Autor: Mariana Quevedo

🔚Cerramos este año 2022. Cuéntame… qué fue lo mejor de este año?👌🏽🤘🏼

#CalendarioFisio

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😍Qué es lo que más te ilusiona del nuevo año 2023?🥳🤩

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=xgrcCf3Sbxs&list=PLgwh1TYMRTiDamUTIKnplivsyOBnJb2bw&index=28

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=xgrcCf3Sbxs&list=PLgwh1TYMRTiAZSHSSTnpwR8N1FXzpYhAR&index=28

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🤔Tienes alguna película 🎬favorita para ver en esta época?

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=L4uKS2wUpEg&list=PLgwh1TYMRTiDamUTIKnplivsyOBnJb2bw&index=26

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=rPnaWi9y2pk&list=PLgwh1TYMRTiAZSHSSTnpwR8N1FXzpYhAR&index=26

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Hoy te pregunto: 🤫cuál ha sido el regalo de Navidad que menos te ha gustado? 🤭

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=nKIdPa6eh8U&list=PLgwh1TYMRTiDamUTIKnplivsyOBnJb2bw&index=25

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=8gBBtUWdDcY&list=PLgwh1TYMRTiAZSHSSTnpwR8N1FXzpYhAR&index=25

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¿Cuál ha sido el mejor 👍🏼👍🏼 regalo de Navidad 🎄 que te han regalado?

#CalendarioFisio

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🎄La Navidad 🎅🏻🤶🏻 ha llegado! Cuéntame, qué harás el día de hoy? 

#CalendarioFisio

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Hoy es Nochebuena 🎄y nos reuniremos en familia 👨‍👩‍👧‍👧 Cómo festejarás 🎉🎉 el día de hoy?

#CalendarioFisio

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El calentamiento 🔥es una fase importante del entrenamiento y puede durar entre 5 y 15 minutos⏰

#CalendarioFisio

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🚨Las lesiones de meniscos son comunes en personas mayores de 65 ya que se debilitan y se vuelven menos elásticos con el paso del tiempo🚨

#CalendarioFisio

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➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=Yt-7YCNyNvA&list=PLgwh1TYMRTiAZSHSSTnpwR8N1FXzpYhAR&index=21

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🎉Adivinen qué? Hoy es mi cumpleaños! 🎈🎁🎊Me siento súper feliz y agradecida🥰. Este año de vida ha sido muy emocionante🤩

#CalendarioFisio

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➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=q9dgCwIum_w&list=PLgwh1TYMRTiAZSHSSTnpwR8N1FXzpYhAR&index=20

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🤔Sabías que el entrenamiento de la fuerza🏋🏻 quema calorías 🔥🔥no solo durante el ejercicio, sino en las siguientes 24-48 hrs posteriores a la actividad? 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=AvKi_Zh6GiE&list=PLgwh1TYMRTiDamUTIKnplivsyOBnJb2bw&index=19

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=MLT0FzKtKXk&list=PLgwh1TYMRTiAZSHSSTnpwR8N1FXzpYhAR&index=19

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▶️ Los estiramientos son lentos y deben mantenerse al menos 30 segundos⏰ para que sean efectivos

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=E3n9oedApA4&list=PLgwh1TYMRTiDamUTIKnplivsyOBnJb2bw&index=18

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=ieAZHgSEsI4&list=PLgwh1TYMRTiAZSHSSTnpwR8N1FXzpYhAR&index=18

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🥳🥳 Les cuento que hoy Canelita está cumpliendo 6 años de vida, pero para nosotros sigue siendo una cachorra 😍🐶

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=8-mCglCgmHY&list=PLgwh1TYMRTiDamUTIKnplivsyOBnJb2bw&index=17

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=8-mCglCgmHY&list=PLgwh1TYMRTiAZSHSSTnpwR8N1FXzpYhAR&index=17

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❓Muchos me preguntan: tengo X edad, que ejercicios puedo hacer? ❌ No existen ejercicios específicos para cada edad ❌

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=EvC5_SkyTFE&list=PLgwh1TYMRTiDamUTIKnplivsyOBnJb2bw&index=16

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=EumOACgPzUI&list=PLgwh1TYMRTiAZSHSSTnpwR8N1FXzpYhAR&index=16

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🙅🏻‍♀️ Las articulaciones no se desgastan por doblarlas o cargar peso 🏋🏻

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=ipSR-u9XU5E&list=PLgwh1TYMRTiDamUTIKnplivsyOBnJb2bw&index=2

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=ipSR-u9XU5E&list=PLgwh1TYMRTiAZSHSSTnpwR8N1FXzpYhAR&index=2

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🚨🚨 Signos de alarma en rodillas: dolor, inflamación o moretones🚨🚨

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=K6PHYctgkG0&list=PLgwh1TYMRTiDamUTIKnplivsyOBnJb2bw&index=15

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=3XRXFcrPlgI&list=PLgwh1TYMRTiAZSHSSTnpwR8N1FXzpYhAR&index=15

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🔵 Recuerda que el ejercicio lo puedes modificar de acuerdo a tus necesidades: ➕ apoyo en silla, ➕ velocidad, agregando impacto, etc.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=MzyHX4K38sY&list=PLgwh1TYMRTiDamUTIKnplivsyOBnJb2bw&index=14

