Rutina del Día

🟠La Sarcopenia es una enfermedad en la que se pierde masa muscular, pero se puede revertir con ejercicios de fortalecimiento 💪🏋️‍♂️ #EntrenaConPesas

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=i7TEN7HKGQo&list=PLgwh1TYMRTiDKZt9hssgSryVB0T3MiMDJ&index=15 

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=8gBBtUWdDcY&list=PLgwh1TYMRTiBRFQwYlc0SU2e8c7ikhCIB&index=15 

🚨🚨¿Alguna vez el médico te prohibió hacer sentadillas? 🤷‍♀️¿Te explicó el por qué?

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=b825rn5SYhs&list=PLgwh1TYMRTiDKZt9hssgSryVB0T3MiMDJ&index=14 

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=-MB4zfgS__8&list=PLgwh1TYMRTiBRFQwYlc0SU2e8c7ikhCIB&index=14 

🔴¡Evita el sedentarismo! La actividad física es clave para mantener la movilidad y la independencia en la adultez mayor. 🚶‍♂️🌟 #MovilidadActiva

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=li13sApJtBU&list=PLgwh1TYMRTiDKZt9hssgSryVB0T3MiMDJ&index=13 

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=ieAZHgSEsI4&list=PLgwh1TYMRTiBRFQwYlc0SU2e8c7ikhCIB&index=13 

🟣Levantar pesas NO es sólo para hombres. Entrenar con mancuernas ha demostrado tener mayores beneficios en mujeres después de la menopausia.💪🏋️‍♂️ #EntrenaConPesas

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=Gi-yBr10-ag&list=PLgwh1TYMRTiDKZt9hssgSryVB0T3MiMDJ&index=12 

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=ja3hLpEwt5Q&list=PLgwh1TYMRTiBRFQwYlc0SU2e8c7ikhCIB&index=12

🔵El entrenamiento de Alta Intensidad ha demostrado ser de gran ayuda en el manejo de enfermedades crónicas como Hipertensión y Diabetes 🩺🩸 #VidaSaludable

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=kbRXwtCz1F0&list=PLgwh1TYMRTiDKZt9hssgSryVB0T3MiMDJ&index=11 

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=5aY0DNxR75I&list=PLgwh1TYMRTiBRFQwYlc0SU2e8c7ikhCIB&index=11

🟢La polifarmacia puede ser riesgosa en adultos mayores, pero el ejercicio puede ayudar a reducir la necesidad de múltiples medicamentos. 💊💪 #MenosMedicamentos

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=P1dxZc_G6ns&list=PLgwh1TYMRTiDKZt9hssgSryVB0T3MiMDJ&index=10 

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=kBQZ6MLtzUM&list=PLgwh1TYMRTiBRFQwYlc0SU2e8c7ikhCIB&index=10 

🟡El ejercicio de bajo impacto es el ideal para personas con artritis, artrosis y hernias de disco 🦴👍 #EjercicioDeBajoImpacto

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=M2qamEHdiHI&list=PLgwh1TYMRTiDKZt9hssgSryVB0T3MiMDJ&index=9 

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=1plv3zJ-z3M&list=PLgwh1TYMRTiBRFQwYlc0SU2e8c7ikhCIB&index=9 

🟠 ¿Sabías que uno de los mejores métodos para controlar la presión arterial es el ejercicio de Fuerza? Ahora que lo sabes, toma tus mancuernas y ¡ a darle! 💪🏋️‍♂️#ControlaTuPresiónArterial

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=cIdFerErtSg&list=PLgwh1TYMRTiDKZt9hssgSryVB0T3MiMDJ&index=8 

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=F6q-5SJOJos&list=PLgwh1TYMRTiBRFQwYlc0SU2e8c7ikhCIB&index=8 

 ¡Mantente en movimiento para prevenir caídas en personas mayores! El ejercicio fortalece tus músculos y mejora el equilibrio. 💪🚶‍♀️ #PrevenciónDeCaídas

