=PLgwh1TYMRTiA_Y7pPWPJY_1x_-vEwO1wm&index=1

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=8kqMCMlx5RI&list=PLgwh1TYMRTiAS6dfQ0in0rRnJ_pcD5cBU&index=1

👏Termina el primer mes de este año. Dime, cumpliste algún propósito este mes?🙋‍♀️🙋‍♂️

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=WDwW-Th01OM&list=PLgwh1TYMRTiBKScQAlD2yw4s2zN5Og5yT&index=31

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=Oe_YsvVq0xs&list=PLgwh1TYMRTiAcZuXg7GtHgRDCO5vuWqq2&index=31

🔴¿Tienes algún método para recordar qué medicamento tomar?

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=kbRXwtCz1F0&list=PLgwh1TYMRTiBKScQAlD2yw4s2zN5Og5yT&index=30

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=rPnaWi9y2pk&list=PLgwh1TYMRTiAcZuXg7GtHgRDCO5vuWqq2&index=30

¿Cuántos medicamentos💊💊 tomas al día?

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=M5Jcq-YaMv4&list=PLgwh1TYMRTiBKScQAlD2yw4s2zN5Og5yT&index=29

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=cooHA9cXbeg&list=PLgwh1TYMRTiAcZuXg7GtHgRDCO5vuWqq2&index=29

✅Se sabe que los valores normales son menores de 120/80 mmHg pero esta cifra aumenta en adultos mayores llegando a 130-139/85-89 mmHg

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=K6PHYctgkG0&list=PLgwh1TYMRTiBKScQAlD2yw4s2zN5Og5yT&index=28

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=ZM7rewvq_Qk&list=PLgwh1TYMRTiAcZuXg7GtHgRDCO5vuWqq2&index=28

¿Sabes cuáles son los valores normales de presión arterial?📈📉

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=OvXo7qVdF8U&list=PLgwh1TYMRTiBKScQAlD2yw4s2zN5Og5yT&index=27

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=q9dgCwIum_w&list=PLgwh1TYMRTiAcZuXg7GtHgRDCO5vuWqq2&index=27

Para tomarte la presión ✅Debes colocar pies planos sobre el suelo, brazo a nivel del corazón y mantenerte relajado alrededor de 5 minutos antes de hacer la medición

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=q1DgzzEliQY&list=PLgwh1TYMRTiBKScQAlD2yw4s2zN5Og5yT&index=26

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=X5d9UiHI41E&list=PLgwh1TYMRTiAcZuXg7GtHgRDCO5vuWqq2&index=26

🔴Conoces la posición adecuada para tomarte la presión?🩺

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=MzyHX4K38sY&list=PLgwh1TYMRTiBKScQAlD2yw4s2zN5Og5yT&index=25

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=ieAZHgSEsI4&list=PLgwh1TYMRTiAcZuXg7GtHgRDCO5vuWqq2&index=25

¿Cuál es la mascota 🦗🐍🦎más exótica que has tenido?

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=W5QR1e6M28Q&list=PLgwh1TYMRTiBKScQAlD2yw4s2zN5Og5yT&index=24

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=lKc39ogHlDc&list=PLgwh1TYMRTiAcZuXg7GtHgRDCO5vuWqq2&index=24

🤔¿Crees qué hay una postura correcta para dormir?😴

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=WlanNScRxdQ&list=PLgwh1TYMRTiBKScQAlD2yw4s2zN5Og5yT&index=23

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=5aY0DNxR75I&list=PLgwh1TYMRTiAcZuXg7GtHgRDCO5vuWqq2&index=23

💤 Un sueño reparador no implica cuántas horas duermes, sino que te despiertes con la energía 🔋suficiente para realizar tus actividades diarias

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=XGR71VT79TQ&list=PLgwh1TYMRTiBKScQAlD2yw4s2zN5Og5yT&index=22

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=8-mCglCgmHY&list=PLgwh1TYMRTiAcZuXg7GtHgRDCO5vuWqq2&index=22

❓ Pregunta frecuente: puedo hacer estos ejercicios si tengo artrosis de rodilla? Respuesta: todos mis ejercicios son de bajo impacto por lo que no temas a realizarlos

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=5cAT5HnKs8A&list=PLgwh1TYMRTiBKScQAlD2yw4s2zN5Og5yT&index=21

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=vTCLXlXqn2s&list=PLgwh1TYMRTiAcZuXg7GtHgRDCO5vuWqq2&index=21

🔴¿Quieres bajar el abdomen? Déjame decirte que hacer abdominales no son suficientes. Necesitas entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo + déficit calórico

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=XpoT8lyBd-8&list=PLgwh1TYMRTiBKScQAlD2yw4s2zN5Og5yT&index=20

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=8kqMCMlx5RI&list=PLgwh1TYMRTiAcZuXg7GtHgRDCO5vuWqq2&index=20