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=TRKhuWfhvGU&list=PLgwh1TYMRTiAZSHSSTnpwR8N1FXzpYhAR&index=14

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📣 La artrosis de cadera no es incompatible con el ejercicio 📣 Es una necesidad ✅

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=19yqGCYo4MU&list=PLgwh1TYMRTiDamUTIKnplivsyOBnJb2bw&index=13

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=hLDQSJgDCUw&list=PLgwh1TYMRTiAZSHSSTnpwR8N1FXzpYhAR&index=13

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🤷🏻‍♀️ Eso es mejor preguntar a tu médico 👨🏻‍⚕️ ya que yo no tengo todo tu historial y darte una respuesta es casi imposible 🚫

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=yXNZdglE5b4&list=PLgwh1TYMRTiDamUTIKnplivsyOBnJb2bw&index=12

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=5aY0DNxR75I&list=PLgwh1TYMRTiAZSHSSTnpwR8N1FXzpYhAR&index=12

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❓Una pregunta muy frecuente que me dejan: puedo hacer estos ejercicios después de una cirugía? La respuesta … te la dejo mañana

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=P1dxZc_G6ns&list=PLgwh1TYMRTiDamUTIKnplivsyOBnJb2bw&index=11

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=kBQZ6MLtzUM&list=PLgwh1TYMRTiAZSHSSTnpwR8N1FXzpYhAR&index=11

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🤔Una zona muy subestimada son los brazos 💪🏽 y hombros. Te recuerdo que son = de importantes los músculos de la parte superior que los del tren inferior

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=ja3hLpEwt5Q&list=PLgwh1TYMRTiDamUTIKnplivsyOBnJb2bw&index=10

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=X5d9UiHI41E&list=PLgwh1TYMRTiAZSHSSTnpwR8N1FXzpYhAR&index=10

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🔴Te repito: las rodillas no duelen por el ejercicio, es la Falta de Él lo que produce el dolor 🤕 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=qeGj1WjRdqY&list=PLgwh1TYMRTiDamUTIKnplivsyOBnJb2bw&index=9

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=qeGj1WjRdqY&list=PLgwh1TYMRTiAZSHSSTnpwR8N1FXzpYhAR&index=9

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En muchas ocasiones, el crujido 🔈de las rodillas es normal y no implica ningún tipo de problema.☑️

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=J352y_6OUAU&list=PLgwh1TYMRTiDamUTIKnplivsyOBnJb2bw&index=8

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⚠️Para ganar músculo no te estanques trabajando con el mismo peso en tus mancuernas. El aumento progresivo 📈es Clave👌🏽

#CalendarioFisio

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👀 La mejor forma de perder “grasa abdominal” es la combinación de la alimentación saludable🥗 y ejercicio de fuerza 🏋🏻de todo el cuerpo

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=W5QR1e6M28Q&list=PLgwh1TYMRTiDamUTIKnplivsyOBnJb2bw&index=6

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=eDvjtkHE7G0&list=PLgwh1TYMRTiAZSHSSTnpwR8N1FXzpYhAR&index=6

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❌ No le tengas miedo a la palabra Intensidad🔥. Solo significa el esfuerzo que requiere pero no es sinónimo de lesiones 

#CalendarioFisio

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➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=IYsokfiFClA&list=PLgwh1TYMRTiAZSHSSTnpwR8N1FXzpYhAR&index=5

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🚨Todas mis rutinas son de bajo impacto lo que significa que son ideales para personas con artrosis, artritis, prótesis y problemas de columna ✅

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=M5Jcq-YaMv4&list=PLgwh1TYMRTiDamUTIKnplivsyOBnJb2bw&index=4

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=Svyx2meUTeY&list=PLgwh1TYMRTiAZSHSSTnpwR8N1FXzpYhAR&index=4

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❇️ Hoy se conmemora el Día Internacional de las Personas con Discapacidad♿️. Conoces cuántos tipos de discapacidad existen?

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=q1DgzzEliQY&list=PLgwh1TYMRTiDamUTIKnplivsyOBnJb2bw&index=3

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=sWhk8FGoQxo&list=PLgwh1TYMRTiAZSHSSTnpwR8N1FXzpYhAR&index=3

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Los calambres ⚡️ tienen muchas causas: demasiado uso de un músculo 🦵🏼, deshidratación💦, niveles bajos de calcio, potasio o magnesio, etc. Si presentas calambres muy seguidos, consulta con tu médico👨🏻‍⚕️

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=ipSR-u9XU5E&list=PLgwh1TYMRTiDamUTIKnplivsyOBnJb2bw&index=2

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=ipSR-u9XU5E&list=PLgwh1TYMRTiAZSHSSTnpwR8N1FXzpYhAR&index=2

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🎉Inicio del final🎉  Así es, iniciamos el último mes del año 📆, vamos a echarle muchas ganas que nunca es tarde para comenzar!

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=dLAmsVnNNQU&list=PLgwh1TYMRTiDamUTIKnplivsyOBnJb2bw&index=1

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=D3vaef8yLtQ&list=PLgwh1TYMRTiAZSHSSTnpwR8N1FXzpYhAR&index=1

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