Rutina del Día

Si tienes duda sobre algún padecimiento tuyo y el ejercicio, lo mejor es consultarlo con tu médico ya que él/ella conoce todo tu historial

#CalendarioFisio

Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=Gi-yBr10-ag&list=PLgwh1TYMRTiBc_lBZLv7Y8rXc2Zl7oTSB&index=6

Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=X5d9UiHI41E&list=PLgwh1TYMRTiAOFb3cKcgzDKPgaQPZC598&index=6

¡Regresaron los viernes de Baile! No te preocupes si el baile no es lo tuyo, trata de verlo como una rutina más de cardio y disfruta!

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Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=otru9zXCeGM&list=PLgwh1TYMRTiBc_lBZLv7Y8rXc2Zl7oTSB&index=5

Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=1plv3zJ-z3M&list=PLgwh1TYMRTiAOFb3cKcgzDKPgaQPZC598&index=5

Puedes aumentar la dificultad de todos los ejercicios aumentando la cantidad de repeticiones o agregando peso con mancuernas

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Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=5cAT5HnKs8A&list=PLgwh1TYMRTiBc_lBZLv7Y8rXc2Zl7oTSB&index=4

Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=3XRXFcrPlgI&list=PLgwh1TYMRTiAOFb3cKcgzDKPgaQPZC598&index=4

En ocasiones es frustrante no ver resultados inmediatos, pero recuerda, cada día cuenta para tener una vida sana y satisfactoria

#CalendarioFisio

Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=E3n9oedApA4&list=PLgwh1TYMRTiBc_lBZLv7Y8rXc2Zl7oTSB&index=3

Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=5aY0DNxR75I&list=PLgwh1TYMRTiAOFb3cKcgzDKPgaQPZC598&index=3

Si eres nuevo en este proyecto, te comento: TODAS las rutinas están disponibles a cualquier hora para que tu decidas realizarlas en cualquier momento del día. 

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Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=19yqGCYo4MU&list=PLgwh1TYMRTiBc_lBZLv7Y8rXc2Zl7oTSB&index=2

Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=F6q-5SJOJos&list=PLgwh1TYMRTiAOFb3cKcgzDKPgaQPZC598&index=2

¡Inicio de semana e inicio de mes! Ya te propusiste nuevos objetivos para este mes?

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Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=mmoHGvCBzts&list=PLgwh1TYMRTiBc_lBZLv7Y8rXc2Zl7oTSB&index=1

Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=xXs0ur-1bUo&list=PLgwh1TYMRTiAOFb3cKcgzDKPgaQPZC598&index=1

Vamos a terminar este mes con un poco de relajación para nuestro cuerpo y nuestra mente

#CalendarioFisio

Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=cooHA9cXbeg&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=30

Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=M5Jcq-YaMv4&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=30

Te recuerdo que puedes combinar rutinas del canal para complementar tu entrenamiento. Tú decides las combinaciones ideales para tus necesidades 

#CalendarioFisio

Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=i7TEN7HKGQo&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=29

Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=MLT0FzKtKXk&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=29

La diferencia entre actividad física y ejercicio es que el ejercicio está planificado, estructurado y es repetitivo

#CalendarioFisio

Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=VneNlQTGucM&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=28

Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=xgrcCf3Sbxs&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=28

Fortalecer los músculos de la espalda te ayudará a corregir tu postura y prevenir la famosa joroba 

#CalendarioFisio

Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=KJalzgoNkjU&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=27

Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=ja3hLpEwt5Q&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=27

Vi un comentario que decía que la gente mayor apenas puede moverse. Me enfureció tanto que aún exista este tipo de pensamiento

#CalendarioFisio

Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=DDY35-KufsY&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=26

Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=JgtR-Xoh9d0&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=26

La prediabetes puede ser revertida disminuyendo el peso corporal y realizando ejercicio de fuerza

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Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=DMnR2VfZu9k&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=25

Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=ZM7rewvq_Qk&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=25

Varios me preguntan sobre el consumo de condroitina para tratar la artrosis, pero lo que más recomiendo yo… el ejercicio de fuerza 

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Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=8heqbm8UA1s&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=24

Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=g3CZ_jaGy5s&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=24

Hoy toca relajar el cuerpo y la mente. Realiza estas rutinas en un lugar tranquilo y con ropa cómoda para lograr una completa relajación

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Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=8-mCglCgmHY&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=23

Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=kBQZ6MLtzUM&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=23

Te gustaría realizar rutinas de fuerza con ligas (bandas) de resistencia?