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=zz15SaTeKqA&list=PLgwh1TYMRTiDKZt9hssgSryVB0T3MiMDJ&index=7 

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=Yt-7YCNyNvA&list=PLgwh1TYMRTiBRFQwYlc0SU2e8c7ikhCIB&index=7 

🟣Si hoy es tu primer día de ejercicio, déjame decirte algo: ¡Felicidades! 🥳🥳Hoy has dado un gran paso a una mejor vida! 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=L4uKS2wUpEg&list=PLgwh1TYMRTiDKZt9hssgSryVB0T3MiMDJ&index=6 

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=8kqMCMlx5RI&list=PLgwh1TYMRTiBRFQwYlc0SU2e8c7ikhCIB&index=6

🔵Levantar pesas te ayuda a tener una vida más independiente. ¡Arriba las mancuernas para una mejor calidad de vida! 🏋️🏋️‍♂️ #EntrenaConPesas

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=0jvTmlumDTk&list=PLgwh1TYMRTiDKZt9hssgSryVB0T3MiMDJ&index=5 

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=q1DgzzEliQY&list=PLgwh1TYMRTiBRFQwYlc0SU2e8c7ikhCIB&index=5 

🟢El ejercicio de Alta Intensidad ha demostrado ser de gran ayuda en el control de la presión arterial. ¡Sube tu Intensidad y Baja tu Presión! 🩺❤️ #PresiónSaludable 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=9qlik98nX4w&list=PLgwh1TYMRTiDKZt9hssgSryVB0T3MiMDJ&index=4 

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=IYsokfiFClA&list=PLgwh1TYMRTiBRFQwYlc0SU2e8c7ikhCIB&index=4 

🟡Los ejercicios de flexibilidad son una gran opción para tu día de descanso💆🧎‍♀️ #DíaDeDescanso 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=L9tA3uleDpQ&list=PLgwh1TYMRTiDKZt9hssgSryVB0T3MiMDJ&index=3 

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=cIv2svAE8w8&list=PLgwh1TYMRTiBRFQwYlc0SU2e8c7ikhCIB&index=3 

🟠Si se te complica salir a caminar, realiza estas rutinas en casa. Son 2 opciones divertidas y no necesitas de ningún material💃🏃 #EntrenaEnCasa 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=v5Es21IYDfA&list=PLgwh1TYMRTiDKZt9hssgSryVB0T3MiMDJ&index=2 

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=S9vSw_sp4fw&list=PLgwh1TYMRTiBRFQwYlc0SU2e8c7ikhCIB&index=2  

🔴 Iniciamos el 9no mes del año! Qué rápido ha pasado este 2023. Cuéntame, cómo ha ido este año para ti? 🤔

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=okXXIHangZk&list=PLgwh1TYMRTiDKZt9hssgSryVB0T3MiMDJ&index=1 

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=cwBm3Izfa1U&list=PLgwh1TYMRTiBRFQwYlc0SU2e8c7ikhCIB&index=1 

🔴 Recuerda que el ejercicio es una forma de cuidarte y disfrutar de una vida más plena. ¡Comparte estos consejos con tus amigos y fomentemos juntos un estilo de vida saludable! 🤝💚 #VidaActivaYSaludable

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=knYpy4EnxRs&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=31

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=5dPEvc0tqHc&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=31

🟡 ¡No te sientas limitado por tu edad! El ejercicio puede adaptarse a tus necesidades y capacidades, ¡así que anímate a empezar hoy mismo! 💪🌟 #SinLímitesDeEdad

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=li13sApJtBU&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=30

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=aaE34xMf2VU&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=30

🔵 A medida que envejecemos, nuestros huesos pueden volverse más frágiles, pero el ejercicio con carga puede ayudar a fortalecerlos. ¡No olvides incluirlo en tu rutina! 💪🦴 #HuesosFuertes

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=_9Q333UjQsU&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=29

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=AvKi_Zh6GiE&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=29

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🔴 El ejercicio regular puede mejorar la circulación sanguínea y reducir el riesgo de problemas cardiovasculares. ¡Muévete por un corazón más sano! ❤️🚶‍♀️ #CirculaciónSaludable

