Rutina del Día

🔴 ¡No hay edad para empezar! Incluso si nunca antes has hecho ejercicio, siempre es un buen momento para comenzar y disfrutar de sus beneficios. 💪🌟 #NuncaEsTarde

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=mPyBZinTZ2Q&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=1

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=sWkS9OTI44M&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=1

🔴Celebra🥳 tus pequeñas victorias🔴 Reconoce y celebra cada avance, por más pequeño que sea, ya que cada paso cuenta en tu camino hacia una vida más activa y saludable

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=8heqbm8UA1s&list=PLgwh1TYMRTiBHWHELxxkpDYtc3UCTLV89&index=31

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=XswKFW18SY4&list=PLgwh1TYMRTiAsFMEFo-7IeDTBtwSniA9n&index=31

🟣¿Quieres mejorar la movilidad de tus articulaciones? 🤸‍♀️Prueba con ejercicios de amplitud de movimiento que los muevan en todas las direcciones🤸‍♀️

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=M5Jcq-YaMv4&list=PLgwh1TYMRTiBHWHELxxkpDYtc3UCTLV89&index=30

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=M5Jcq-YaMv4&list=PLgwh1TYMRTiAsFMEFo-7IeDTBtwSniA9n&index=30

🔵 Cambia tu mentalidad. En lugar de ver el ejercicio como una tarea, transfórmalo en algo que te haga sentir bien y que disfrutes.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=lsHMtkAsLsU&list=PLgwh1TYMRTiBHWHELxxkpDYtc3UCTLV89&index=29

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=AvKi_Zh6GiE&list=PLgwh1TYMRTiAsFMEFo-7IeDTBtwSniA9n&index=29

🟢¿Quieres mejorar tu equilibrio? Prueba con ejercicios de estabilidad como pararte en un solo pie 🦶o caminar en línea recta.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=xgrcCf3Sbxs&list=PLgwh1TYMRTiBHWHELxxkpDYtc3UCTLV89&index=28

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=xgrcCf3Sbxs&list=PLgwh1TYMRTiAsFMEFo-7IeDTBtwSniA9n&index=28

🟡Mantén un registro visual de tu progreso. Toma fotos 📸o videos🎥 periódicos para ver tu transformación y motivarte a seguir adelante.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=knYpy4EnxRs&list=PLgwh1TYMRTiBHWHELxxkpDYtc3UCTLV89&index=27

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=5dPEvc0tqHc&list=PLgwh1TYMRTiAsFMEFo-7IeDTBtwSniA9n&index=27

🟠Celebra tus logros🥳. Reconoce y recompénsate cada vez que alcances una meta o superes un desafío.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=hlS6crIgcFU&list=PLgwh1TYMRTiBHWHELxxkpDYtc3UCTLV89&index=26

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=_abimtG4L_g&list=PLgwh1TYMRTiAsFMEFo-7IeDTBtwSniA9n&index=26

🔴 Mantén una actitud positiva➕. Enfócate en lo que puedes hacer y en tus logros, en lugar de centrarte en las limitaciones.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=DQ0l54n5fVc&list=PLgwh1TYMRTiBHWHELxxkpDYtc3UCTLV89&index=25

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=Yt-7YCNyNvA&list=PLgwh1TYMRTiAsFMEFo-7IeDTBtwSniA9n&index=25

🟣Comparte tu progreso en las redes sociales🌐. Compartir tus logros y recibir el apoyo de los demás puede ser una gran fuente de motivación.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=8mry78HGa5E&list=PLgwh1TYMRTiBHWHELxxkpDYtc3UCTLV89&index=24

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=JgtR-Xoh9d0&list=PLgwh1TYMRTiAsFMEFo-7IeDTBtwSniA9n&index=24

🔵El yoga🧘 es una práctica beneficiosa para adultos mayores, ya que mejora la flexibilidad, el equilibrio y reduce el estrés.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=Svyx2meUTeY&list=PLgwh1TYMRTiBHWHELxxkpDYtc3UCTLV89&index=23

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=cIv2svAE8w8&list=PLgwh1TYMRTiAsFMEFo-7IeDTBtwSniA9n&index=23

🟢La fisioterapia puede ser una gran aliada para tratar y prevenir dolores musculares y articulares en adultos mayores.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=NJGYPuXtmsU&list=PLgwh1TYMRTiBHWHELxxkpDYtc3UCTLV89&index=22