#CalendarioFisio

Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=nKIdPa6eh8U&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=22

Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=cwBm3Izfa1U&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=22

Para disminuir la “grasita” del abdomen es necesario trabajar todo el cuerpo y una dieta baja en calorías

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Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=L4uKS2wUpEg&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=21

Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=j1p-0ie9uPs&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=21

Te repito la osteoporosis no solo afecta la cadera y columna, también puede existir en brazos y causar fracturas

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Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=AmKzv2ElZiI&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=20

Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=q1DgzzEliQY&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=20

Si algún ejercicio te resulta complicado de realizar, no te detengas. Quédate en una marcha en tu lugar para evitar disminuir tu frecuencia cardiaca

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Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=E3n9oedApA4&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=19

Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=rPnaWi9y2pk&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=19

Si sufres de artrosis de cadera, debes realizar ejercicios que ayuden a fortalecer los músculos que rodean esta articulación, ejemplo, las rutinas GAP

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Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=DQ0l54n5fVc&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=18

Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=-MB4zfgS__8&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=18

Si alguna rutina te resulta fácil o muy difícil, tú debes tomar la decisión de aumentar la velocidad o disminuirla para sentir el esfuerzo adecuado para ti

#CalendarioFisio

Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=kbRXwtCz1F0&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=17

Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=TRKhuWfhvGU&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=17

Flexibilidad no es doblarte como gimnasta, es mantener el movimiento de tus articulaciones 

#CalendarioFisio

Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=P1dxZc_G6ns&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=16

Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=Svyx2meUTeY&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=16

No te guíes por el peso de mis mancuernas Recuerda que cada uno tenemos capacidades físicas diferentes y si trabajas con el mismo peso que yo puede resultar insatisfactorio tu entrenamiento 

#CalendarioFisio

Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=AvKi_Zh6GiE&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=15

Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=8gBBtUWdDcY&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=15

Sentir frustración por no bajar de peso es normal. Trata de enfocarte también en tu estado de ánimo, el calce de tu ropa, incluso alivio del dolor 

#CalendarioFisio

Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=rmEgll0KRrE&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=14

Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=otru9zXCeGM&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=14

Hacer ejercicios de fuerza para tren superior te ayudará a prevenir y aliviar el dolor de hombros causado por la artrosis 

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Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=Gi-yBr10-ag&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=13

Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=X5d9UiHI41E&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=13

Una de las primeras intervenciones para tratar la hipertensión es el ejercicio, tanto aeróbico como de fuerza 

#CalendarioFisio

Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=MzyHX4K38sY&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=12

Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=q9dgCwIum_w&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=12

Hoy es el día mundial del Párkinson y solo quiero recordarte que no todo temblor es Párkinson. Por ello es importante visitar a tu médico en caso de presentar algún movimiento anormal 

#CalendarioFisio

Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=zz15SaTeKqA&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=11

Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=Yt-7YCNyNvA&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=11

Cómo saber si estás trabajando a alta intensidad? Si te cuesta trabajo mantener una conversación y sientes un gran esfuerzo al realizar tu ejercicio

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Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=9qlik98nX4w&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=10

Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=Yi0tgkIxnXI&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=10

Sabías que los estiramientos también tienen efecto sobre la fuerza de los músculos? Por ello te recomiendo no saltarlos

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Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=M5Jcq-YaMv4&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=9

Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=skhkfJYqhjc&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=9

Para ganar músculo es necesario peso en tus mancuernas y una dieta alta en proteína 

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Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=19yqGCYo4MU&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=8

Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=F6q-5SJOJos&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=8

Hoy se conmemora el Día Mundial de la Salud y te pregunto: para ti, ¿qué es la salud? 

#CalendarioFisio

Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=mmoHGvCBzts&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=7

Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=1plv3zJ-z3M&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=7

Si quieres evitar fracturas por osteoporosis en brazos, te recomiendo realizar estos ejercicios de fuerza 

#CalendarioFisio

Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=5dPEvc0tqHc&list=PLgwh1TYMRTiAveAp375im9md56GyQ9ksp&index=6

Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=5GCkAWIe6uU&list=PLgwh1TYMRTiCNJnl7CfpkX_HdSddT8QcI&index=6