Rutina del Día

💀Completa la calaverita💀

Estaba Mariana moviendo el esqueleto,
cuando llegó la calaca a pedirle una con peso.
Ya que la vio le dijo “esto si es un reto”
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En México 🇲🇽 estamos celebrando el Día de Muertos 💀 Si pudieras decirle algo a un ser querido ❤️ que ha fallecido, ¿qué le dirías?

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✅ ¡Iniciamos el 11vo mes de este maravilloso 2022! 🤔 ¿Tienes algún plan especial para este mes?

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¡Feliz Halloween! 👻🎃En México hemos adoptado esta tradición y se celebra con disfraces 🧟‍♀️🧛‍♀️y mucha fiesta. En donde tu vives, ¿se festeja el Halloween?👻🎃

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👍😊¿Qué le dirías a alguien que va iniciando a ejercitarse?👍😊

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✅Las SENTADILLAS son el MEJOR EJERCICIO funcional que no está contraindicado en artrosis 🦿ni prótesis ✅ 

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🔵¿De qué les gustaría que subiera más videos📹?🔵

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Aumenta 👆👆el peso de tus mancuernas si puedes completar 15 repeticiones seguidas de un ejercicio. 

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🚨🚨Para hacer ejercicio en casa🏠 recuerda tener un espacio adecuado, libre de tapetes, mesas y cosas tiradas en el piso, así evitarás accidentes 🚨🚨

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❌Para bajar el abdomen no basta con hacer abdominales❌ Necesitas trabajar todo el cuerpo para quemar grasa🔥🔥 

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⚠️El único ejercicio CONTRAINDICADO en la ARTRITIS es el de alto IMPACTO (correr⛹️‍♀️, saltar 🤾‍♀️, deportes de contacto🤼‍♀️)⚠️

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¿Cómo te recompensas 🏆después de cumplir ✅con tu programa de entrenamiento?

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Fortalecer los glúteos 🍑es una parte fundamental para la estabilidad al caminar 🚶‍♀️🚶y no solo una cuestión de estética.

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🔴No necesitas comprar una máquina costosa para ejercitarte🔴 Solo necesitas un poco de espacio y ganas de moverte. 

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Te recuerdo que la OSTEOPOROSIS 🦴 también AFECTA los huesos de los BRAZOS💪Por ello te recomiendo no saltarte estos entrenamientos. 

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🚨Hoy se conmemora el Día Mundial de la lucha contra el cáncer de mama ♀. Y te pregunto: cada cuándo te realizas la autoexploración? Cada cuándo te realizas una mastografía?

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✅El entrenamiento de FUERZA 🏋️‍♀️es la MEJOR medicina💊. Ayuda a prevenir sarcopenia, hipertensión, diabetes, dolor lumbar y triglicéridos altos. 

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✅Una forma de medir la intensidad del ejercicio es con el habla 🗣 Si es moderado, puedes hablar con frases cortas, si es intenso tendrías dificultades para hacerlo 🥵

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📣Cuando hagas mis rutinas, no intentes hacer los ejercicios perfectos, ¡intenta hacerlos lo mejor que tú puedas! 

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El calentamiento 🔥sirve para aumentar la temperatura 🌡de los músculos y darles una mayor flexibilidad. ¡Así te preparas para ejercitarte! 💪

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➡ Al hacer círculos con los brazos, recuerda contraer el abdomen para evitar 🚫el movimiento de las lumbares. Así estarás trabajando únicamente los hombros 👍 

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⚠️Realizar ejercicio de fuerza 🏋️‍♀️ de manera regular, ayuda a mejorar la salud cardiovascular 🫀🫁y así prevenir infartos⚠️

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🚨Otra pregunta muy frecuente🚨 Cada cuánto tengo que realizar la misma rutina? ✅NO se recomienda hacer la misma rutina MÁS de 3 veces a la semana. Tenemos que alternar con otras rutinas para trabajar diferentes grupos musculares.

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⚠️ La OSTEOPOROSIS 🦴se puede PREVENIR ⚠️ con entrenamiento de FUERZA que ayuda a que los huesos sean fuertes y funcionales. 

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🔴Hoy es el Día Mundial de la Salud Mental 🧠 Debemos darle la misma importancia a nuestra salud mental así como la física. La depresión es una de las principales causas de discapacidad en el mundo🌎. Es hora de hacer conciencia. 

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❌Un estiramiento no se debe forzar ❌ Debes sentir ligeras molestias pero no dolor intenso para que sea efectivo. 

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🚨Si realizas ejercicio tu solo/a, tu seguridad es lo más importante🚨Recuerda que al bajar o hacer una sentadilla, tus rodillas no sobrepasen la punta del pie.

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¿Cuándo fue la última vez que cambiaste de tenis👟 (zapatillas) para hacer ejercicio? 🚨Para una persona que se ejercita a diario deberían cambiarse cada 6 a 8 meses 🚨

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Hay 5 🖐elementos que debemos considerar para que nuestro ejercicio de cardio 🏃 sea seguro: (1) Hidratación 🥤, (2) Ropa👟, (3) Calentamiento y Estiramientos, (4) Frecuencia y (5) Respiración correcta😮‍💨

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🤷‍♀️Veo que siguen preguntando: de cuánto es el peso de las mancuernas🏋️‍♀️? Repito: es subjetivo, cada uno nos encontramos en una capacidad física diferente, por lo que no puedo recomendar que todos trabajen con el mismo peso. 

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