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=8gBBtUWdDcY&list=PLgwh1TYMRTiAsFMEFo-7IeDTBtwSniA9n&index=22

🟡Recuerda los beneficios para la salud🩺. Mantén en mente cómo el ejercicio mejora tu bienestar físico y mental🧠

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=ZQsLB8i2ENM&list=PLgwh1TYMRTiBHWHELxxkpDYtc3UCTLV89&index=21

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=otru9zXCeGM&list=PLgwh1TYMRTiAsFMEFo-7IeDTBtwSniA9n&index=21

🟠El entrenamiento de fuerza 💪es importante para adultos mayores, ya que ayuda a mantener la masa muscular y la funcionalidad en el día a día.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=AmKzv2ElZiI&list=PLgwh1TYMRTiBHWHELxxkpDYtc3UCTLV89&index=20

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=EumOACgPzUI&list=PLgwh1TYMRTiAsFMEFo-7IeDTBtwSniA9n&index=20

🔴Motívate con música🎵. Crea una lista de reproducción📱 energizante y motivadora que te inspire durante tu sesión de ejercicio.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=DDY35-KufsY&list=PLgwh1TYMRTiBHWHELxxkpDYtc3UCTLV89&index=19

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=qJFZ6Ghvmis&list=PLgwh1TYMRTiAsFMEFo-7IeDTBtwSniA9n&index=19

🟣¿Sabías que el ejercicio regular puede ayudar a prevenir la pérdida de densidad ósea🦴 y fortalecer los huesos🦴 en adultos mayores?

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=b825rn5SYhs&list=PLgwh1TYMRTiBHWHELxxkpDYtc3UCTLV89&index=18

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=-MB4zfgS__8&list=PLgwh1TYMRTiAsFMEFo-7IeDTBtwSniA9n&index=18

🔵Visualiza tus metas.🤓 Imagínate a ti mismo alcanzando tus objetivos de ejercicio y cómo te sentirás una vez logrados.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=mmoHGvCBzts&list=PLgwh1TYMRTiBHWHELxxkpDYtc3UCTLV89&index=17

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=5aY0DNxR75I&list=PLgwh1TYMRTiAsFMEFo-7IeDTBtwSniA9n&index=17

🟢Realiza ejercicios de respiración y relajación 💆‍♀️ para reducir el estrés y aumentar tu motivación.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=skhkfJYqhjc&list=PLgwh1TYMRTiBHWHELxxkpDYtc3UCTLV89&index=16

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=cooHA9cXbeg&list=PLgwh1TYMRTiAsFMEFo-7IeDTBtwSniA9n&index=16

🟡Experimenta con diferentes horarios de ejercicio🕐🕒🕔🕢 para descubrir cuál es el momento del día en el que te sientes más motivado.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=xUaaeb8dvgg&list=PLgwh1TYMRTiBHWHELxxkpDYtc3UCTLV89&index=15

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=WDwW-Th01OM&list=PLgwh1TYMRTiAsFMEFo-7IeDTBtwSniA9n&index=15

🟠Haz ejercicio con música🎶 en vivo o baila mientras te ejercitas para añadirle diversión🤪 y entusiasmo.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=1plv3zJ-z3M&list=PLgwh1TYMRTiBHWHELxxkpDYtc3UCTLV89&index=14

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=j1p-0ie9uPs&list=PLgwh1TYMRTiAsFMEFo-7IeDTBtwSniA9n&index=14

🔴Los ejercicios de fortalecimiento de la columna vertebral pueden ayudar a prevenir problemas de espalda y mejorar la postura en adultos mayores.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=Gi-yBr10-ag&list=PLgwh1TYMRTiBHWHELxxkpDYtc3UCTLV89&index=13

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=5GCkAWIe6uU&list=PLgwh1TYMRTiAsFMEFo-7IeDTBtwSniA9n&index=13

🟣Establece metas alcanzables a corto plazo💯. Tener metas claras y realistas te ayudará a mantenerte enfocado y motivado.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=L4uKS2wUpEg&list=PLgwh1TYMRTiBHWHELxxkpDYtc3UCTLV89&index=12

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=g3CZ_jaGy5s&list=PLgwh1TYMRTiAsFMEFo-7IeDTBtwSniA9n&index=12