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=8heqbm8UA1s&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=28

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=XswKFW18SY4&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=28

🔵 ¿Sientes estrés o ansiedad? El ejercicio libera endorfinas que mejoran tu estado de ánimo y te hacen sentir más feliz. ¡Ponte activo y sonríe más! 😊🏋️‍♂️ #EjercicioFeliz

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=NjNV7MhbgOk&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=27

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=8-mCglCgmHY&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=27

🔵 El baile en línea es una opción divertida y social para mantenerte activo. ¡Ponte tus zapatos de baile y diviértete moviéndote al ritmo de la música! 👯‍♀️🎵 #BaileEnLínea

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=E3n9oedApA4&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=26

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=xgrcCf3Sbxs&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=26

🟣 ¡Celebra tus logros! Cada paso que das hacia una vida más activa es un triunfo. ¡Sigue adelante y disfruta de una vejez llena de vitalidad! 🎉🌟 #CelebrandoLogros

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=o8f-rFGc0vA&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=25

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=ZM7rewvq_Qk&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=25

🟠 Los ejercicios de bajo impacto, como mis rutinas, son ideales para proteger tus articulaciones y mejorar la fuerza muscular. ✅💪#ProtegeTusArticulaciones

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=0jvTmlumDTk&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=24

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=X5d9UiHI41E&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=24

🔵 El senderismo es una excelente manera de conectarse con la naturaleza mientras se realiza actividad física. ¡Explora el mundo y mantente activo! 🚶‍♀️🌳 #SenderismoSaludable

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=hlS6crIgcFU&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=23

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=JgtR-Xoh9d0&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=23

🔴¿Sabías que para quemar🔥🔥 la grasa abdominal, tienes que trabajar todo el cuerpo?  #EntrenaTodoelCuerpo 

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=TItYm0EEE7s&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=22

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=cwBm3Izfa1U&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=22

🟣 La osteoartritis es común en adultos mayores, pero el ejercicio adecuado puede aliviar el dolor y mejorar la movilidad de las articulaciones. 🦵💫 #AlivioDelDolor

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=kbRXwtCz1F0&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=21

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=q9dgCwIum_w&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=21

🟣 Practicar ejercicios de estiramiento ayuda a mantener la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones. ¡Dedica unos minutos al día para estirarte! 🙆‍♀️🧘‍♂️ #EstiramientosDiarios

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=cooHA9cXbeg&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=20

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=M5Jcq-YaMv4&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=20

 🟠 ¿Te gusta bailar? Pon tu música favorita y muévete al ritmo. ¡Bailar es una manera divertida de mantenerse activo! 🎶🕺 #BailaPorTuSalud

#CalendarioFisio

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➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=j1p-0ie9uPs&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=19

🟢Las caídas en las personas mayores pueden ser fatales. Fortalecer las piernas ayuda en la prevención de caídas.🦵👍 #PiernasFuertes

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➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=vTCLXlXqn2s&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=18

🔴 ¿Quieres fortalecer tus músculos? Incluye ejercicios de resistencia en tu rutina, como levantar pesas o hacer ejercicios con bandas elásticas. 💪🏋️‍♀️ #MúsculosFuertes

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➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=KJalzgoNkjU&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=17

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=5GCkAWIe6uU&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=17

🟣 ¿Quieres mejorar tu equilibrio y coordinación? Intenta practicar ejercicios de Pilates. ¡Mantén el equilibrio en cuerpo y mente! 🧘‍♀️⚖️ #PilatesParaTodos

#CalendarioFisio

➖ Avanzados https://www.youtube.com/watch?v=VneNlQTGucM&list=PLgwh1TYMRTiDMPHBM7gpzSTBkPp1XHMFf&index=16

➖ Principiantes https://www.youtube.com/watch?v=ieAZHgSEsI4&list=PLgwh1TYMRTiDu6-guUQtmP8eLv7yGYKIb&index=16