⬆ Aumentar masa muscular no es tan fácil como ⬇perder grasa. Paciencia y constancia para ver resultados.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=EvC5_SkyTFE&list=PLgwh1TYMRTiBKScQAlD2yw4s2zN5Og5yT&index=19

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=5GCkAWIe6uU&list=PLgwh1TYMRTiAcZuXg7GtHgRDCO5vuWqq2&index=19

🚨La inflamación crónica puede ser causada por la obesidad, por ello es importante mantener un peso adecuado 🚨

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=rmEgll0KRrE&list=PLgwh1TYMRTiBKScQAlD2yw4s2zN5Og5yT&index=18

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=IYsokfiFClA&list=PLgwh1TYMRTiAcZuXg7GtHgRDCO5vuWqq2&index=18

¿Cada cuándo vas a revisión general con el médico👨‍⚕️👩‍⚕️?

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=19yqGCYo4MU&list=PLgwh1TYMRTiBKScQAlD2yw4s2zN5Og5yT&index=17

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=MLT0FzKtKXk&list=PLgwh1TYMRTiAcZuXg7GtHgRDCO5vuWqq2&index=17

🔴 El ejercicio de fuerza de Alta Intensidad 🔥🔥🔥ha demostrado ser más eficaz en el tratamiento de la osteoporosis 🦴en mujeres posmenopáusicas

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=mmoHGvCBzts&list=PLgwh1TYMRTiBKScQAlD2yw4s2zN5Og5yT&index=16

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=oFAg25AlM3A&list=PLgwh1TYMRTiAcZuXg7GtHgRDCO5vuWqq2&index=16

🚨La gran mayoría de las ocasiones, lo que uno siente como dolor de ciática es realmente otro tipo de dolor en la zona lumbar y del glúteo🚨

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=P1dxZc_G6ns&list=PLgwh1TYMRTiBKScQAlD2yw4s2zN5Og5yT&index=15

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=kBQZ6MLtzUM&list=PLgwh1TYMRTiAcZuXg7GtHgRDCO5vuWqq2&index=15

✅El entrenamiento de fuerza 🏋️‍♀️ayuda en el dolor, fatiga, fuerza muscular y mejora la capacidad funcional en personas con fibromialgia

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=zz15SaTeKqA&list=PLgwh1TYMRTiBKScQAlD2yw4s2zN5Og5yT&index=14

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=-MB4zfgS__8&list=PLgwh1TYMRTiAcZuXg7GtHgRDCO5vuWqq2&index=14

 ❌El diagnóstico no es lo más importante. Lo realmente importante ☝ es cómo se afecta tu vida diaria

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=M2qamEHdiHI&list=PLgwh1TYMRTiBKScQAlD2yw4s2zN5Og5yT&index=13

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=xXs0ur-1bUo&list=PLgwh1TYMRTiAcZuXg7GtHgRDCO5vuWqq2&index=13

🔴 Alguna vez has sufrido dolor lumbar? ¿A qué se lo atribuyes?

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=5dPEvc0tqHc&list=PLgwh1TYMRTiBKScQAlD2yw4s2zN5Og5yT&index=12

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=KTYcpR8Xl58&list=PLgwh1TYMRTiAcZuXg7GtHgRDCO5vuWqq2&index=12

Calcio🥛 + Vitamina D🐟 + ejercicio 🏋️‍♀️= huesos fuertes🦴

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=E3n9oedApA4&list=PLgwh1TYMRTiBKScQAlD2yw4s2zN5Og5yT&index=11

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=qbrnSkIuG7o&list=PLgwh1TYMRTiAcZuXg7GtHgRDCO5vuWqq2&index=11

 🤩🤩¿Cómo sería tu día ideal?

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=AvKi_Zh6GiE&list=PLgwh1TYMRTiBKScQAlD2yw4s2zN5Og5yT&index=10

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=cwBm3Izfa1U&list=PLgwh1TYMRTiAcZuXg7GtHgRDCO5vuWqq2&index=10

🟡Algún consejo que me puedas dar para prepararme para la llegada del bebé🤱?

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=yXNZdglE5b4&list=PLgwh1TYMRTiBKScQAlD2yw4s2zN5Og5yT&index=9

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=Yi0tgkIxnXI&list=PLgwh1TYMRTiAcZuXg7GtHgRDCO5vuWqq2&index=9

🚨Si no haces ejercicio por dolor en las rodillas, déjame decirte que es peor el reposo que el ejercicio🚨

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=8-mCglCgmHY&list=PLgwh1TYMRTiBKScQAlD2yw4s2zN5Og5yT&index=8

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=Svyx2meUTeY&list=PLgwh1TYMRTiAcZuXg7GtHgRDCO5vuWqq2&index=8