🔵¿Tienes artritis? ⚡La fisioterapia puede ayudarte a aliviar el dolor y mejorar la movilidad de tus articulaciones.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=zz15SaTeKqA&list=PLgwh1TYMRTiBHWHELxxkpDYtc3UCTLV89&index=11

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=3XRXFcrPlgI&list=PLgwh1TYMRTiAsFMEFo-7IeDTBtwSniA9n&index=11

🟢Encuentra una comunidad de apoyo🧑‍🤝‍🧑👭. Únete a grupos en línea o en tu localidad que compartan tus intereses en el ejercicio para mantener la motivación alta.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=9qlik98nX4w&list=PLgwh1TYMRTiBHWHELxxkpDYtc3UCTLV89&index=10

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=q9dgCwIum_w&list=PLgwh1TYMRTiAsFMEFo-7IeDTBtwSniA9n&index=10

🟡Prueba nuevos tipos de ejercicio. Explora diferentes opciones como yoga🧘, pilates🤸 o tai chi para agregar variedad a tu rutina.

Videos 👉

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=P1dxZc_G6ns&list=PLgwh1TYMRTiBHWHELxxkpDYtc3UCTLV89&index=9

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=8-mCglCgmHY&list=PLgwh1TYMRTiAsFMEFo-7IeDTBtwSniA9n&index=9

🟠Mantener una postura correcta es fundamental para prevenir lesiones y mejorar la función física en la edad adulta mayor.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=WwDGTLqRTmI&list=PLgwh1TYMRTiBHWHELxxkpDYtc3UCTLV89&index=8 

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=F6q-5SJOJos&list=PLgwh1TYMRTiAsFMEFo-7IeDTBtwSniA9n&index=8

🔴Busca la diversión en el ejercicio. Encuentra actividades que disfrutes, como bailar💃 o nadar🏊, para mantener la motivación alta.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=j1p-0ie9uPs&list=PLgwh1TYMRTiBHWHELxxkpDYtc3UCTLV89&index=7

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=S9vSw_sp4fw&list=PLgwh1TYMRTiAsFMEFo-7IeDTBtwSniA9n&index=7

🟣Recuerda que cada pequeño paso cuenta. 🦶No subestimes el poder de los pequeños logros en tu camino hacia una vida más activa.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=KJalzgoNkjU&list=PLgwh1TYMRTiBHWHELxxkpDYtc3UCTLV89&index=6

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=NB648U8lJIE&list=PLgwh1TYMRTiAsFMEFo-7IeDTBtwSniA9n&index=6

🔵¡No te rindas! 🤩🤩Incluso si tienes días difíciles, sigue adelante y mantén el compromiso con tu rutina de ejercicio.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=E3n9oedApA4&list=PLgwh1TYMRTiBHWHELxxkpDYtc3UCTLV89&index=5

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=qbrnSkIuG7o&list=PLgwh1TYMRTiAsFMEFo-7IeDTBtwSniA9n&index=5

🟢¿Sabías que el ejercicio regular puede ayudar a mejorar la movilidad y reducir el riesgo de caídas en los adultos mayores?🚨

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=DMnR2VfZu9k&list=PLgwh1TYMRTiBHWHELxxkpDYtc3UCTLV89&index=4

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=K6PHYctgkG0&list=PLgwh1TYMRTiAsFMEFo-7IeDTBtwSniA9n&index=4

🟡El ejercicio de bajo impacto, como el caminar 🚶‍♀️o el baile suave💃, puede ser ideal para adultos mayores que buscan mantenerse activos sin excesiva presión en las articulaciones.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=owlbzVdKYsg&list=PLgwh1TYMRTiBHWHELxxkpDYtc3UCTLV89&index=3

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=xXs0ur-1bUo&list=PLgwh1TYMRTiAsFMEFo-7IeDTBtwSniA9n&index=3

🟠Crea un registro de tus progresos📝. Ver cómo has mejorado con el tiempo 🕒puede ser una gran motivación para continuar.

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=NjNV7MhbgOk&list=PLgwh1TYMRTiBHWHELxxkpDYtc3UCTLV89&index=2

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=kBQZ6MLtzUM&list=PLgwh1TYMRTiAsFMEFo-7IeDTBtwSniA9n&index=2